Легкие растяжки снимают боль в верхней части спины и шее.

Боль в верхней части спины и шее может мешать вашей повседневной деятельности. Эта боль в верхней части спины и шеи может ограничивать ваши движения, и боль усиливается, когда вы стоите или сидите. Если не лечить, это состояние ухудшится, распространится и еще больше ограничит ваше пространство. Есть несколько способов лечения боли в верхней части спины и шеи. Что-либо? Прочтите полностью эту статью.

Причины боли в верхней части спины и шеи

Боль в верхней части спины и шеи обычно возникает из-за мышечной слабости, которая постоянно возникает в результате неправильной осанки или позы.

Сидеть весь день и работать перед экраном компьютера, слишком долго смотреть в мобильный телефон и долгое время сидеть перед экраном телевизора - вот основные причины боли в верхней части спины и шее.

Кроме того, к причинам боли в верхней части спины и шеи можно отнести:

• поднять что-то неправильно
• спортивные травмы
• лишний вес
• курить

Как и в случае с другими состояниями здоровья, боль в шее и спине может быть более серьезной у людей, которые курят или имеют избыточный вес. Люди с избыточным весом могут подвергать мышцы большей нагрузке.

Как справиться с болью в верхней части спины и шее

На самом деле некоторые боли в области спины и шеи - довольно частое явление. Однако, если боль в верхней части спины и шее носит хронический характер, это может стать очень серьезной проблемой. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быстро избавиться от боли в верхней части спины и шеи по мере развития этих состояний. Кроме того, есть несколько способов предотвратить появление или повторение боли в верхней части спины и шеи.

Использование холодных компрессов, противовоспалительных болеутоляющих, соблюдение движений, не вызывающих боли, просьба к другим людям массировать напряженные участки мышц и ходьба с правильной осанкой также могут помочь при боли в верхней части спины и шее.

После того, как боль в спине стала уменьшаться, вам все равно нужно будет отдыхать день или два. Вы также можете начать попытки помочь с исцелением с помощью упражнений или растяжение .

Растяжка для лечения боли в верхней части спины и шеи

Растяжка может помочь предотвратить появление новых болей и предотвратить повторение боли в верхней части спины и шеи.

К упражнениям на растяжку относятся:

Я-поза

Сядьте на прочный стул или на мяч для упражнений, поставив ступни на пол, руки должны свисать прямо с расслабленных плеч. Положите ладони друг на друга, медленно поднимите руки к коленям, затем над головой.

Держите локти прямыми, но не заблокированными, и не пожимайте плечами. Задержите это движение на три глубоких вдоха, затем медленно опустите руки по бокам. Повторить 10 раз.

W-поза

Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч. Начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи расслаблены. Затем двигайте руками, как в примере выше. Ваша рука образует W-образную форму с вашим телом в качестве центральной линии. Задержитесь на 30 секунд. Делайте три цикла от одного до трех раз в день.

Наклон головы

Сядьте на прочный стул или мяч для упражнений, поставив ступни на пол, так, чтобы руки свисали прямо с расслабленных плеч. Держа руки по бокам, возьмитесь за стул в кресле правой рукой и наклоните голову к левому плечу.

Вытянитесь как можно дальше и задержите дыхание на один глубокий вдох. Повторите 10 раз, затем возьмитесь за левую руку и 10 раз потяните вправо.

Икс