10 продуктов, которые могут укрепить память и бычий; привет здоровый

Мозг является наиболее важной частью тела, потому что жизненно важные функции организма, такие как дыхание, мониторинг артериального давления и высвобождение гормонов, контролируются через мозг. Но, к сожалению, ваш мозг не может бороться с естественным процессом человеческого тела, а именно с процессом старения. Более того, чем вы старше, тем ниже будут способности мозга.

Одно заболевание, которое часто встречается у человека из-за возраста, - это болезнь Альцгеймера, которая представляет собой расстройство, характеризующееся ухудшением памяти, снижением способности думать и говорить и изменениями в поведении пациентов из-за прогрессирующих или медленно прогрессирующих нарушений в головном мозге.

Хорошие новости Национальные институты здоровья нашел доказательства того, что пища, диета или образ жизни могут предотвратить болезнь Альцгеймера.

Поэтому вот продукты, которые могут обострить мозг, чтобы предотвратить потерю памяти из-за возраста:

1. Черника.

Черника содержит антиоксиданты, которые действуют против свободных радикалов и предотвращают повреждение мозга. Этот фрукт также может улучшать память мозга, а также останавливать замедление двигательной функции, равновесия и координации. Фактически, недавние исследования показали, что черника, клубника и фрукты асаи могут помочь вам предотвратить и замедлить снижение когнитивных функций из-за возраста.

2. Кофе

Вы сами того не знали, но было доказано, что кофе улучшает память мозга. Фактически, потребление кофе в течение длительного периода времени было связано со снижением риска болезни Альцгеймера. Но следует отметить, что потребление кофе будет полезно для вашего мозга, если вы не пьете его слишком много и не употребляете сахар.

3. Арахис и арахисовое масло.

Хотя оба они богаты жирами, арахис и арахисовое масло включены в пищевые источники, содержащие полезные жиры, особенно те, в которых они содержат витамин Е, который может предотвратить потерю памяти. Оба эти продукта помогают поддерживать здоровье сердца и мозга и поддерживать их оптимальное функционирование. Не забудьте выбрать арахисовое масло без сахара, хорошо.

4. Рыба

Лосось, скумбрия, тунец и другая рыба богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить память, а также докозагексаеновой кислотой (DHA), которая необходима для нормального функционирования нейронов.

5. Авокадо.

Один из фруктов, содержащих полезные жиры, - авокадо. Кроме того, авокадо может способствовать плавному притоку крови к мозгу, снизить высокое кровяное давление и помочь сердцу оставаться здоровым. Исследование также показало, что продукты, богатые витамином Е, включая авокадо, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера.

6. Цельнозерновые

Семена, в том числе семена подсолнечника, содержат витамин Е, который может улучшить работу мозга. Кроме того, семена льна и тыквы содержат цинк, который помогает вам ясно мыслить и улучшает память мозга.

7. Темно-зеленые листовые овощи.

Шпинат и брокколи - хорошие источники витамина Е и фолиевой кислоты, которые полезны для улучшения памяти мозга. Однако, хотя фолиевая кислота полезна для употребления, вам необходимо снизить уровень аминокислоты, известной как гомоцистеин, в крови, потому что высокий уровень гомоцистеина может вызвать гибель нервных клеток в головном мозге, но фолиевая кислота помогает разрушить уровень гомоцистеина. Кроме того, высокий уровень гомоцистеина также связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

8. Яблоки

Часто, когда вы едите яблоки, вы сначала снимаете кожуру, а затем съедаете мякоть. На самом деле кожура яблока богата кверцетином и антиоксидантами, которые могут сыграть роль в снижении риска развития болезни Альцгеймера. Кроме того, красные яблоки, которые вы часто употребляете, также содержат антоцианы, еще один тип антиоксидантов, которые могут улучшить память мозга.

9. Лук

Другие пищевые ингредиенты, которые также содержат антоцианы и кверцетин, - это лук, а чеснок и лук содержат только кверцетин.

10. Шоколад

Помимо того, что шоколад восхитителен для употребления, он также может улучшить память вашего мозга из-за содержания в нем антиоксидантов.

Не забывай заниматься спортом

Однако вам нужно помнить, что даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, это может улучшить память мозга; Вам все еще нужно заниматься спортом. Потому что, согласно исследованиям, упражнения также могут помочь вам предотвратить болезнь Альцгеймера и улучшить работу вашего мозга.