10 самых распространенных видов спортивных травм & бык; привет здоровый

Упражнения - это весело и полезно для здоровья. Ваше тело активно двигается, и ваш разум будет свежим. Спорт действительно требует, чтобы вы двигали телом с хорошей концентрацией и координацией, чтобы результаты были максимальными. Если вы хоть немного потеряете концентрацию во время тренировки, последствия могут варьироваться от легких до серьезных травм различного типа.

Часто встречающиеся виды спортивных травм

Чтобы избежать различных видов спортивных травм, нужно хорошо подготовиться и разогреться. Вам также следует сохранять концентрацию, чтобы не происходило нежелательных вещей. Чтобы вы могли быть более осторожными, рассмотрим ниже 10 типов травм, которые чаще всего возникают во время тренировок.

1. Травма голеностопной мышцы.

Вы можете иметь или даже часто получать эту травму. Растяжение или травма лодыжки - одно из самых частых случаев в спорте. Обычно это вызвано чрезмерным растяжением или разрывом сухожилия (полосы ткани, соединяющей одну кость с другой), сухожилий (ткани, соединяющей мышцы с костями) или мышц. Лодыжка часто травмируется, потому что именно здесь встречаются три кости. Обычно, когда вы бежите или ходите по неровной поверхности, ваша лодыжка более подвержена растяжениям.

Когда вы растянули лодыжку, сначала положите ногу и не используйте ее, чтобы ходить или стоять. Вы можете сжать его льдом, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль. Для более быстрого восстановления поднимите лодыжки так, чтобы они находились на уровне сердца. Делайте это сидя и наклоняясь.

2. Травма голени

Эта травма характеризуется болью в голени и верхней большеберцовой кости. Травма голени или шины на голени возникает из-за воспаления в мышцах и может случиться с кем угодно. Большинство травм голени происходит при беге или прыжке. Наиболее частая причина - внезапное увеличение интенсивности физических нагрузок. Например, ускорение темпа бег трусцой. К другим причинам относятся занятия в неудобной обуви и бег по твердым асфальтированным дорогам.

Чтобы облегчить боль, приложите лед к икрам и голеням и оставьте на несколько минут. Если боль не проходит, вы можете принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин. Если в течение нескольких дней ваша травма не улучшилась, вам следует проконсультироваться с врачом.

3. Боль в пояснице.

Люмбаго или травмы поясницы испытывают те из вас, кто занимается поднятием тяжестей, ездит на велосипеде или играет в гольф, теннис и бейсбол. Обычно боль появляется в пояснице или пояснице. Эта боль может быть вызвана многими причинами, такими как защемление нерва, разрыв сухожилия или мышцы, а также грыжа межпозвоночного диска. Это признак того, что выполняемые вами упражнения слишком тяжелы для вашего тела и вам нужен отдых.

Вы можете лечить боль в пояснице самостоятельно, отдыхая и прикладывая пакеты со льдом. Во-первых, избегайте таких движений, как наклоны или поднятие тяжестей. Если боль утихла, можно сделать легкую растяжку.

4. Травма плеча

На ваших плечах есть четыре большие мышцы, которые отвечают за поддержку и поддержание плечевых суставов. Итак, плечо - это часть, которая подвержена травмам, если вы занимаетесь такими видами спорта, как плавание, отжимания, бадминтон или бейсбол, где плечевой сустав является основой движения вашей руки. Повторяющиеся и интенсивные движения плечевого сустава вызывают утомление плечевых мышц, их опухание или разрыв.

При этой травме перестаньте двигать руками и плечами. Чтобы облегчить боль, приложите лед к больному плечу и оставьте на 15-20 минут. Если боль утихла в течение нескольких дней, примените горячий компресс или нанесите горячую мазь, чтобы расслабить жесткие, болезненные мышцы.

5. Мышечные судороги.

Эти виды спортивных травм распространены, особенно если вы приступаете к интенсивным тренировкам, не разогреваясь и тщательно не растягивая мышцы. Мышечные судороги могут возникать в любой части тела, но обычно при выполнении упражнений судороги появляются в ногах. Когда возникает судорога, ваши мышцы внезапно сокращаются, так что вы чувствуете боль, и область, затронутую судорогой, будет трудно двигаться в течение нескольких секунд или минут. Мышечные судороги могут быть опасными для жизни, если они возникают во время плавания, потому что вы рискуете утонуть.

Когда возникают судороги, постарайтесь сохранять спокойствие и не паникуйте. Сделайте легкую растяжку на пораженном участке и нежно помассируйте, продолжая двигаться. После того, как спазмы уйдут, не продолжайте упражнения сразу же. Пусть ваши мышцы сначала отдохнут.

6. Травма колена.

Травмы колена часто возникают у спортсменов, занимающихся бегом, футболом, баскетболом, волейболом и другими видами спорта, в которых колено сильно зависит. Обычно характеризуется болью в коленной чашечке, сопровождающейся звуком, похожим на трещину или перелом. Этот тип спортивной травмы может произойти из-за несчастных случаев, таких как падения и удары, или из-за необычных движений и продолжительного движения с опорой на колено. В некоторых случаях коленные суставы смещаются, вызывая мучительную боль.

Лечение травм колена требует тщательного ухода. Вы должны полностью отдохнуть, чтобы быстрее восстановиться. Держите колени вверх, чтобы они всегда были приподняты, например, подпирая их высокой подушкой, когда вы ложитесь. Чтобы уменьшить боль, приложите лед. Однако, если состояние вашей травмы не улучшится после нескольких дней лечения, обратитесь к врачу.

7. Травма локтя.

Тем из вас, кто часто тренируется, например, бадминтон, теннис, гольф, волейбол или поднимает тяжести, будьте осторожны, чтобы не повредить локоть, который часто является опорой. Травмы локтя возникают из-за воспаления мышц, которые постоянно используются для движения и удержания тяжестей. Вы также почувствуете боль при движении и поднятии руки или кисти.

Чтобы уменьшить боль, прикладывайте лед к локтю и больному месту на 20–30 минут каждые четыре часа, пока боль не утихнет. Вы также можете принимать обезболивающие и обезболивающие, чтобы ускорить заживление.

8. Травма ахиллова сухожилия.

Этот тип спортивной травмы обычно возникает в области пяток и икроножных мышц. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол и бег, повышают риск развития тендинита ахиллова сухожилия. Вы почувствуете боль в пятке или икре из-за разрыва сухожилия.

Как правило, травмы ахиллова сухожилия заживают сами по себе после того, как вы отдохнете ногой. Однако для облегчения боли можно прикладывать ледяные компрессы и поднимать пятки выше.

9. Травма подколенного сухожилия.

Когда вы чувствуете болезненное ощущение, будто ваши мышцы растягиваются на задней части бедра, у вас травма подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия - это четыре мышцы, которые проходят вдоль подколенных сухожилий. Этот тип спортивной травмы может травмировать кого угодно и обычно возникает из-за недостаточной разминки, мышечной усталости и резких движений. Лечение травм подколенного сухожилия аналогично лечению других мышечных травм. Просто сожмите его льдом и немного отдохните.

10. Сотрясение мозга.

Вы, должно быть, слышали об этой травме. Сотрясения мозга являются обычным явлением и являются одной из наиболее часто леченных травм в отделениях неотложной помощи по всему миру. Сотрясение мозга обычно возникает в результате удара (травмы) головы, который повреждает кровеносные сосуды и нервы головного мозга. В результате у вас появятся различные расстройства, такие как головокружение, снижение зрения, рвота и потеря сознания. Немедленно вызовите медицинский персонал, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.

Икс