10 шагов по уничтожению живота и бычьего жира; привет здоровый

Жир на животе действительно очень трудно избавиться, но есть много способов сжечь жир на животе. Один из них - занятия сердечно-сосудистыми видами спорта, такими как плавание, теннис, баскетбол, бадминтон, бег, аэробика и т. Д. Помимо сердечно-сосудистых упражнений, есть также ряд простых движений для сжигания жира на животе, таких как поднятие тяжестей и йога.

Различные движения для избавления от жира на животе

1. Качели гири.

• Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч и держите их. гиря обеими руками.
• Держите руки вытянутыми вниз и в положении приседать .
• Поверните его гиря обратно между ног, затем поверните его вперед к груди.
• Руки держите прямо и не наклоняйтесь.
• Возьмите это движение.

2. Приседания.

• Начните с того, что лягте на спину на коврик.
• Согните ноги в коленях и позвольте ступням приземлиться на землю.
• Руки положите рядом с головой.
• Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола.
• Выдохните, когда поднимаете тело, затем снова вдохните, когда ваше тело снова опускается.

3. Прокатная доска.

• Встаньте так, чтобы локти и колени касались пола.
• Смотрите вперед, пока ваша шея не станет параллельна позвоночнику.
• Поднимите колени так, чтобы на полу опирались только пальцы ног и локти.
• Затем уберите одну руку и одну ногу, поворачиваясь, если левая рука будет отпущена, левая ступня будет опираться на правую ногу, а тело будет обращено влево.
• Сохраняйте равновесие и делайте противоположное в противоположном направлении.

4. Поворот на выпаде.

• Сделайте шаг левой ногой вперед, затем согните левую ногу и держите правую ногу прямо.
• Почувствуйте напряжение в мышцах правой ноги, затем поднимите руки прямо вперед.
• Используйте пальцы правой ноги для поддержки груза.
• Убедитесь, что верхняя часть тела соответствует позвоночнику.
• Двигайте плечами вправо и влево.
• Затем замените другой ногой, проделайте то же движение.

5. Навасана

• Сядьте на пол, согнув колени.
• Положите руки под сгибы ног.
• Держите грудь приподнятой и отведите плечи назад.
• Возьмитесь за живот и как можно медленнее поднимите ноги.
• Освободите руку из захвата и вытяните ее вперед.
• Задержитесь в этом положении на 5-15 вдохов, затем расслабьтесь и повторите.

6. Лебединое погружение.

• Лягте животом прямо на пол и вытяните руки над головой.
• Поднимите ступни и плечи примерно на 10 см от земли.
• Задержите дыхание на счет до 8, затем выдохните и отведите руки назад.
• Возьмитесь за кончики стоп ладонями внутрь.
• Задержитесь на счет до 8, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Прыгающий домкрат.

• Встаньте прямо, ноги вместе и положите руки вправо и влево.
• Одним движением прыгайте ногами вправо и влево, пока стопы не станут широко открытыми, и поднимите руки над головой, как будто хлопайте в ладоши.
• Немедленно вернитесь в исходное положение.

8. Поворот на спине.

• Лягте на спину, вытянув ноги прямо.
• На вдохе подтяните правое колено к груди.
• Левой рукой на выдохе осторожно прижмите правое колено к левой стороне.
• Вытяните правую руку прямо в сторону так, чтобы тело от талии вниз было обращено влево, а тело от талии вверх было обращено вправо.

9. Приседания.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Опуститесь как можно ниже, отводя бедра назад (помните, не толкайте колени!).
• Поднимите руки прямо вперед для равновесия.
• Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь выпрямляться, а не сгибаться.
• Затем ненадолго поднимите его и вернитесь в исходное положение.

10. Хруст в животе.

• Лягте на спину, согнутые в коленях и прямые ноги, сформированные под углом 90 градусов.
• Положите руки на голову, не сцепляйте пальцы и не поднимайте голову вверх.
• Опустите спину на пол, чтобы задействовать мышцы живота.
• Слегка сдвиньте подбородок, чтобы оставалось небольшое пространство между подбородком и грудью.
• Начните поднимать плечи примерно на 10 см от пола и держите поясницу на полу.
• Задержитесь на мгновение наверху, затем медленно вернитесь вниз.