12 здоровых продуктов для кожи, которые необходимо употреблять каждый день

Солнцезащитный крем помогает коже снаружи сохранять естественную влажность, чтобы кожа выглядела здоровой и красивой. Однако внутренняя помощь, такая как определенные продукты и напитки, также может сыграть не менее важную роль для здоровья вашей кожи. Причина в том, что пища, которую вы потребляете, содержит различные витамины и минералы, которые необходимы вашей коже. Итак, какие здоровые продукты для кожи необходимо употреблять ежедневно? Ознакомьтесь с обзорами в этой статье.

Список здоровых продуктов для кожи

1. Клубника.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как клубника, помогает замедлить появление морщин и проблемы с сухой кожей, вызванные процессом старения. Роль витамина С в увлажнении кожи может быть связана с его способностью нейтрализовать свободные радикалы, вызванные ультрафиолетовыми лучами, а также способствовать синтезу коллагена, который поддерживает эластичность кожи.

2. Папайя

Папайя - еще один прекрасный источник витамина С. Различные исследования показали, что витамин С может защищать клетки кожи от солнечных лучей, восстанавливая ДНК, поврежденную ультрафиолетовыми лучами. Здоровые продукты для кожи, которые помимо папайи богаты витамином С, - это брокколи и другие зеленые овощи.

3. Помидоры

Помидоры содержат ликопин, каротиноид, который защищает кожу от солнечного излучения. В одном исследовании было обнаружено, что участники, подвергавшиеся воздействию ультрафиолетового света, имели более низкий риск раздражения кожи после употребления 2 ½ столовых ложек томатной пасты или ежедневного употребления не менее 350 мл морковного сока в дополнение к их ежедневному рациону на 10-12 человек. недель.

4. Эдамаме

Эдамаме богат изофлавонами, антиоксидантами, которые защищают от воздействия солнечных лучей, вызывающих преждевременное старение, свободных радикалов. Изофлавоны также могут помочь увеличить выработку коллагена, которая начинает замедляться примерно к 20 годам.

5. Красный перец

Красный перец среднего размера может удовлетворить 200 процентов потребности в витамине С в день. Потребление большего количества витамина С может помочь защитить клетки кожи от солнечных лучей, поскольку исследователи предположили, что витамин С может помочь восстановить ДНК, поврежденную ультрафиолетовыми лучами.

6. Тыква

Бета-каротин в тыкве может защитить вашу кожу от УФ-излучения. Бета-каротин также может превращаться организмом в витамин А, который помогает поддерживать здоровье глаз, костей и иммунной системы.

7. Шпинат.

В шпинате много лютеина, который защищает кожу от УФ-излучения. Покупая шпинат, выбирайте шпинат поверх кучи, где он подвергается наибольшему воздействию солнечного света. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что шпинат, находящийся на свету не менее 3 дней, показал повышенный уровень витаминов C, K и E, фолиевой кислоты, каротиноидного лютеина и зеаксантина.

8. Кофе

В дополнение к различным овощам и фруктам, которые были упомянуты выше, оказывается, что кофе также включен в полезные для кожи продукты. Причина в том, что, согласно исследованию, опубликованному The European Journal of Cancer Prevention, одна чашка кофе каждый день может снизить риск рака кожи. Результаты исследования, проведенного с участием более 93 тысяч женщин, показали, что у тех, кто ежедневно пил стакан кофе с кофеином, риск развития немеланомного рака кожи снизился на 10 процентов.

9. Тофу

Тофу способствует выработке коллагена, который смягчает кожу, поскольку тофу богат изофлавонами. В исследовании, опубликованном The Journal of the American College of Nutrition, мыши, которым давали изофлавоны, а затем подвергались воздействию ультрафиолетового света, имели меньше морщин и более гладкую кожу, чем мыши, которые подвергались воздействию ультрафиолетового света и не получали изофлавоны. Исследователи считают, что изофлавоны помогают предотвратить недостаточную выработку коллагена.

10. Лосось

В соответствии с В исследовании, проведенном в 2009 году Американским журналом клинического питания, омега-3 жирные кислоты DHA и EPA (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты), обнаруженные в лососе, защищают клетки от повреждения свободными радикалами, вызванного УФ-лучами.

Исследователи следили за пищевыми привычками более тысячи взрослых австралийцев в течение примерно 5 лет и обнаружили, что те, кто ел более 5 унций богатой омега-3 рыбы (например, лосося) каждую неделю, снижали риск появления симптомов рака кожи на величину до 30%.

11. Тунец

Не только лосось, тунец и другая рыба, богатая омега-3, также включены в список полезных для кожи продуктов. Содержание омега-3 в тунце может помочь вашей коже выглядеть моложе и предотвратить рак кожи.

EPA (эйкозапентаеновая кислота), жир, содержащийся в рыбе и содержащий омега-3, помогает увеличить выработку коллагена, волокнистого белка, который сохраняет кожу гладкой. Кроме того, DHA (докозагексаеновая кислота) в омега-3 действует как профилактическое средство от рака кожи, уменьшая воспаление, вызывающее рост опухоли, - говорит Гомер С. Блэк, доктор философии, почетный профессор отделения дерматологии Медицинского колледжа Бейлора. Хьюстон, США.