Бег: факты и мифы и их польза для здоровья

Вы наверняка знаете, что упражнения очень полезны для здоровья тела. Что ж, один из видов упражнений, который легко и просто - это бег. Да, этот вид спорта - выбор большинства людей, которые заняты или хотят научиться, чтобы привыкнуть к спорту.

К сожалению, до сих пор существует много дезинформации об этом виде упражнений для ног. Чтобы вас больше не поглощала эта вредная информация, давайте взглянем на следующие обзоры.

Факты и мифы о беге

Хотя это относительно легко и может быть выполнено всеми группами, оказывается, что есть еще много людей, которые на самом деле не понимают мир бега. Любопытный? Давай, проверьте и еще раз проверьте мифы и факты об этом виде спорта.

1. Факт: «Бег отличается от бега трусцой».

Многие думают, что эти два вида спорта похожи, как если бы орех бетель делился пополам. Если вы обратите внимание, бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег требует, чтобы вы двигались быстрее, использовали больше энергии и требовали, чтобы ваше сердце, легкие и мышцы работали тяжелее, чем бег трусцой.

2. Факт: «Бег - это форма аэробных упражнений».

Возможно, вам знаком термин аэробные упражнения. Обычно этот термин больше связан с обозначением аэробных упражнений. Однако вам нужно знать, является ли бег одним из видов аэробных упражнений. Почему?

Аэробные упражнения - это тип физических упражнений, которые стимулируют более высокую частоту дыхания и пульс во время тренировки. По мере увеличения частоты дыхания и пульса вам, естественно, требуется больше кислорода. Если вы можете представить, эффект такой же, когда вы бежите, верно?

Помимо бега, к другим видам упражнений относятся вольные упражнения, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки.

3. Факт: «Беги быстрее и дольше, сжигай больше калорий».

Упражнения могут сжигать энергию тела. Если вы хотите сжигать больше калорий в организме, вам следует увеличить интенсивность. Возьмем, к примеру, пробег на 13 км.

Если человек весом 100 кг преодолеет это расстояние бегом, он может сжечь около 150 калорий. Для человека весом 54 кг он может сжечь около 82 калорий. Это означает, что чем лучше ваше тело, тем меньше калорий сжигается на одном и том же расстоянии.

4. Миф: «Приходится пить спортивные напитки после или во время тренировки».

Спортивные напитки содержат калории и электролиты, которые помогают при беге. Причина в том, что содержимое напитка восполнит потерю жидкости в организме, чтобы предотвратить усталость и слабость вашего тела.

Однако этот напиток лучше всего подходит для бега продолжительностью более часа. Если вы бегаете всего 30 минут или менее 1 часа, лучше всего подойдет простая вода. Почему?

Энергии, которую вы используете для бега в течение 30 минут, недостаточно, поэтому нет необходимости пить высококалорийные спортивные напитки.

5. Миф: «Не нужно разминаться перед тренировкой».

Бег - это вид спорта с достаточно высокой интенсивностью. Поэтому настоятельно рекомендуется выполнять правильные упражнения на разминку. Однако рекомендуемые упражнения на разминку или растяжку не являются статической растяжкой, которая позволяет расслабить мышцы, удерживая движение в течение нескольких секунд.

Лучше выполнять разминку перед бегом, по крайней мере, в течение 5-10 минут. Это дает вашим мышцам больше времени, чтобы позже приспособиться к тренировке. Они известны как упражнения на динамическую растяжку, которые состоят из движений. выпады , махи ногами , или же удары по заднице .

6. Миф: «Бегать каждый день безопасно».

«Итак, делайте упражнения регулярно» - вы часто можете услышать этот совет от врачей или в рекламе медицинских услуг. Несмотря на то, что это правда, многие неправильно это поняли. Регулярное выполнение не означает, что оно выполняется каждый день, а выполняется постоянно или непрерывно.

Итак, можно ли заниматься беговым спортом каждый день? Не следует, особенно если это делают новички. Вы должны знать, что когда вы тренируетесь, некоторые мышцы тела повреждаются. Чтобы восстановиться, мышцам нужно время.

