7 эффективных стратегий, которые помогут преодолеть сонливость во время голодания

Вы из тех, кто легко засыпает? Если это так, то в этом месяце Рамадана вам будет все труднее преодолевать сонливость во время поста. Если все это время вы полагались на кофе или закуски, чтобы ваш ум был свежим, в месяц голодания, конечно, вам придется использовать другие методы. Каковы эффективные способы преодоления сонливости во время голодания? Ознакомьтесь со следующими советами.

Почему голодание такое сонное?

В месяц голодания цикл вашего сна меняется, потому что вы рано просыпаетесь, чтобы подготовиться к сахуру. Если вы не ложитесь спать раньше, вы будете спать меньше в среднем на 40 минут. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research, это сократит продолжительность глубокого сна или фазы быстрого сна (быстрое движение глаз). Итак, на следующий день вы чувствуете сонливость.

Кроме того, при голодании организм часами не получает ни еды, ни питья. Тогда вы становитесь более вялым и сонным.

Как бороться с сонливостью во время голодания

Есть несколько естественных способов преодолеть сонливость во время голодания. Да, примите к сведению следующие семь советов.

1. Двигайтесь или идите

Опрос сотен людей в Соединенных Штатах показал, что 10-минутная ходьба может повысить вашу энергию на следующие два часа. Причина в том, что улицы способны перекачивать кислород в кровеносные сосуды, мозг и мышцы. Между тем, сонливость днем ​​обычно возникает из-за того, что мозг лишен кислорода.

2. Немного вздремните.

Если вы больше чувствуете сонливость, вы можете украсть несколько минут, чтобы вздремнуть. Однако не стоит спать слишком долго. Вы можете стать еще более вялым из-за нарушения биологических часов вашего тела. По словам специалиста по внутренним болезням и эксперта по нарушениям сна из США, др. Барри Краков, поставь будильник всего на 5-25 минут, чтобы вздремнуть.

3. Сменить сцену

Если вы весь день будете стоять перед экраном компьютера, ваши глаза будут чувствовать усталость, поэтому вы быстро почувствуете сонливость. Для этого попробуйте изменить сцену, когда наступает сонливость. Отведите взгляд от экрана на 20 секунд. Повторяйте каждые 20 минут. Это сделает глаза более расслабленными и свежими.

4. Чат

Если вы находитесь в университетском городке или на работе, пригласите своих коллег немного поболтать, чтобы преодолеть сонливость во время голодания. Беседа повысит бдительность и способность концентрироваться. Для того, чтобы эффект был ощутим, др. Барри Краков советует говорить на «острые» темы, а не только на словах.

5. Включите свет или ищите солнечный свет.

Сонливость также может появиться после освещения ваших глаз. Когда свет тускнеет, ваши глаза улавливают его как сигнал к отдыху, и вы чувствуете сонливость. Для этого включите свет в своей комнате или поищите прямые солнечные лучи, например, на улице.

6. Сделайте глубокий вдох.

Глубокий вдох увеличивает уровень кислорода в мозгу. Это может помочь увеличить энергию и активизировать мозговую активность. Сядьте или встаньте прямо, уперев одну руку в живот. Затем глубоко вдохните через нос. На вдохе убедитесь, что ваш желудок расширяется и «наполняется» воздухом. Медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя свежим.

7. Высыпайтесь по ночам достаточно и качественно.

Предотвратите сонливость во время голодания, следя за тем, чтобы вы достаточно отдыхали каждый день. Итак, старайтесь спать раньше обычного, чтобы не выспаться меньше. Для качественного сна сделайте свою комнату максимально комфортной. Например, установите вентилятор или кондиционер, чтобы в комнате было достаточно прохладно, и выключите свет в комнате.