7 забавных способов предотвратить причинение себе вреда самому себе

Для некоторых людей умышленное нанесение себе травм - порезание рук бритвой или другим острым предметом, намеренное воздержание от еды, царапание кожи или даже удары головой - это способ отвлечься от вещей, которые вызывают у них сильный стресс. или травма. Для других причинение себе вреда - это способ наказать себя за ошибки, которые, по их мнению, они сделали.

Хотя некоторые люди осознают, что это действие опасно и неправильно, многие до сих пор не осознают, что самоповреждение - не лучший способ справиться с эмоциями или травмами. Вместо этого они думают, что членовредительство - единственный выход.

Однако желание причинить себе вред можно предотвратить. В следующий раз, когда вам захочется взяться за бритву, немедленно выполните одно из следующих действий, чтобы отвлечься.

Различные способы предотвратить желание причинить себе вред

На самом деле нет надежного способа предотвратить членовредительство. Однако вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отвлечь эти пагубные желания до того, как они фактически поймают вас в ловушку.

1. Очистите окружающую среду от предметов, которые могут поранить

Избегайте предметов, которые могут причинить вам боль, и избегайте мест, где вы можете пораниться, если почувствуете позыв. Например, вы раньше стригли в ванной. Немедленно избегайте приближаться к ванной, когда начинает проявляться желание пораниться.

Вместо этого вы можете сосредоточиться только на одном деле - например, смотреть на картину или смотреть на камень, считать 100 к 1, измельчать бумагу на мелкие кусочки, сжимать пузырчатая пленка , практикуйте дыхательные техники, медитируйте или переставляйте свою книжную коллекцию или музыкальные компакт-диски в алфавитном порядке.

2. Общайтесь с друзьями

Насколько это возможно, не оставляйте себя в покое. Оставайтесь с другими людьми, будь то родители, братья и сестры или братья и сестры, к близким друзьям. Отвлеките себя болтовней (не говорите откровенно о своем желании причинить себе вред; говорите обо всем, что хотите).

Если вы не можете с кем-то поговорить, подождите 15 минут. Если вы прошли через 15 минут, не причинив себе вреда, отдайте себе должное. Затем попробуйте подождать еще 15 минут и продолжайте. Поначалу это может показаться непростым, но позывы постепенно пройдут.

3. Подготовьте «аварийный ящик».

Возьмите коробку или сумку и наполните их предметами, от которых вы сможете отвлечься, когда захотите навредить себе. В коробке должны быть вещи, которые требуют концентрации, которые вам нравятся и которые безопасны (не могут быть использованы для травм.

Содержимое может включать в себя раскраски, вязание, наборы для изготовления браслетов, пазлы, кубики Лего или рубика, кроссворды, любимые сборники рассказов, бумагу и мелки, мячи для снятия стресса, видеоигры, красочный лак для ногтей, резиновые воздушные шары, которые нужно надуть, к вашим любимым игрушкам. - все, что вам удобно.

4. Запишите свои жалобы.

Ведение дневника может быть очень полезным способом понять, что вы чувствуете и что заставляет вас так себя чувствовать. Также запишите причины «Почему я люблю себя» или счастье / удачу, которые вы испытали до сих пор, чтобы сохранить и перечитать, когда почувствуете, что это так. вниз .

Если вам неловко начинать изливать душу, вы можете начать с каракулей случайных картинок на листе бумаги. Если вы больше способны излить свое сердце, сочиняя тексты песен или стихотворения, это тоже хорошо. Важно то, что вы можете лучше осознавать свои эмоции, чтобы лучше понимать, что заставляет вас хотеть причинить себе вред.

5. Упражнение.

Упражнения помогают снять физическое напряжение и могут быть отличным способом справиться со стрессом. Отправляйтесь на пробежку или прогуляйтесь в парк, прыгайте на месте, бейте по сумке или подушке или попросите друга заняться с вами чем-нибудь активным.

6. Плач

Да, плакать - это нормально, когда ты чувствуешь себя подавленным всем, что происходит в жизни.

Плач во время стресса - один из лучших способов избавиться от стресса и дать вам чувство облегчения. Когда вы плачете из-за стресса, ваше тело фактически выделяет гормоны стресса или токсины из организма через слезы. Вот почему плач может улучшить ваше настроение.

Исследование, проведенное в Университете Южной Флориды в 2008 году, доказало, что плач успокаивает и улучшает настроение лучше, чем любой антидепрессант.

7. Разное другое

Причинять себе боль - это то, как вы справляетесь с трудными эмоциями и ситуациями. Поэтому, если вы собираетесь бросить курить, у вас должен быть альтернативный способ решения проблемы, чтобы вы могли действовать по-другому, когда начинаете чувствовать, что порежетесь или порежетесь.

Вы можете массировать шею, руки и ноги; слушая успокаивающую музыку, пакеты со льдом на локтях; примите теплую ванну или смойтесь холодной водой; пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, например, кайенский перец, мята перечная или цедра апельсина; как можно громче и громче крикнуть в подушку; пойти в караоке; погладить кошку или собаку; рисовать на теле красочными (стираемыми, да!) маркерами в качестве более безопасной альтернативы порезанию себя.