Советы по борьбе с болью в спине из-за слишком долгого сидения & bull; привет здоровый

Длительное сидение за компьютером вызовет различные проблемы со здоровьем, особенно со спиной. Это часто случается с офисными работниками, которым приходится работать сидя. Как сообщает сайт health.com, это основная причина, по которой четыре из пяти женщин страдают от болей в спине. Однако исследователи из Корнельского университета и Клинического центра здоровья позвоночника Кливленда говорят, что лечение боли в спине от длительного сидения требует нескольких простых изменений в вашей работе. Давайте рассмотрим следующие способы справиться с болью в спине, вызванной слишком долгим сидением.

Как справиться с болью в спине из-за слишком долгого сидения

1. Отрегулируйте сиденье

Идеальный стул для работы должен быть устойчивым. Высота стула также должна быть отрегулирована, а спинка стула должна регулироваться как по высоте, так и по наклону. Это известно как эргономика, то есть изучение оборудования и устройств, разработанных с учетом человеческого тела и движений. Следующие позиции соответствуют концепции эргономики, а именно:

• Убедитесь, что ваша нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) выгибается вперед естественным образом. Это очень важно для уменьшения давления на спину. Многие кресла с эргономичным дизайном имеют поясничную опору для сохранения изгиба позвоночника. Если на вашем стуле ее нет, вы можете использовать подушку для поддержки поясницы и положить ее за спину. Если у вас его тоже нет, вы можете сесть вперед на стуле, чтобы позвоночник естественным образом изогнулся.
• Отрегулируйте высоту стула и стола. Соответствующая высота стола должна позволять вашим рукам удобно располагаться под углом 90 °. Ваше запястье должно быть не выше локтя. Верх экрана вашего компьютера также должен быть на уровне глаз или немного ниже него.
• Поставьте ступни на пол и спиной к стулу. Плечи должны быть расслаблены и не сутулиться.

2. Вытяните спину.

Вставайте со стула и растягивайтесь каждые 30-60 минут. Сидение в течение длительного времени может оказывать давление на диски позвоночника и ослаблять мышцы, поддерживающие спину. «Хождение в течение нескольких секунд и вытягивание спины вперед достаточно, чтобы компенсировать негативные последствия сидения», - говорит Дональд Р. Мерфи, ассистент клинического преподавателя в Медицинская школа Альперта при Университете Брауна .

Вы также можете встать и положить руки на поясницу. Затем медленно подтолкните бедра вперед, слегка изогнув спину. Это снизит давление на диск. Если вы хотите сделать что-то другое, вы можете сделать позу «кобра», когда вы ложитесь на живот и прижимаете руки к полу, так что только грудь поднимается вверх. Исследования показывают, что выполнение позы кобры 15 раз в день может снизить вероятность боли в спине в будущем.

3. Отдых

Просто встав со стула, вы можете помочь своему телу разорвать цикл напряженных мышц. «Мы рекомендуем делать много небольших перерывов, чтобы расслабить мышцы и уменьшить стресс», - говорит Эрик Пепер, лектор в Институт целостных исследований здоровья в Государственном университете Сан-Франциско. Опустите руки на колени или поднимайте и опускайте плечи на несколько секунд каждые несколько минут.

4. укрепляет основные мышцы (основная мышца)

Чтобы помочь своему телу справиться с болью в спине, вызванной сидением, выполняйте упражнения на кора, например пилатес, чтобы укрепить мышцы кора. Основные упражнения могут тренировать ваши мышцы, чтобы они работали более эффективно против негативных последствий сидения. Помимо специальных упражнений для спины, вы можете регулярно выполнять аэробные упражнения, чтобы избавиться от боли в спине.

В общем, лучшее лечение боли в спине от длительного сидения - это оставаться активным и при необходимости использовать обезболивающие. Чем меньше вы двигаетесь, тем слабее будут мышцы спины, и в конечном итоге они будут болеть. При боли в спине, которая длится более шести недель, лечение обычно включает комбинацию обезболивающих, иглоукалывание, упражнения или мануальную терапию.