Если вы хотите, чтобы это упражнение окупилось, делайте и его. перекрестное обучение . Бег включает в себя не только повторяющиеся движения ног; Ваши мышцы и выносливость должны увеличиваться, чтобы преодолевать большие расстояния. Для этого попробуйте совмещать тренировки с плаванием, ездой на велосипеде, поднятием тяжестей или другими видами спорта.

О пользе бега жаль упускать

Помимо того, что бег не требует определенного оборудования, он полезен для организма в целом. Каковы преимущества? Согласно нескольким исследованиям, следующие преимущества бега:

1. Здоровое сердце

Чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода вам понадобится. Что ж, этот кислород будет течь с кровью и перекачиваться сердцем по всему телу.

Согласно исследованиям, помимо плавного кровообращения, бег может также снизить уровень плохого холестерина в крови (уровни ЛПНП) и может повысить уровень «хорошего» холестерина, что делает его полезным для сердца.

2. Более сильные мышцы ног.

Согласно тому же исследованию, бег также улучшает функцию и силу мышц ног. Чем быстрее вы продвигаетесь, тем гибче будут ваши мышцы. Кроме того, повышается способность мышц обеспечивать запасы кислорода во время упражнений.

3. Управляйте стрессом.

Кофе после обеда или вечером действительно мешает вам уснуть. Однако это была не единственная причина. Многие не осознают, что стресс часто мешает спать по ночам. Будь то сон так поздно ночью, часто просыпается во время сна, и трудно снова заснуть, если вы просыпаетесь посреди ночи.

Чтобы улучшить сон, вы, конечно же, должны уметь справляться со стрессом, верно? Ну, один из способов - выполнять аэробные упражнения, например, регулярно бегать.

Исследование показывает, что у подростков, которые бегают каждое утро по 30 минут в течение 3 недель, улучшилось психологическое состояние. Кроме того, им также легче спать по ночам. Этот эффект также делает их менее сонными и более концентрированными в течение дня, а также улучшает настроение.

4. Поддерживайте вес.

Если вы ленивы двигаться, иначе маг, калории из пищи, которую вы потребляете, будут накапливаться. В результате вы можете набрать вес. Если не отмечено флажком, приложение «Сендентарный образ жизни» это может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

Итак, выбор вида спорта, например бега, поможет вам сжечь неиспользованные калории. Таким образом можно избежать накопления жира и лишних калорий, а ваш вес станет более контролируемым.

Различные вещи, которые нужно подготовить перед запуском

Как и в любом виде спорта, бег также может стать причиной травм. Если вы новичок, вам нужно подготовиться к ряду вещей и обратить на них внимание, прежде чем выполнять это аэробное упражнение, а именно:

1. Выберите правильную обувь

С какими жалобами часто сталкиваются бегуны? Помимо ломоты в теле, некоторые из вас, должно быть, чувствовали боль в ногах. Знаю, почему? Да, ваша обувь может быть проблемой.

Когда вы бежите, вы в значительной степени полагаетесь на силу ног, которая поддерживает вес вашего тела, а также на давление ног на землю. Для этого не выбирайте обувь небрежно, подготовьте обувь, предназначенную для бега. Затем перед использованием проверьте нижнюю резину. Если он слишком тонкий, пора заменить туфли на новые.

Помимо обуви правильного типа, убедитесь, что размер обуви не слишком узкий или слишком большой. Узкая обувь увеличивает риск натирания ног. Вместо того, чтобы укреплять мышцы ног, вы можете даже почувствовать дискомфорт при ходьбе из-за волдырей, вызванных узкой обувью. С другой стороны, если обувь будет слишком большой, вам будет легче упасть. Очень опасно, правда?

2. Не занимайтесь спортом в течение дня.

Когда лучше всего заниматься спортом? Утро или вечер - лучший выбор для вас, чтобы заниматься спортом, в том числе аэробикой. Так что никогда не занимайтесь спортом в течение дня вне дома.

Палящие солнечные лучи не принесут пользы организму. Помимо жжения кожи, тепло может вызвать усиление потоотделения.

В результате в организме становится намного меньше жидкости и может произойти обезвоживание. Если вы собираетесь выполнять это аэробное упражнение в течение дня, вам следует выбрать беговую дорожку. .

