Фрукты-ускорители крови, которые могут предотвратить повторение анемии

Слишком мало эритроцитов в организме может мешать доставке кислорода и питательных веществ к клеткам организма. Это может вызвать у вас симптомы анемии, такие как усталость, головная боль, бледность кожи, холодные руки и ноги и одышка. Для этого необходимы питательные вещества, необходимые для образования красных кровяных телец. Не только из овощей и мяса, но и из фруктов. Какие лучшие кроветворные фрукты могут употреблять люди с анемией?

Какие питательные вещества нужны для увеличения крови?

Анемия - распространенная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются многие люди. Эти проблемы со здоровьем обычно возникают в легкой степени и в течение короткого периода времени.

Часто люди с анемией не знают, что у них она есть. Причина в том, что симптомы анемии иногда вообще не ощущаются. Вы можете понять это только после того, как пройдете серию тестов для диагностики анемии.

Нелеченная анемия может стать серьезной проблемой и даже привести к осложнениям. Поэтому нужно употреблять разнообразные продукты, способные увеличить кровь.

Многие питательные вещества в пище необходимы организму для образования красных кровяных телец. Эти питательные вещества полезны для профилактики анемии и лечения анемии. Эти питательные вещества включают:

• Утюг
• Фолиевая кислота
• Витамин B12
• Медь
• Витамин А.

Какие фрукты усиливают кровь при анемии?

Пока что, возможно, вы знаете только, что употребление мяса и зеленых овощей может помочь организму увеличить производство красных кровяных телец. Однако оказалось, что не только эти две группы продуктов питания могут быть продуктами, повышающими кровь, и предотвращать различные типы анемии.

Цитируется из клиники Майо, фрукты также содержат различные питательные вещества, которые необходимы больным анемией для выработки красных кровяных телец. Вот некоторые фрукты, которые хороши для повышения уровня крови:

1. Цитрусовые.

Есть несколько видов цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфрут. Апельсины - одни из лучших фруктов, усиливающих кровь, потому что они содержат большое количество фолиевой кислоты. Потребление фолиевой кислоты само по себе может помочь организму вырабатывать новые эритроциты.

В одном стакане апельсина содержится 31,5 мкг фолиевой кислоты. Еще одна функция этого фрукта - способствовать усвоению железа в организме из-за высокого уровня витамина С. Железо является компонентом красных кровяных телец, который помогает связывать кислород.

Один лимон, включая цедру, содержит 83 мг витамина С или 92% от вашей дневной потребности. Между тем, один средний апельсин может обеспечить 70 мг витамина С (78% суточной потребности).

Фолиевая кислота, содержащаяся в цитрусовых, также довольно высока. Например, один большой апельсин содержит 55 микрограммов фолиевой кислоты, или около 14% от рекомендуемой (RDI).

2. Вино

Виноград также известен высоким содержанием фолиевой кислоты. В бокале вина содержится 21 мкг фолиевой кислоты.

Более того, виноград также содержит витамин А. Известно, что витамин А играет важную роль в образовании красных кровяных телец. Несмотря на то, что он небольшой, польза для пациентов с анемией огромна, не так ли?

3. Морковь

Морковь - это фрукт, богатый витамином А. Витамин А в форме ретинола играет роль, помогая организму вырабатывать красные кровяные тельца и доставлять кислород к клеткам тела.

Чтобы увеличить количество эритроцитов в организме, рекомендуется есть три большие моркови не реже двух раз в неделю.

4. Клубника

Этот любимый фрукт многих людей также может действовать как усилитель крови. Это связано с тем, что высокое содержание антиоксидантов в клубнике может помочь организму в производстве красных кровяных телец. Кроме того, антиоксиданты также полезны для защиты клеток организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.

5. Изюм

Источник: Leaf

Изюм - это сушеные фрукты, которые можно использовать в качестве полдника, а также в качестве усилителя крови, потому что они богаты железом. В 2/3 стакана изюма содержится около 2 граммов железа.

Вы можете не только приготовить из него закуску, но и добавить его в пирожные, хлопья или овсянку. Так вам будет легче получать дополнительное количество железа.

6. Арбуз

Арбуз также содержит железо. Этот фрукт не только освежает, но и полезен для увеличения красных кровяных телец.

Один средний ломтик арбуза может дать вам до 1,5 граммов железа. Кроме того, арбуз также содержит витамин С, который необходим организму для усвоения железа.

7. Помидоры

Опубликованное исследование Международный журнал науки и исследований с участием беременных женщин, склонных к анемии. Результаты показали, что 660 мг томатного экстракта в течение 10 дней могут повышать уровень гемоглобина в эритроцитах.

Помидоры также содержат железо и витамин С, которых достаточно, чтобы железо легче усваивалось вашим организмом.

8. Папайя

В Индонезии довольно легко найти папайю. Папайя также является хорошим фруктом для повышения кровообращения, потому что он богат фолиевой кислотой и витамином С, поэтому он может предотвратить анемию.

В общей сложности 140 граммов плодов папайи содержат 53 микрограмма фолиевой кислоты, что может удовлетворить суточные потребности на целых 13%. Между тем, 145 граммов папайи обеспечивают 87 мг витамина С, что составляет 97% суточной потребности.

9. Личи

Один личи обеспечивает почти 7 мг витамина С, или 7,5% суточной потребности. Помимо витамина С, личи также содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны для здоровья мозга, сердца и кровеносных сосудов.

10. Авокадо

Поскольку польза от употребления авокадо бесконечна. Фактически, авокадо может быть фруктом для повышения крови, потому что он содержит фолиевую кислоту.

Одна чашка авокадо может удовлетворить до 23% вашей суточной потребности в фолиевой кислоте. Кроме того, авокадо также содержит витамины C, E, K и B-6, а также кислоты омега-3.

Хотя авокадо известен своим растительным жиром, вам не о чем беспокоиться. Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают вам оставаться сытым, что делает их подходящими для контроля веса.

11. Манго

В манго мало калорий, но много питательных веществ. Недаром в некоторых странах манго называют «королем фруктов».

Манго может быть фруктом для повышения крови, потому что он богат витамином С и фолиевой кислотой. В общей сложности 165 граммов манго обеспечивают 67% витамина С и 18% фолиевой кислоты от рекомендуемой суточной нормы.

Это высокое содержание витамина С может улучшить иммунную систему, помочь организму усваивать железо и стимулировать рост тела.

12. Свекла

Доказано, что свекла является одним из лучших фруктов. В исследовании, опубликованном в Бразильский журнал медико-биологических исследований , свекла обладает сильными антианемическими свойствами благодаря содержанию в ней антиоксидантов. Таким образом, этот фруктовый экстракт можно использовать как хороший натуральный источник антиоксидантов.