Советы по правильному питанию и быку; привет здоровый

Вы когда-нибудь слышали о диетах чистая еда, или даже вы уже сидите на этой диете? Эта диета полезна и не имеет вредных последствий?

Что это чистая еда ?

Как и другие диеты, чистая еда разработан с целью похудения. Рацион питания чистая еда Впервые появился в 1960 году, но был широко представлен в 2007 году Тоской Рино, выпустившей книгу под названием «Ешьте чистую диету». По сути чистый принимать пищу это не диета, а, скорее, образ жизни и выбор пищи для употребления. Чистая еда Говорят, что он способен похудеть, увеличить потребление энергии и обмен веществ, улучшить сон, сделать кожу и волосы более здоровыми и улучшить психическое здоровье.

Как сделать чистый принимать пищу?

1. Еда из свежих пищевых ингредиентов.

Чистая еда придерживаться принципа есть свежие продукты и тщательно готовить. Кроме того, главный принцип чистая еда то есть не употреблять упакованные продукты, такие как солонина, рыбные консервы, колбасы, наггетсы, даже соевый соус и соусы. Следует избегать всех продуктов, которые являются консервантами и содержат добавки. Целесообразнее есть куриную грудку, чем куриные наггетсы, или есть яблоки напрямую, а не яблочный пирог, в котором есть добавки. Дело в том, что самое главное - свежие продукты.

Преимущества отказа от обработанных пищевых продуктов были доказаны в исследовании Food and Nutrition Research. В этом исследовании было доказано, что люди, которые едят свежие продукты, тратят больше калорий на переваривание принятой пищи по сравнению с людьми, которые едят обработанные продукты. Это может предотвратить ожирение и различные дегенеративные заболевания, вызванные избытком калорий и жира в организме.

2. Увеличьте потребление клетчатки.

Для этого не обязательно быть вегетарианцем чистая еда , но один из принципов, введенных в чистая еда увеличить потребление клетчатки за один день. Конечно, клетчатка получается из свежих овощей и фруктов.

3. Выбор сложных углеводов в качестве основного пищевого продукта.

Тот, кто сделал чистая еда обычно рекомендуется потреблять от 1200 до 1800 калорий. Это относительно небольшое количество калорий предназначено для программ похудания. Поэтому рекомендуется часто употреблять сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, коричневый рис и т. Д. Кроме того, также рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, которые дольше выдерживают чувство голода.

4. Прочтите пищевую ценность каждого продукта.

Ваша задача - узнать информацию о пище, которую будет давать организм. Если в пище содержится более одной добавки, мы рекомендуем не употреблять ее. Также обратите внимание на уровень натрия и сахара в этих продуктах. Чистая еда также строго ограничьте потребление сахара и натрия. Предел натрия, который можно потреблять за один день, составляет 2300 мг натрия, в то время как в обработанных или упакованных пищевых продуктах содержание натрия может превышать заданный предел.

5. Отрегулируйте порции и часы приема пищи.

Ключом к похуданию является не только выбор еды, но и количество съеденных порций и регулярное время приема пищи. Рекомендуемая часть работы чистая еда то есть разделить время и съесть 6 маленьких порций в день. Небольшие частые приемы пищи избавят вас от чувства голода, потому что процесс переваривания пищи по-прежнему осуществляется организмом.

6. Пейте достаточно минеральной воды.

В течение дня рекомендуется выпивать до 2–3 литров минеральной воды, что эквивалентно 13–8 стаканам в день. Помимо поддержания водного баланса организма, употребление питьевой воды и отказ от калорийных напитков помогут вам похудеть.

является чистая еда отличная работа?

Принцип чистая еда по сути, это почти то же самое, что принцип сбалансированного питания, рекомендованный Министерством здравоохранения Республики Индонезия. Итак, на самом деле нас уже давно побуждают делать то, что называется чистая еда . Регулировка порции и времени приема пищи, отказ от высококалорийных обработанных пищевых продуктов, уменьшение количества сахара и соли, потребление большого количества клетчатки и достаточного количества воды - это также вещи, которые также входят в рекомендации по сбалансированному питанию.

Но принцип чистая еда чего следует избегать, так это приема добавок в дополнение к питательным веществам. На самом деле это не нужно организму, потому что, если вы можете есть свежие продукты, такие как овощи, фрукты, источники белка и углеводы, необходимыми порциями, то эти продукты могут удовлетворить ваши потребности в минералах и витаминах. Кроме того, если вы действительно хотите похудеть, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, диетологом, чтобы упростить достижение желаемой цели и избежать отклонения в пищевых привычках.