Зачем беременным женщинам принимать добавки кальция? & бык; привет здоровый

Во время беременности суточные потребности матерей в питательных веществах, в том числе в кальции, увеличились. Как и другие питательные вещества, минеральный кальций важен не только для матери, но и необходим ребенку во время беременности.

Итак, каковы преимущества кальция для беременных женщин и можно ли принимать добавки кальция, чтобы удовлетворить потребности матерей и детей?

Почему кальций важен для беременных женщин и их детей?

Кальций - это минерал, который необходим для живых существ, в том числе для человека. Кальций тесно связан с функцией зубов и костей.

Вот почему адекватное потребление кальция с пищей и напитками играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов.

А как насчет потребности в кальции беременным женщинам? Фактически, преимущества этого одного минерала нельзя отделить от беременности, потому что он полезен для поддержания здоровья матери, а также для оптимизации развития ребенка.

Ниже приводится функция кальция для матери и ребенка во время беременности:

Польза кальция для ребенка в утробе матери

Во время беременности матери требуется больше кальция, чем до беременности.

Это связано с тем, что ребенку в утробе матери необходимо потребление кальция для формирования крепких костей и зубов.

Зубы на самом деле образуются, когда ребенок еще находится в утробе матери. Просто новые молочные зубы прорастают, когда ему около 5 месяцев.

Кальций для младенцев во время беременности необходим не только для поддержки роста костей и зубов, но и для оптимизации роста здоровой печени, нервов и мышц.

Для развития нормальной частоты сердечных сокращений ребенка, процесса свертывания крови и кровообращения также играет роль адекватное потребление кальция.

Учитывая важность этого минерала для роста и развития ребенка в утробе матери, беременным женщинам рекомендуется удовлетворять свои потребности в кальции из различных источников пищи и напитков.

Польза кальция для матери во время беременности

Для самих беременных кальций полезен для поддержания функции нервов и мышц.

Кроме того, кальций также может снизить риск возникновения у матерей высокого кровяного давления (гипертонии) во время беременности и преэклампсии.

Преэклампсия - одно из самых опасных осложнений беременности, а именно:

Гипертония и преэклампсия во время беременности могут негативно сказаться на беременных женщинах и развитии их малышей.

Кальций не может производиться одним организмом, поэтому вам, как беременной женщине, необходимо удовлетворять потребности в кальции извне, а именно из источников пищи и напитков.

Американская ассоциация беременных объясняет, что беременные женщины подвержены риску развития остеопороза в будущем, если потребление кальция не может удовлетворить их ежедневные потребности во время беременности.

Это связано с тем, что развивающийся ребенок в утробе матери будет получать кальций из организма матери, когда его потребление не будет оптимальным.

Это условие приводит к тому, что в организме матери поступает меньше кальция, чем должно быть, поэтому это может повлиять на здоровье костей.

Опять же, именно поэтому беременным женщинам очень важно удовлетворять суточные потребности в кальции.

Сколько кальция нужно беременным?

Женщины в возрасте 20-49 лет, которые не беременны, в идеале должны получать 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Однако норма достаточности питания (RDA) для этого минерала кальция изменится, когда женщина беременна.

Согласно Permenkes Number 28 от 2019 года, касающемуся нормы достаточности питания (RDA), потребности в кальции для беременных женщин увеличиваются на 200 мг по сравнению с их обычными потребностями.

Таким образом, потребность беременных женщин в возрасте 20-49 лет в кальции составляет около 1200 мг в сутки.

Эту потребность в кальции необходимо надлежащим образом удовлетворять в первом, втором и третьем триместрах беременности.

Это не означает, что вы можете игнорировать рекомендованные суточные потребности в кальции после того, как закончилась беременность и позднее грудное вскармливание.

Мы рекомендуем вам ежедневно потреблять достаточное количество кальция, чтобы поддерживать здоровье костей, укреплять кости и предотвращать потерю костной массы (остеопороз) в будущем.

Какие источники кальция для беременных?

Потребность в кальции для беременных женщин может быть удовлетворена путем употребления различных источников пищи и напитков.

Одним из хорошо известных источников кальция является молоко. Молоко и полуфабрикаты, такие как сыр и йогурт, являются богатыми источниками продуктов и напитков, богатых кальцием.

Тем не менее, вам рекомендуется не только удовлетворять свои потребности в кальции из одного источника пищи или напитков, но предпочтительно из множества разных продуктов и напитков.

Источники напитков и продуктов питания для беременных, содержащих кальций, включают:

• Молоко
• Сыр
• Йогурт
• Брокколи
• Шпинат
• Тофу
• бок Чой
• Мороженое
• апельсин
• Миндальный орех
• Цельное зерно
• Напитки, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко и различные фруктовые соки.
• Сардины с костями
• Лосось с костями

Вы можете часто беспокоиться о том, что не сможете получить достаточно кальция для себя и своего ребенка во время беременности.

Решение, вы можете удовлетворить потребность в кальции, стараясь пить молоко несколько раз в день.

Молоко для беременных обычно содержит достаточно высокое содержание кальция среди других важных питательных веществ для беременных.

Вы также можете добавлять в свое ежедневное меню продукты питания или напитки, содержащие кальций. Возьмем, к примеру, приготовленную брокколи с добавлением сыра и молока в меню завтрака для беременных.

Готовьте и ешьте овощи, содержащие кальций, в меню на обед и ужин.

Следует ли беременным женщинам принимать добавки с кальцием?

Если еда и напитки, которые потребляют беременные женщины в течение дня, не могут удовлетворить их потребности в кальции, можно принимать добавки кальция.

Добавки кальция, также обычно называемые витаминами для беременных, можно приобрести без рецепта или по рецепту врача.

Просто пренатальные витамины обычно содержат группы от витамина A, витамина B, витамина C, витамина D до витамина D, а добавки кальция - это минералы.

Однако упоминание витаминов и добавок для беременных часто сбивает с толку, потому что их принимают до и во время беременности.

Добавки с кальцием для беременных, выпущенные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), при условии соблюдения правил и требований, могут снизить риск возникновения у матери гипертонии или высокого кровяного давления.

Кроме того, добавки, помогающие удовлетворить потребность в кальции, также снижают риск преждевременных родов.

Витамины для беременных или добавки кальция обычно обеспечивают около 150-200 мг кальция для удовлетворения ваших ежедневных потребностей во время беременности.

Если вы хотите найти лучшее, вы можете попробовать различные добавки с кальцием. Однако имейте в виду, что ваше тело может усваивать не более 500 мг кальция за раз.

Таким образом, вам нужно принимать добавку кальция в меньших дозах несколько раз в день, например, два раза в день, принимая добавку кальция 500 мг.

Но помните, не злоупотребляйте кальцием.

Это связано с тем, что слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск образования камней в почках и препятствовать усвоению железа и цинка из пищи для вашего тела.

Икс