Польза и эффект для сердца при недостатке солнечного света

Профилактика сердечных заболеваний (сердечно-сосудистых) может осуществляться разными способами. Начиная с употребления в пищу продуктов, полезных для сердца, регулярных упражнений и заканчивая неожиданными способами, а именно, греться на солнышке. На самом деле, какова польза солнечного света для сердца? Какое влияние на ваше сердце окажет недодержка солнечного света?

Польза солнечного света для сердца

Ваше тело не может производить витамин D естественным путем. Однако вы можете получить его из еды.

К сожалению, для удовлетворения ежедневных потребностей в витамине D недостаточно полагаться только на пищу. Следовательно, вам нужен другой источник витамина D, а именно солнечный свет.

Когда вы находитесь на улице, солнечный свет попадает на внешний слой кожи (эпидермис). Клетки вокруг эпидермиса содержат пигмент или краситель, называемый меланином. Меланин - это то, что помогает организму вырабатывать витамин D под воздействием солнца.

Позже витамин D используется организмом для поглощения кальция и фосфата, чтобы поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D из пищи и солнечного света также полезен для поддержания здоровья сердца.

Исследование 2013 года в журнале Современные варианты лечения в сердечно-сосудистой медицине объясните потенциал витамина D из пищи и солнечного света для защиты сердца, в том числе:

1. Уменьшение воспаления

Воспаление сосудов - одна из причин сердечных заболеваний. Воспаление вызывается высоким уровнем холестерина, который затем образует зубной налет и раздражает кровеносные сосуды.

Без лечения воспаление может привести к распространенным сердечным заболеваниям, таким как атеросклероз. Человек с этим заболеванием обычно испытывает симптомы сердечного заболевания, такие как одышка, сопровождающаяся болью в груди.

Не атеросклероз, воспаление кровеносных сосудов также увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

Присутствие витамина D, Т-клеток (лейкоцитов, которые функционируют как иммунная система) может подавить воспалительную реакцию, так что состояние не ухудшится.

2. Предотвращение повышения артериального давления.

Исследования на крысах показывают пользу витамина D из пищи и солнечного света для сердца, а именно предотвращение повышения артериального давления.

Витамин D может подавлять выработку ренина, особого фермента, вырабатываемого почками для повышения кровяного давления. Когда производство ренина подавлено, артериальное давление не повышается.

Вы должны знать, что неконтролируемое высокое кровяное давление (гипертония) является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это состояние может снизить гибкость артериальных кровеносных сосудов сердца.

Польза витамина D от солнечного света и пищи для сердца действительно наблюдалась в ходе этого исследования. Тем не менее, его влияние на человека все еще требует дальнейших исследований.

Влияние недостатка солнечного света на сердце

Недостаток солнечного света обычно вызывает проблемы со здоровьем, такие как остеопороз и расстройства нервной системы. На сердце эффект, вероятно, увеличит риск сердечных заболеваний у человека, потому что витамин D не поступает должным образом.

Неблагоприятные последствия отсутствия солнечного света могут ухудшить здоровье сердца несколькими способами.

Согласно веб-сайту Королевской женской больницы, солнечный свет играет роль в регулировании гормона мелатонина. Этот гормон регулирует биологические часы организма, которые регулируют часы бодрствования и сна. Если вы редко находитесь на солнце, время сна может быть беспорядочным.

Такой плохой сон может испортить ваше настроение. Вы становитесь более раздражительными, тревожными и даже напряженными. Это состояние может повлиять на ваши пищевые привычки, например: перекус сладкие продукты, вызывающие увеличение веса.

Что ж, беспорядочный сон, стресс и неконтролируемый вес могут ухудшить здоровье сердца. Если не лечить, риск различных сердечных заболеваний со временем возрастет. Фактически, это также увеличивает риск других хронических заболеваний, таких как диабет.

Получите максимум пользы от солнечного света для сердца

Вы можете получить пользу от солнечного света для сердца простым способом, а именно, загорая. Однако днем ​​загорать не рекомендуется.

Не то чтобы это была польза: загорать в неподходящее время может ваша кожа потемнела или даже обгорела. Лучшее время, чтобы погреться до 10 часов утра, по 15-20 минут каждый день.

Этого преимущества также нельзя получить, если вы загораете у окна, не выходя из дома. Даже если лучи попадают в вашу кожу, лучи UVB (которые необходимы для выработки витамина D) не могут проникнуть через оконное стекло. Таким образом, вы можете получить пользу от солнечного света для сердца, только если вы будете непосредственно загорать.

Следующий совет, на который нужно обращать внимание во время принятия солнечных ванн, - это использовать солнцезащитный крем, хотя бы с SPF-15. Этот крем полезен для предотвращения воздействия солнечного излучения, которое повреждает клетки кожи.

Затем вы также можете увеличить потребление витамина D с пищей. Примеры продуктов, богатых витамином D, которые вы можете выбрать, включают тунец, лосось, яичные желтки, говяжью печень, а также йогурт и молоко, обогащенное витамином D.

Если вы принимаете лекарства, такие как слабительные, противосудорожные препараты и лекарства от холестерина, всасывание витамина D из пищи может быть нарушено. Поэтому настоятельно рекомендуется соблюдать потребление витамина D в условиях воздействия прямых солнечных лучей.

Использование добавок витамина D не дает максимальной пользы для защиты здоровья сердца от различных проблем. Важно учитывать, что получать витамин D прямо от солнца намного лучше, чем принимать добавки.

Кроме того, у некоторых людей добавки могут вызывать раздражающие побочные эффекты.