Советы по здоровому питанию для тех из вас, кто не любит овощи, фрукты и бык; привет здоровый

Как один из видов продуктов питания, который всегда рекомендуют специалисты в области здравоохранения из-за их пользы для организма, овощи и фрукты также являются продуктами, которые часто не очень нравятся большинству людей. Не мало детей взрослым, которые едят меньше или даже не едят фрукты и овощи, потому что им это не нравится. Если вы думаете, что те, кто не любит овощи и фрукты, могут принимать добавки, чтобы полностью заменить их питательные вещества из овощей и фруктов, то это не лучший выход.

Есть несколько способов, как вы можете продолжать есть овощи и фрукты, не теряя при этом мучений.

1. Введите овощи в свое любимое меню.

Если вам или членам вашей семьи не нравятся овощи в виде специальных овощных блюд (таких как капуста с капустой или шпинат), вы можете решить эту проблему, включив овощи в свой рацион и диету своей семьи. Например, положите нарезанную капусту, зелень горчицы и морковь в свой любимый жареный рис или жареную лапшу. Много не нужно, начните с небольшой порции овощей. Если вы знакомы со вкусом, можно увеличить количество овощей.

Убедитесь, что вы правильно приготовили овощи. Если вы хотите добавить овощи в свой рацион, не пережарьте их, потому что, помимо их менее свежей текстуры, в них также уменьшается количество витаминов, минералов и важных питательных веществ.

2. Фрукты также могут быть дополнением к кулинарии.

Кисло-сладкий соус с использованием ананаса или соус чили со смесью молодого манго - это несколько типов блюд, в состав основных ингредиентов которых входят фрукты. Вы можете использовать этот метод, чтобы приучить себя и своих близких к употреблению фруктов. Хотя есть не так много видов фруктов, которые можно использовать в кулинарии, обычно такие фрукты, как ананас, манго, лимон и даже авокадо, могут быть основным ингредиентом соусов или просто дополнением. Несмотря на то, что используется небольшое количество, этот метод достаточно эффективен, чтобы включить фрукты в свой ежедневный рацион.

3. Узнайте, как приготовить хороший овощ.

Не все овощи можно есть приготовленными. Лалапан, состоящий, например, из листьев огурца, салата и базилика, представляет собой тип овощей, которые чаще едят в сыром виде. Но есть также овощи, которые нужно сначала приготовить, чтобы их было легче переваривать. Например, капуста, шпинат и брокколи. Знание методов обработки овощей может помочь вам сохранить питательные свойства овощей, приготовить вкусные блюда и повысить аппетит.

Например, хороший способ приготовления брокколи - это метод побледнение . Это метод, при котором вы отвариваете овощи в горячей воде примерно 2–3 минуты, а затем опускаете овощи в холодную воду. Этот метод сохранит хрустящую текстуру брокколи, гарантируя, что питательные вещества, содержащиеся в брокколи, не будут потеряны из-за обработки.

4. Готовьте овощи и фрукты в качестве закуски.

Одна из причин, по которой вам, вашему ребенку или членам вашей семьи не нравятся овощи, может быть их вкус. Иногда овощи имеют горький или неприятный вкус. Фрукты также уступают другим закускам, таким как шоколад, торт и мороженое. Если вы начали включать овощи и фрукты в свое ежедневное меню, попробуйте приготовить фруктовые овощи в качестве перекуса. Самый простой пример - есть фрукты как легкая закуска по сравнению с мороженым или шоколадом. Такие фрукты, как бананы, манго, папайя и апельсины, - это фрукты, которые имеют преимущественно сладкий вкус. Выбирайте эти фрукты в качестве ежедневных перекусов. Помимо того, что фрукты богаты полезными для организма питательными веществами, они также содержат клетчатку, благодаря которой вы будете сыты, пока не придет время снова есть много.

Кроме того, во фруктах мало калорий и мало жира. Одна плитка шоколада может содержать до 200 ккал, а один средний банан весом 50 граммов содержит 50 ккал калорий. Помимо фруктов нравятся овощи морковь также можно использовать в качестве закуски. убирать морковь и поместить в герметичный контейнер в холодильник. Убедитесь, что эти полезные закуски находятся в пределах досягаемости, а не другие.

5. Сделайте это смузи или сок

Один из простых способов есть овощи и фрукты - это изменить их форму на смузи или сок. Сейчас торговых точек становится все больше смузи и соки, вы можете легко найти эти продукты. Но если вы хотите попробовать приготовить собственный сок, вы можете попробовать смешать свои любимые овощи и фрукты. Попробуйте сначала приготовить фруктовый сок, а затем смешать его с овощами. Старайтесь не использовать слишком много сахара.