8 советов по сохранению полезных бактерий в кишечнике и бычьем; привет здоровый

Знаете ли вы, что в вашем теле не менее 100 триллионов бактерий? Эти бактерии распространяются на поверхности кожи, во рту и в носу. Однако большинство бактерий живет в пищеварительной системе. Эти бактерии присутствуют в кишечнике человека и помогают пищеварению и метаболизму.

Оказывается, полезные бактерии не только полезны для здоровья пищеварительной системы, но и могут предотвратить сердечные заболевания, укрепить иммунную систему, помочь в развитии психического и когнитивного здоровья детей и помочь вам похудеть. Даже эксперты называют желудок вторым мозгом человека, потому что в нем есть бактерии. Эти бактерии имеют прямую связь с мозгом и могут регулировать ваше настроение и действия во многом так же, как и мозг.

Эксперты утверждают, что хорошие бактерии образуются в младенчестве вскоре после рождения. Нормальные роды могут способствовать появлению у ребенка все большего и большего разнообразия полезных бактерий, что может способствовать его развитию и росту. В организме хорошие бактерии растут в диапазоне pH от 6,7 до 6,9. Но не все бактерии в кишечнике человека полезны, есть несколько типов бактерий, которые могут навредить здоровью. Количество хороших или плохих бактерий определяется различными факторами, особенно образом жизни. Тогда как увеличить количество хороших бактерий и уменьшить количество плохих?

1. Уменьшите потребление сахара и полуфабрикатов.

Сахар - это тип простого углевода (моносахарида), который легко усваивается организмом и состоит из глюкозы и фруктозы. Когда в организм попадает слишком много сахара, он сразу же всасывается и не требует помощи хороших бактерий для его переваривания, так что полезные бактерии не получают «пищу» и затем умирают от голода. Тогда голодные бактерии разъедают слизистую оболочку стенок кишечника. Фактически, слой слизи в кишечнике действует как защитник кишечника, и при его повреждении возникает воспаление кишечника. Кроме того, сахар является основным источником пищи для вредных бактерий в организме, а именно Candida Albican - бактерий, которые атакуют и повреждают стенку кишечника.

2. Ешьте больше овощей, фруктов и клетчатки.

Употребление овощей и фруктов может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. В отличие от сахара, клетчатке действительно нужны хорошие бактерии, чтобы переваривать ее и усваивать организмом. Клетчатку можно назвать источником пищи, необходимой для хороших бактерий, потому что процесс пищеварения нелегок. Рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет от 33 до 39 граммов клетчатки в день. Кроме того, клетчатка способна поддерживать слой слизи в кишечнике.

3. Ограничение приема антибиотиков.

Антибиотики - враг бактерий в организме. Антибиотики борются не только с вредными бактериями, но и с хорошими бактериями. В исследовании было заявлено, что люди, которые принимают антибиотики в течение длительного времени и в больших дозах, уменьшают количество и типы полезных бактерий в кишечнике.

4. Употребляйте пробиотики.

Пробиотики - это микроорганизмы, которые могут помочь поддерживать количество хороших бактерий и сбалансировать количество плохих бактерий в организме. Пробиотики бывают двух типов, а именно лактобациллы и бифидобактерии, и есть различные продукты и напитки, такие как йогурт, темпе, кимчи, темный шоколад, или ферментированная пища.

5. Никакого стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, в ответ на возникающий стресс организм вырабатывает различные типы гормонов, такие как повышение уровня адреналина и выработки иммунной системой цитокинов, веществ, которые борются с воспалением. Если стресс продолжается, иммунная система будет продолжать посылать воспалительные сигналы всем частям тела, включая полезные бактерии. В нормальных условиях полезные бактерии вместе с иммунной системой будут охранять и бороться со всеми посторонними предметами, попадающими в организм. Однако, когда воспалительный сигнал продолжает поступать к полезным бактериям, он может нарушить функцию и даже количество в кишечнике.

6. Высыпайтесь.

Количество бактерий в организме очень легко изменить, и одна из них вызвана недостатком сна. Во время сна существующие в природе бактерии будут воспроизводить или производить сами себя. Однако отношения между ними не ясны. У экспертов есть гипотеза, что бактерии связаны с кровообращением, регулируют работу сердца, регулируют цикл сна и влияют на гормоны, контролирующие время сна. Когда организм не высыпается, гормоны нарушаются, а ритмы кровообращения нарушаются. Это то, что влияет на полезные бактерии в организме.

7. Упражнение.

На самом деле, хорошие бактерии, которые есть в вашем теле, должны заниматься физической активностью и регулярно двигаться. В исследовании, проведенном в Ирландии, участвовало 40 игроков. регби и результаты его исследования показали, что у спортсменов больше полезных бактерий, чем у людей, которые не тренируются регулярно. Мало того, также известно, что увеличивается количество Lactobacillus, Bifidobacterium и B.coccoides-E у людей, которые часто выполняют обычные упражнения.

8. Ограничьте потребление красного мяса и различных продуктов животного происхождения.

В исследовании, проведенном учеными из Гарварда, был проведен эксперимент, в ходе которого респондентам давали различные продукты из животного белка в течение нескольких недель. Результаты показали, что количество полезных бактерий, присутствующих у этих респондентов, уменьшилось. Другой эксперимент был проведен на мышах, которым давали пищу из животных источников, и было обнаружено, что в кишечнике мышей увеличивалось количество бактерий Bilophila. Эти бактерии - плохие бактерии, вызывающие воспаление пищеварительной системы.