3. Не забывай отдыхать

Попытка накормить свое тело бегом, несомненно, возбуждает, не так ли? Даже если вы с большим энтузиазмом относитесь к упражнениям, не заставляйте себя. Когда вы чувствуете усталость, найдите время, чтобы расслабиться и расслабить мышцы.

Слишком долгий бег может привести к травмам подколенного сухожилия. Эта травма приведет к появлению болезненных ощущений в области позади бедра до тех пор, пока икра не заболеет. Мало того, что в некоторых тяжелых случаях травмы подколенного сухожилия также могут привести к тому, что человек не сможет встать и ему придется отдыхать, пока его состояние не восстановится.

4. Удовлетворять потребности в питании.

Упражнения требуют большой выносливости. Для этого не позволяйте желудку опорожняться, когда вы хотите заниматься спортом. Это может вызвать усталость, снижение уровня сахара в крови и головные боли. Всегда готовьте пищу для получения энергии, например:

• Яичница со стаканом молока
• Запеченный или приготовленный на пару сладкий картофель и стакан молока
• Йогурт с фруктами и орехами
• Овощной бутерброд с нежирной куриной котлетой

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареные бананы или картофель фри, и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи или цветная капуста. Затем, помимо аэробных упражнений, всегда готовьте питьевую воду, Снэк-бар, или банан, чтобы восполнить энергию и предотвратить усталость.

5. Не забывайте разминаться.

Помимо подбора подходящей обуви и перерывов между занятиями спортом, вам также необходимо разминаться, чтобы не получить травму. Травмы подколенного сухожилия также могут возникать, если вы резко бежите, не растягивая мышцы. Теперь перед бегом лучше всего заняться динамической растяжкой.

Эта растяжка помогает подготовить мышцы перед бегом. Выполняйте это упражнение 10 минут. Некоторые из рекомендуемых движений перед выполнением этого упражнения для ног включают:

1. Выпады при ходьбе

Это движение открывает основные мышцы, используемые при беге, особенно мышцы бедер и бедер. Чтобы попрактиковаться в движении, выполните следующие действия:

• Расположите тело вертикально
• Затем сделайте шаг вперед
• Затем согните переднюю ногу в коленях на 90 градусов, так чтобы заднее колено почти касалось вашей руки.
• Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прямую позу.
• Повторите движение разными ногами 10 раз (5 раз правой ногой и 5 раз левой ногой).

2. Растяжка сгибателей бедра на коленях

Если вы весь день будете сидеть, мышцы бедер станут жесткими. Иногда это вызывает боль в пояснице. Чтобы предотвратить это во время бега, вы должны делать упор на растяжку сгибателей бедра на коленях. Следуйте инструкциям ниже:

• Расположите свое тело прямо
• Шаг на одну ногу вперед под углом 90 градусов
• Не позволяйте другой ноге, находящейся сзади, сгибаться, позвольте ей вытягиваться вперед.
• Держите свое тело в равновесии, поднимая руки вверх
• Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение разными ногами 10 раз (5 раз правой ногой и 5 раз левой ногой).

3. Боковое растяжение

Бег без разминки может вызвать боль в теле, что мешает двигаться боковая растяжка. Как? Выполните следующие действия:

• Встать прямо
• Направьте обе руки вверх точно рядом с ушами
• Затем подтолкните верхнюю часть тела вправо, затем руки в том же направлении и наклоните голову.
• Держите нижнюю часть тела прямо
• Задержитесь на два глубоких вдоха
• Затем сделайте то же движение влево.

4. Бедренный круг

Ваши бедра удерживают вес вашего тела во время бега. Итак, чтобы не повредить кости и суставы в этой области, сделайте бедренный круг. Следуйте инструкциям, чтобы практиковать это движение, а именно:

• Стой прямо
• Положите руки на бедра и расставьте ноги на ширине плеч.
• Затем поверните талию по кругу, как в хулахоп.
• Сделайте обходы сначала в одном направлении, а затем в другом.
• В каждом направлении сделайте от 6 до 10 поворотов

Икс