Лучшее время для белковой пищи: утром, днем ​​или вечером?

Продукты, содержащие белок, помогают наращивать мышцы и поддерживать силу, худеть и поддерживать общее состояние здоровья. Различные важные функции, выполняемые белком в организме, включают поддержку роста, укрепление иммунной системы и помощь метаболическим процессам в организме.

Однако когда лучше всего их употреблять? Посмотрите ответ здесь.

Самое время есть продукты, содержащие белок

Белок содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семечки. Помимо продуктов, содержащих белок, вы также можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью белковых добавок или молока.

Когда именно употреблять белок, как из пищевых источников, так и из пищевых добавок, будет зависеть от ваших целей.

Когда есть белковые продукты, если вы хотите похудеть?

Продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить метаболизм, сжечь жир и снизить аппетит, дольше сохраняя сытость.

Чтобы получить пользу от потери веса во время высокобелковой диеты, старайтесь есть продукты, богатые белком. весь день. Найдите время, чтобы поесть с легкими закусками с высоким содержанием белка, такими как орехи, йогурт или молоко.

Употребление белковой пищи при каждом приеме пищи, в том числе во время перекусов, поможет вам снизить потребление калорий в течение дня.

Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите нарастить мышцы?

Белок важен для наращивания и укрепления мышц. Помимо продуктов, содержащих белок, вы также можете достичь этой цели, принимая протеиновые молочные добавки.

Если ваша цель - сильные мышцы - потреблять много белка, вам следует компенсировать это регулярными упражнениями. конечно, не просто обычный вид спорта, а вид спорта, специально направленный на наращивание мышечной массы. Потребление белка также может помочь вам избежать повреждения органов во время силовых тренировок или подъема тяжестей.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы можете потреблять глубокий протеин.через два часа после тренировки. С нотами надо сначала поесть. Если вы привыкли тренироваться натощак, то есть перед едой, белок следует употреблять сразу после окончания тренировки.

Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы?

По мере того, как вы становитесь старше, тело естественным образом начинает терять мышечную массу. После 30 лет вы будете терять 3% мышечной массы каждый год. Потеря мышечной массы увеличивает риск переломов и других проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Чтобы этого не произошло, лучше всего съесть 25-30 граммов белка за один прием пищи. за завтраком или ужином. Если вы увеличите потребление белка во время завтрака, это поможет вам равномерно распределить потребности в белке в течение дня.

Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите сохранить выносливость?

Чтобы поддерживать физическую форму, вам необходимы продукты, содержащие белок. Белковая диета в сочетании с источником сложных углеводов после тренировки с отягощениями может повысить выносливость и уменьшить болезненность мышц. Восстановление мышечной боли также происходит быстрее при сочетании этих двух продуктов.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка и углеводов до, во время и после тренировки.

Ешьте казеиновый протеин перед сном

Хорошо. Употребление богатой белком пищи на ночь будет так же полезно, как и в любое другое время. Фактически, потребление белка перед сном более эффективно для ускорения наращивания мышечной массы и ускорения времени адаптации организма после тренировки.

Оказывается, белок быстрее переваривается и более эффективно усваивается организмом при употреблении перед сном. Это увеличивает доступность белка для мышц для восстановления за ночь.

Если вы хотите употреблять протеин перед сном, вы можете выбрать протеиновую казеиновую форму. Продукты, содержащие казеиновый белок, включают молочные продукты, такие как творог и йогурт, а также добавки, содержащие казеиновый белок.

Белок казеина переваривается медленно, поэтому организм может обеспечить его постоянное потребление в течение ночи. Исследования показывают, что прием казеинового протеина перед сном увеличивает рост мышц даже у менее активных пожилых людей.

Икс