Исследование: воображение помогает при стрессе и тревожных расстройствах

Преимущества воображения не ограничиваются увеличением творческих способностей. Воображение помогает решать проблемы, создавать новые вещи и преодолевать страх. Фактически, недавние исследования показали, что воображение может помочь справиться с постоянным стрессом и тревогой.

Как это работает?

Может ли воображение помочь справиться со стрессом и тревогой?

Группа исследователей из Нью-Йорка, США, провела исследование, чтобы доказать пользу воображения в преодолении различных психологических расстройств. Они хотят знать, какую роль он играет в возникновении страха, стресса и тревожных расстройств.

На основании этого исследования выясняется, что воображение оказывает сильное влияние на тело и разум. Что вы представляете, когда воображаете, что это заставляет тело реагировать так, как будто оно действительно переживает это.

Например, когда вы думаете о сложном экзаменационном вопросе, ваше тело и разум становятся более внимательными, поэтому у вас появится мотивация к более усердной учебе. То же самое верно, если вы страдаете фобией или испытываете чрезмерное беспокойство.

Этой стратегией часто пользуются терапевты. Они проводят десенсибилизирующую терапию, подвергая вас тому, чего вы боитесь, конечно, в безопасной ситуации. Таким образом, ваша реакция страха будет постепенно уменьшаться.

Воображение может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, потому что ваше воображение похоже на предупреждающий знак, который делает вас более внимательными. Воображая, вы можете понять, что делать, если столкнетесь с реальной ситуацией.

Результаты исследования воображения

В исследовании группа исследователей разделила 68 участников на три группы. Все участники получили небольшие электрические разряды, которые были неудобными, но безболезненными. При этом их просят прислушиваться к определенным голосам.

Первую группу попросили послушать звуки, которые напомнили им о предыдущем ударе электрическим током. Второй группе было предложено представить звук, который слушала первая группа.

Тем временем третью группу попросили представить приятные звуки, такие как пение птиц или капли дождя. После этого никого из участников снова не пытали электрическим током.

Затем исследовательская группа просканировала мозг участников с помощью МРТ. Фактически, часть мозга, обрабатывающая звук, активна вместе с другими частями мозга, которые регулируют страх и риск. Участники всех трех групп изначально боялись получить новый удар электрическим током.

Однако после того, как участники слушали голос (группа 1) и много раз представляли себе звук (группа 2) без удара током, они, наконец, больше не боялись. Звук, который они слышат или воображают, делает их более подготовленными и разрушает страх.

Между тем, группа из трех человек, воображавших себе только приятные звуки, все еще боялась поражения электрическим током. Их мозг не получает предупреждений, как другие группы, поэтому они беспокоятся больше, потому что не знают, когда придет «опасность».

Воображаемый способ справиться со стрессом и тревогой

Каждый может представить себе, но вам нужна определенная техника, чтобы воображение могло уменьшить стресс и беспокойство. В психологии использование воображения известно как метод интегрированной визуализации (техника управляемых изображений).

Существуют различные методы визуализации, и большинство из них необходимо выполнять под руководством терапевта. Но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот примеры техник, которые вы можете попробовать:

1. Безопасное место

Этот метод обычно используется в терапии осознанности, включая медитацию. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, представление безопасного места может быстро вызвать у вас положительные эмоции.

Метод довольно простой. Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя наиболее безопасно. Это может быть место в реальном или воображаемом мире, что угодно, лишь бы оно дало вам безмятежность.

2. Техника светового потока.

Воображение с помощью этой техники не только помогает справиться со стрессом и тревогой, но и избавляет от плохих воспоминаний. Для этого найдите тихое место и обратите внимание на то, что в данный момент беспокоит ваше тело или разум.

Сосредоточьтесь на цвете или текстуре объекта, который напоминает вам о неприятных ощущениях. Затем представьте цвет, который дает вам ощущение исцеления, например зеленый.

Представьте себе этот зеленый свет над головой, освещающий все ваше тело, а затем заглушающий все неприятные ощущения в вас.

3. Вдохновляющее воображение

В отличие от двух предыдущих техник, на этот раз представьте, что у вас есть качества, которых вы так долго ждали. Например, представьте себя умнее, увереннее, смелее или добрее.

Используйте свое воображение и представьте, что все эти качества помогают вам работать, поддерживать отношения и взаимодействовать с остальным миром. Косвенно вы внушаете себе предложения обрести эти качества.

Воображение - необычайная человеческая способность. Излишнее воображение может заставить вас нервничать еще больше. Однако вы также можете справиться со стрессом и тревогой, используя контролируемое воображение.

Так что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени фантазировать. Представьте себе вещи, которые делают вас мотивированными и счастливыми. Сделайте свое воображение безопасным местом, когда все в стрессе.