Преодоление слабости во время активности и быков; привет здоровый

Почти все, включая вас, могли чувствовать слабость или усталость. Когда тело чувствует себя слабым, вся деятельность и продуктивность нарушаются. Если это произойдет, другого пути нет, вы должны суметь преодолеть свое слабое тело, чтобы вернуться к духу прожитого дня. Однако как?

Причины слабости тела

Первое, что вам нужно сделать, это спросить себя: «Хорошо ли я относился к своему телу?» Потому что следующие причины могут быть причинами, по которым вы продолжаете чувствовать слабость.

1. Образ жизни

По словам Теодора Фридмана, доктора медицины, специалиста по метаболизму из Университет медицины и науки Чарльза Р. Дрю , баланс между сном, диетой и физическими упражнениями является главной опорой тела. Например, если вы недосыпаете, у вас снизится аппетит, и вам будет лень заниматься спортом.

Поэтому постарайтесь спать от 7 до 9 часов, ешьте сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей и нежирного белка, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

2. Анемия

Тип анемии, который часто вызывает слабость тела, связан с недостатком железа. Когда возникает анемия, распространение кислорода по телу затрудняется.

Железо действует как переносчик кислорода, равномерно доставляя кислород в организм. Преодолеть слабость можно немедленно, употребляя много продуктов с высоким содержанием железа, если она вызвана анемией.

Чтобы узнать, есть ли у вас анемия, врач может легко определить ее по анализу крови.

3. Апноэ во сне.

Это нарушение здоровья возникает из-за того, что дыхание часто останавливается во время сна и вызывает недостаток кислорода во время сна. В результате сон нарушается, и вы часто просыпаетесь посреди ночи. Апноэ сна нарушить процесс сна, что важно для восстановления физической формы.

В медицинском мире закупорка дыхательных путей во время сна называется обструктивное апноэ во сне (OSA). Симптомы, указывающие на то, что у вас есть апноэ во сне среди прочего:

• Храп
• Частое мочеиспускание посреди ночи
• Стиснув зубы
• Сухость во рту
• Часто пускают слюни
• Чрезмерная сонливость на следующий день

Помимо трех упомянутых причин, слабость тела также может возникать из-за:

• Проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз)
• Сахарный диабет
• Сердечное заболевание
• Депрессия
• Высокое кровяное давление
• Ожирение

Советы по работе со слабым телом

Конечно, самый подходящий способ справиться со слабым телом - сначала определить причину. Вот несколько советов, как преодолеть слабость, вызванную несколькими распространенными заболеваниями.

1. Улучшите свой образ жизни

Образ жизни, который необходимо улучшить, чтобы вы больше не чувствовали слабости или усталости, - это качество сна, диета и физическая активность.

Чтобы высыпаться в соответствии с рекомендациями, попробуйте сделать следующее:

• Установите время, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже если это праздник.
• Установите в комнате или комнате комфортную температуру.
• Выключите свет или постарайтесь, чтобы в комнате было темно и тихо.
• Не смотрите на светящийся экран (телевизор, компьютер или гаджет) за час до сна.
• Старайтесь не есть за 90 минут или 2 часа до сна.

Диета также влияет на то, насколько вы чувствуете себя слабым или возбужденным. Чтобы улучшить свой рацион, вы можете сделать следующие советы:

• Ешьте меньше и чаще в течение дня
• Выбирайте закуски с низким содержанием сахара.
• Избегайте фастфуда
• Увеличьте потребление фруктов и овощей
• Продолжайте употреблять алкогольные напитки и напитки с кофеином или полностью прекратите их употребление.

Тем, кто регулярно и прилежно занимается спортом, это может помочь преодолеть слабость, поскольку улучшится качество сна. С другой стороны, тем, кто только начинает вести активный образ жизни или долгое время не занимается спортом, рекомендуется постепенно выполнять физические упражнения.

2. Преодоление анемии

Как объяснялось ранее, дефицит железа можно преодолеть, изменив правильную диету и режим питания. Большинству людей требуется 150-200 миллиграммов железа каждый день. Добавьте следующие продукты для лечения слабости, вызванной анемией:

• Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и зелень горчицы.
• Красное и белое мясо (птица)
• Субпродукты животных, такие как говяжья печень, почки и язык
• Морепродукты, такие как сардины, лосось, тунец, палтус или другая морская рыба.
• Обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок, крупы, хлеб, макароны и рис.
• Бобовые, такие как фасоль, нут, соя и горох.
• Семена, такие как семена тыквы, кешью, фисташки, семена льна и подсолнечника.
• Витамин С, который помогает организму легче усваивать железо, например апельсины, красный перец и клубнику.

3. Преодолеть апноэ во сне

Первое, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть апноэ во сне обратиться к врачу или проконсультироваться с ним. Сообщите своему врачу, какие симптомы вы испытываете.

Одним из наиболее распространенных методов диагностики является исследование сна. Этот метод требует, чтобы вы оставались в клинике или больнице. Помимо диагностики апноэ во сне, Проведя исследование сна, вы также можете сразу же начать лечение.

Есть несколько других способов облегчить симптомы этого нарушения сна. а именно изменением повседневных привычек. В качестве:

• Худеть
• Избегайте алкоголя
• Бросить курить
• Спи на твоей стороне