3 Важные вещи, которые необходимо подготовить перед плаванием пожилых людей

Увеличение возраста не мешает пожилым людям продолжать вести активный образ жизни. Правильные упражнения действительно могут сохранить здоровье пожилых людей в старости. Плавание - один из безопасных видов спорта для пожилых людей. Но перед этим необходимо провести некоторые приготовления, прежде чем пожилые люди начнут плавать.

Почему плавание полезно пожилым людям?

Падения и травмы во время занятий спортом - один из рисков, угрожающих пожилым людям. По этой причине пожилым людям рекомендуется заниматься спортом с минимальным риском. Что ж, плавание - это спорт, который настоятельно рекомендуется исследователями. Причина в том, что исследование, проведенное учеными из Австралии, показывает, что единственный вид спорта, который может снизить риск падения, - это плавание.

Кроме того, плавание имеет много других преимуществ для организма, а именно:

• Поддерживайте здоровье сердца.
• Развивайте выносливость и мышечную силу.
• Поддерживайте идеальную массу тела.
• Снижает стресс.
• Повышение гибкости тела.
• Уменьшает боль в суставах
• Предотвратить риск остеопороза

Поэтому плавание может быть безопасным выбором для пожилых людей.

Подготовка к купанию для пожилых людей

Перед плаванием необходимо сделать ряд вещей, чтобы пожилые люди могли плавать безопасно, а именно:

1. Ешьте перед тренировкой.

Перед купанием обязательно поесть. Это связано с тем, что плавание требует достаточно энергии, чтобы не ослабевать и оставаться бодрым. Ешьте продукты, содержащие углеводы и белок, чтобы помочь вашему организму подготовить необходимую энергию. Затем разнообразьте свой рацион овощами и полезными жирами.

Однако следует помнить, что нельзя есть прямо перед купанием. Это может вызвать тошноту и даже тошноту и рвоту. Лучше всего есть как минимум за час до тренировки. Таким образом, пищу можно будет переваривать должным образом, не отвлекаясь от какой-либо деятельности.

2. Отопление

Разминка очень важна, и пожилым людям нельзя ее пропускать. Для этого попробуйте сделать легкую разминку за пять минут до тренировки. Для пожилых людей разогрейте, сделав быструю прогулку и немного потянув голову, руки и ноги.

Кроме того, обогрев на велотренажере тоже можно делать, если тело в хорошей форме. Однако, если вы недавно оправились от болезни, неторопливая прогулка может стать отличным вариантом для разминки. Разминка может увеличить частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела, что сделает ваши мышцы теплыми и менее жесткими. Таким образом можно предотвратить риск получения травмы.

3. Пейте достаточно воды.

Для правильного функционирования организму нужна вода. Поэтому убедитесь, что пожилые люди пьют достаточно воды до, во время и после купания. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует пить 0,5 литра воды за четыре часа до тренировки и 0,2 литра за 10-15 минут до тренировки.

Даже если вы не чувствуете жажды, вам необходимо продолжать снабжать организм жидкостью. Это поможет вам избежать обезвоживания и оставаться подвижным в воде.

Следите за тем, чтобы пожилые люди не занимались спортом в одиночку. Должен быть кто-то, кто будет сопровождать пожилых людей на тренировках, будь то тренер или семья. Таким образом, если в какой-то момент вам понадобится помощь, уже есть люди, готовые вам помочь.

Икс