Как легко измерить состав тела и гибкость

Большинство людей рассчитывают свою физическую форму, просто занимаясь кардио, выносливостью и силовыми тренировками. На самом деле это не так. Знаете, бодифитнес также включает в себя композицию тела и гибкость! Что такое телосложение и гибкость? Как вы это рассчитываете? Узнайте ответ в этой статье.

Что такое телосложение и гибкость?

По словам врачей и физиотерапевтов, гибкость (гибкость) является важной частью поддержания физической формы, чтобы оно продолжало оптимально функционировать. Гибкое тело помогает поддерживать максимальную физическую форму, предотвращает травмы и даже действует как защитный щит от различных состояний, таких как боли в суставах и другие серьезные недуги.

В то время как состав тела - это общее количество частей тела. Эта часть тела состоит из жировой ткани (жировой ткани) и массы обезжиренной ткани. Состав тела учитывает, откуда исходит ваш вес.

Наличие лишнего жира - независимо от того, имеете ли вы лишний или нормальный вес, но имеете высокий процент жира в организме - представляет собой серьезный риск для здоровья. Теперь, поддерживая композицию тела, вы можете снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением, в будущем.

Как вы измеряете гибкость и состав тела?

Гибкость: испытание сидеть и дотянуться

Тест сидеть и дотянуться это простой способ измерить гибкость ваших ног, бедер и поясницы. Вот шаги, чтобы сделать этот тест.

• Обведите ступни на полу, используя малярный скотч или белый скотч.
• Затем сядьте, выпрямив ноги, и убедитесь, что ступни находятся прямо на линии с лентой.
• Медленно наклонитесь, вытянув руки вперед.
• Затем поместите кончики пальцев обеих рук на край ленты или как можно дальше хотя бы на одну секунду.
• Обратите внимание на расстояние, которое вам удалось преодолеть.
• Повторите тест еще два раза и запишите лучшее расстояние, которое вам удалось преодолеть из трех выполненных вами тестов.
• Затем сравните пройденное расстояние с таблицей ниже.

В таблице ниже показано расстояние, которое можно преодолеть при хорошей гибкости. Если ваша успешная дистанция от этого теста упадет ниже этого числа, это означает, что вам нужно будет делать больше упражнений, чтобы улучшить вашу гибкость.

Источник: Mayo Clinic

Состав тела: измерение окружности талии и индекса массы тела

Простой способ определить, является ли ваше тело здоровым или нет, - это измерить окружность талии и индекс массы тела (ИМТ).

Как измерить окружность талии

Измерение окружности талии можно использовать как представление об уровне висцерального жира вокруг вашего живота. Выполните следующие действия, чтобы измерить окружность талии.

• Найдите нижние ребра и верхнюю поясничную кость.
• Затем определите середину между двумя костями.
• После этого намотайте рулетку на тело в соответствии с заранее определенной частью.
• Обратите внимание на числа, нанесенные на рулетку.

Американская кардиологическая ассоциация, Национальная кардиологическая ассоциация и Институт легких и крови установили, что здоровая окружность талии у женщин не превышает 88 см, а у мужчин - не больше 102 см.

Если окружность вашей талии превышает это число, можно сказать, что у вас вздутие живота или центральное ожирение. У людей с нормальным весом, но большой окружностью талии риск развития различных заболеваний выше, чем у людей с нормальной окружностью талии. Особенно риск сердечных заболеваний и диабета.

Как измерить индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ), также известный как индекс массы тела (ИМТ), является стандартом, используемым для определения групп здорового и нездорового веса. Чтобы рассчитать ваш индекс массы тела и классифицировать ли вы как идеальный, с недостаточным или избыточным весом, Hello Sehat предоставляет калькулятор ИМТ. Здесь вы можете проверить свой индекс массы тела.

Измерения окружности талии и ИМТ не в полной мере представляют собой исчерпывающий диагноз здоровья человека и риска заболевания. Вот почему проконсультируйтесь с врачом о своих рисках и проблемах со здоровьем, связанных с вашим весом.

Икс