Ночью трудно заснуть, даже если организм устал, в чем причина?

Усталое тело - знак того, что вам нужен отдых. Вот почему после того, как вы устали от активности в течение всего дня, вы обычно легче засыпаете. Но иногда некоторые люди действительно жалуются на проблемы со сном по ночам, когда наступает усталость. Почему, да, усталость мешает спать и вызывает беспокойство всю ночь?

Плохой режим сна мешает вам спать по ночам, даже если вы устали

Цитата из Huffington Post: проблемы со сном по ночам из-за усталости тела могут быть результатом прежнего плохого сна. Если у вас с самого начала был беспорядочный и неотремонтированный график сна, вы не будете чувствовать себя готовым и взволнованным для активности. Тело, которое кажется тяжелым из-за недостатка сна, может облегчить вам утомление.

Накопление комбинации физического стресса из-за усталого тела и эмоционального стресса от повседневной деятельности в сочетании со стрессом из-за того, что вы чувствуете, что не можете спать, что затем сокращает время вашего сна, может затруднить вам сон ночью.

Проблемы со сном по ночам из-за нарушений работы надпочечников

Если у вас хороший режим сна, но вам по-прежнему часто трудно спать по ночам из-за усталости, это может быть признаком того, что ваше тело испытывает дефицит гормона кортизола. Это может быть вызвано нарушением или повреждением надпочечников.

Гормон кортизол играет роль в повышении уровня сахара в крови, подавлении работы иммунной системы, увеличении метаболизма жиров, белков и углеводов, а также в регулировании обмена веществ и биологических часов организма.

Заболевания надпочечников могут привести к ослаблению иммунной системы при возникновении стресса. В конечном итоге дисбаланс уровня кортизола в организме нарушает ваши биологические часы.

Обычно утром уровень кортизола повышается, но ночью он снижается, заставляя нас засыпать. Однако, если у вас заболевание надпочечников, все может быть наоборот - гормон кортизол повышается по ночам, вызывая беспокойство и бессонницу.

Кроме того, нарушения со стороны надпочечников могут вызвать синдром хронической усталости, который может усугубить ваши жалобы на проблемы со сном по ночам. Как объяснялось выше, накопление физического и эмоционального стресса, с которым вы сталкиваетесь ежедневно, может сделать ваше тело более склонным к усталости и, в конечном итоге, к падению. В конечном счете, это мешает вам спать по ночам каждый день.

Некоторые из симптомов заболеваний надпочечников:

• Хроническая усталость
• Болит
• Снижение веса из-за потери аппетита
• Низкое кровяное давление
• Потеря волос
• Более темный оттенок кожи
• Расстройство желудка, такое как боль в животе, рвота, диарея и тошнота.

Начните улучшать свой режим сна с этого момента

Если это то, что вы испытываете, с этого момента вы можете улучшить свой режим сна. Сон - это важная деятельность, которую нужно выполнять, чтобы дать отдых всем органам тела, которые непрерывно работают в течение дня. Высыпаясь каждую ночь, вы можете вернуться в форму, когда проснетесь на следующее утро. Подходящее тело определенно будет более устойчивым к атакам стресса, как физически, так и эмоционально.

Эти простые шаги помогут вам улучшить свой сон к лучшему.

Избавьтесь от предметов, которые мешают вашему сну. Если вы думаете, что просмотр телевизора во время сна расслабляет ваше тело или игра на телефоне может заставить вас заснуть. Мы рекомендуем немедленно выключить телевизор и держаться подальше от мобильного телефона. Потому что свет от этих объектов блокирует выработку мелатонина, который вызывает сонливость и сон. Выключение света помогает организму быстрее вырабатывать мелатонин, поэтому вы быстрее засыпаете.

Улучшение состояния и время отхода ко сну. Привыкание спать и просыпаться одновременно заставляет циркадный ритм в вашем теле вернуться к норме. Циркадный ритм - это «биологические часы», которые регулируют время дня и ночи, температуру тела и частоту сердечных сокращений.

Избегайте никотина и кофеина. Оба эти вещества затрудняют сон при употреблении по крайней мере за 5 часов до сна.