Можно ли есть сыр, если худеете?

Сыр - это один из видов молочного продукта. Вот почему сыр на самом деле является полезным и богатым питательными веществами продуктом. К сожалению, многие люди боятся есть сыр, опасаясь его жирности. Однако правда ли, что употребление сыра может сделать вас толстым, потому что он содержит жир? Можно ли есть сыр, если худеете? Узнаем ответ ниже, давай.

Какие питательные вещества содержатся в сыре?

Протеин

Белок казеина, содержащийся в сыре, снижает кровяное давление и увеличивает всасывание минералов в кишечнике. Кусочек сыра чеддер (28 граммов) содержит 6,7 грамма белка, что эквивалентно стакану молока.

Толстый

Жирность сыра - это то, чего больше всего опасаются люди, желающие похудеть. В ломтике сыра чеддер вы получите около 9 граммов жира, из которых 5 граммов относятся к типу насыщенных жиров. Это содержание может удовлетворить около 25 процентов ваших ежедневных потребностей в жирах.

На самом деле эта цифра довольно высока. Тем не менее, жир по-прежнему необходим каждому организму - даже тем, кто сидит на диете. Жир полезен как запас энергии для клеток в организме, когда потребление углеводов ограничено или исчерпано. Кроме того, жир также необходим для хранения различных важных питательных веществ в организме.

Кальций

Исследования показывают, что употребление достаточного количества кальция в день может снизить массу тела и улучшить композицию тела. Механизм взаимосвязи между кальцием и массой тела до сих пор достоверно не известен. Однако эксперты подозревают, что кальций, особенно из молочных продуктов, помогает сжигать жир, так что в организме сохраняется меньше жира.

Можно ли есть сыр, когда худеете?

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Current Nutrition & Food Science, употребление молочных или молочных продуктов не влияет на набор веса или состав тела детей и подростков.

Кроме того, аналитическое исследование Национального исследования здоровья и питания (NHANES), проведенное в 2008 году, показало, что у подростков, потребляющих больше молочных или молочных продуктов, показатели ИМТ (индекс массы тела или индекс массы тела) ниже, чем у тех, кто потребляет меньше молочных продуктов.

Исследования, опубликованные в Международном журнале ожирения, показывают, что употребление 3-4 молочных продуктов, таких как сыр, йогурт или молоко, в день не влияет на увеличение веса и различный состав тела взрослых. Ежедневное употребление молока, сыра или йогурта на самом деле помогает контролировать вес, поэтому важно добавлять молочные продукты в свой ежедневный рацион.

Употребление молочных продуктов в сочетании с другими диетами также помогает контролировать вес. Исследования показывают, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием белка может ускорить потерю жировой массы и увеличить нежирную массу у женщин с ожирением и избыточным весом.

Белок в сыре действительно может помочь вам похудеть. Причина в том, что белок замедляет движение пищи в желудке, поэтому вы дольше чувствуете сытость, а уровень сахара в крови более стабильный.

Сыр также может улучшить вкус пищи, поэтому вы с большим энтузиазмом относитесь к здоровой пище, такой как салаты или бутерброды (сэндвич) овощи.

Ключ, не переедайте сыром

Худеющим не запрещено есть сыр. При этом условии не переусердствуйте с сыром. Конечно, есть кусочек сыра в овощном бутерброде - это не опасно. Однако если вы съедите бургеры с двойным сыром и мясом, конечно, ваша диетическая программа может быть расторгнута. Итак, главное - контролировать количество потребляемого сыра.

Если вы хотите есть сыр во время похудения, вы также должны сбалансировать его с помощью регулярных упражнений. Таким образом, вам не придется слишком беспокоиться о наборе веса из-за употребления сыра.