4 Фрукты, которых следует избегать на кето-диете и бычках; привет здоровый

Фрукты, безусловно, являются одним из обязательных меню для тех, кто соблюдает диету. Содержащаяся в нем клетчатка может помочь улучшить пищеварение, это, конечно, очень полезно, если вы хотите похудеть. Однако некоторые из этих фруктов не рекомендуется употреблять при кето-диете.

Фрукты, которых следует избегать на кето-диете

Кето-диета - это один из видов низкоуглеводной диеты. Сам принцип кето-диеты осуществляется за счет уменьшения потребления углеводов и употребления в пищу продуктов, содержащих жиры и белки. Позже это сжигание жира в организме станет источником энергии для замены углеводов.

Обычно меню кето-диеты требует всего 5% или 20-50 граммов углеводов из всего меню еды за один день. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы употребляемая пища не содержала лишних углеводов.

Один из них - выбор фруктов. Некоторые из следующего - это потребление, которое следует сократить, когда вы соблюдаете кето-диету.

1. Бананы

Конечно, вы часто видите полезные продукты, приготовленные из бананов, которые заменяют ваш обычный рацион. Фактически, существует метод диеты, при котором бананы являются основным продуктом питания из-за их сытных свойств. Однако эти свойства фруктов не распространяются на кето-диету.

Судя по питанию, один средний банан содержит 110 калорий и 30 граммов углеводов, а протеина всего 1 грамм. Бананы также обезжирены, поэтому они не соответствуют точным критериям для включения их в меню кето-диеты.

2. Манго

Как известно, идеальное потребление углеводов не рекомендуется превышать 50 граммов в день. На первый взгляд, манго может быть идеальным фруктом для диеты, потому что в нем всего 50 граммов калорий и высокое содержание витамина С. Кроме того, манго также содержит много воды, поэтому они обладают эффектом наполнения.

К сожалению, если вы решите сесть на кето-диету, манго следует вычеркнуть из списка. Плоды манго содержат около 15 граммов углеводов на каждые 100 граммов порции.

Съедание одного среднего плода манго определенно превышает ваши потребности в углеводах за один день, учитывая, что он может весить от 300 до 500 граммов. Содержание сахара также достаточно высокое, поэтому порция должна быть очень ограниченной.

3. Сухофрукты.

Одно зерно сухофруктов имеет такое же содержание питательных веществ, что и свежие фрукты, но еще больше клетчатки и антиоксидантов.

Но имейте в виду, что сухофрукты, которые уже содержат натуральный сахар, также иногда используют добавленный сахар при их производстве. Содержание витамина С в свежих фруктах также уменьшается в процессе сушки.

Из-за его небольшой формы вы уже неосознанно едите его много. Это также означает, что вы добавили в свой рацион избыточное количество сахара.

4. Груша

Несмотря на то, что груши богаты витамином С, они не подходят для кето-диеты.

Средняя груша весом 178 граммов содержит 27 граммов углеводов, в том числе 17 граммов сахара. Этот фрукт также содержит небольшое количество жира, всего около четверти грамма и 1 грамм белка.

Употребление одной груши удовлетворяет более половины потребностей кето-диеты в углеводах.

Тогда какие фрукты подходят для кето-диеты?

Потребление фруктов, конечно, по-прежнему важно для кето-диеты. По-прежнему необходимо высокое потребление клетчатки, чтобы диета не вызывала побочных эффектов, таких как запор. Найти идеальное потребление для кето-диеты может быть немного сложно, учитывая, что большинство фруктов содержат много углеводов и мало жира.

К счастью, есть несколько фруктов, которые соответствуют критериям меню кето-диеты, одним из которых является авокадо. Порция в 100 граммов или около полутора авокадо содержит 12 граммов жира и только 9 граммов углеводов, из которых 7 граммов состоят из клетчатки.

Авокадо с хорошим содержанием жира также может использоваться в качестве заменителя животного жира. Помимо калия, который снижает кровяное давление, авокадо также помогает контролировать уровень холестерина в организме.

Другой вариант, вы можете есть ягоды, включая клубнику, малину и чернику, для меню кето-диеты. Ягоды содержат не только много клетчатки и мало углеводов, они также содержат антиоксиданты, которые полезны для борьбы с воспалениями и защиты от вызывающих болезни свободных радикалов.

Икс