Эти 3 типа упражнений позволяют выполнять ежедневные упражнения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю. Хотя может показаться, что это много времени, вы можете начать каждый день, разделив время на короткие занятия, чтобы не беспокоиться о потере пользы от упражнений. Итак, для тех из вас, кто только планирует приступить к тренировкам, или для тех из вас, кто хочет сохранить свой режим тренировок, некоторые из типов упражнений, описанных в этой статье, могут быть вариантом, которые можно выполнять каждый день.

Знаете, упражнения каждый день не невозможны!

Чтобы начать заниматься каждый день, вам действительно не нужны экстравагантные планы. По сути, есть три типа упражнений, которые вы можете делать каждый день, чтобы поддерживать свое тело в форме. Просто сделай…

1. Кардио

Кардио - это наиболее распространенная форма упражнений, помогающая похудеть, поскольку она очень эффективна в сжигании жира. Фактически, исследования показали, что чем выше вы делаете кардиоинтенсив, тем больше калорий вы сжигаете.

Кардио упражнения служат для укрепления сердечной мышцы. Когда ваша сердечная мышца сильна, ваши кровеносные сосуды могут быстрее пропускать больше крови, чтобы больше кислорода могло поступать к мышечным клеткам. Это то, что позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя.

Есть много вариантов кардиоупражнений, которые вы можете попробовать, например, плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде, кикбоксинг , или просто поднимаясь и спускаясь по лестнице. По сути, независимо от того, имеет ли он низкую или высокую нагрузку, все виды кардио имеют одну общую цель: заставить вас двигаться каждый день. Выполняйте кардиоупражнения не реже 3 раз в неделю с продолжительностью интенсивных упражнений 30-45 минут за сеанс.

2. Силовые тренировки.

Силовые тренировки предназначены не только для бодибилдеров. Причина в том, что это упражнение также важно для всех людей любого возраста.

Силовые тренировки укрепляют и тонизируют мышцы, чтобы они могли поддерживать вашу повседневную деятельность. Некоторые варианты силовых тренировок, которые вы можете выполнять дома, включают приседания, отжимания, подтягивания, приседания и выпады. Мало того, поднятие тяжестей с помощью гантелей или гантелей может быть еще одним вариантом силовых тренировок.

Силовые тренировки следует проводить постепенно, чтобы ваше тело могло оптимально адаптироваться. Делайте это упражнение два раза в неделю с перерывом не менее двух дней, прежде чем снова заниматься силовой тренировкой. Перед началом тренировки сделайте разминку в течение 5–10 минут, чтобы избежать риска травмы.

3. упражнения на гибкость (гибкость)

В дополнение к двум упражнениям, уже упомянутым выше, в идеале тренировка на гибкость должна быть включена в ваш распорядок дня.

Гибкость, также известная как гибкость тела, является важной частью поддержания физической формы тела, чтобы оно продолжало оптимально функционировать. Гибкое тело также может помочь вам предотвратить травмы и даже выступить в качестве защитного экрана от многих неприятных состояний, таких как артрит и другие серьезные заболевания.

Упражнения на гибкость выполняются таким образом, чтобы суставные мышцы не были жесткими и могли свободно двигаться без значительного вмешательства. Обычно упражнения на гибкость выполняются во время выполнения растяжение (растяжка) после тренировки, будь то кардио или силовая.

Движения на растяжку можно выполнять статически или динамически. Статическая растяжка больше направлена на удержание мышц до тех пор, пока они не будут сокращены близко к своему диапазону в течение 10-20 секунд. В то время как динамическая растяжка выполняется повторяющимися движениями. Статическая растяжка более эффективна для расслабления мышц, тогда как динамическая растяжка способствует гибкости мышц при выполнении движений.