Боль в спине после родов? успокойся, вот 5 способов это исправить

Изменения в вашем теле во время беременности могут изменить вашу осанку, что приведет к дополнительной нагрузке на спину. Суставы и связки также могут ослабнуть из-за изменения гормонов. Этот фактор в конечном итоге вызывает боли в спине во время беременности, даже после родов.

В процессе родов задействованы многие мышцы тела, которые обычно не используются, особенно если роды продолжаются. Давление на суставы, боли в мышцах, а также усталость от родов и ответственность за уход за новорожденным могут ухудшить ваше состояние.

Как избавиться от болей в спине после родов

Боль в спине обычно сохраняется в течение первых нескольких месяцев после родов. Чтобы не мешать вашей деятельности, вот несколько советов, которые можно сделать.

1. Делайте легкие упражнения.

Умеренные упражнения могут помочь подтянуть мышцы живота и спины, которые болят после родов. Самая безопасная форма упражнений, которую вы можете делать прямо сейчас, - это ходить на короткие дистанции по несколько минут в день.

После того, как вам будет разрешено заниматься своими обычными делами, вы можете попробовать движения тазом, растяжку или йогу, чтобы укрепить и согнуть мышцы тела. Делайте это по десять минут каждый день, пока состояние вашей спины не улучшится.

Кроме того, постарайтесь снизить вес до нормы. Потому что лишний вес может увеличить давление на спину

2. Держите ребенка как следует.

Неправильное положение тела при удерживании ребенка будет отягощать спину и вызывать боль. Поднимая ребенка с пола, не сгибайте талию. Присядьте, напрягите мышцы живота, согните ноги в коленях и поднимите вес тела с помощью мышц ног.

Также не рекомендуется протягивать руку, когда вы хотите поднять тело ребенка. Прежде чем носить его, поднесите его к груди. Не сутулитесь, чтобы избежать болей в спине, которые часто возникают после родов.

3. Сохраняйте осанку.

Сохраняйте осанку, когда стоите или сидите. Не наклоняйтесь к ребенку во время кормления грудью, а лучше сядьте прямо. Выбирайте стул с удобной спинкой. При необходимости используйте подушку, чтобы удерживать спину, и небольшой табурет в качестве подставки для ног.

Постарайтесь как можно больше отдыхать. Во время сна лягте на спину в удобное положение. Используйте мягкую подушку, чтобы держать голову выше тела. Привыкайте использовать эту позу для лечения болей в спине после родов.

4. Используйте естественный путь

Уход за новорожденным отнимает много времени. К счастью, есть несколько способов уменьшить боль в спине, которые можно предпринять дома после родов. К ним относятся:

• Использование теплого компресса или холодного компресса на болит спину.
• Сделайте массаж спины.
• Замочите в теплой воде.
• Выполняйте техники релаксации, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

5. Обратитесь к врачу.

Это последний шаг, если боль в спине, которую вы чувствуете после родов, не проходит самостоятельно. Вы можете принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, но используйте их по назначению врача.

Специализированная физиотерапия или альтернативная медицина, такая как иглоукалывание и хиропрактика, также могут быть вариантами. Однако имейте в виду, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем проходить его.

Боль в спине, появляющаяся после родов, мешает не только повседневной деятельности. Эти проблемы со здоровьем также могут помешать вам заботиться о своем новорожденном ребенке.

Однако не позволяйте боли в спине мешать вам общаться с малышом. Попробуйте выполнять различные советы, приведенные выше, пока не найдете способ, который лучше всего подходит для вашего текущего состояния тела.

Икс