Оглавление:
Завтрак является обязательным каждое утро. Причина в том, что пустой желудок из-за того, что ничего не ел всю ночь, должен быть заполнен немедленно, чтобы вы могли быть сильными весь день. Поэтому меню завтрака должно быть составлено из продуктов, богатых питательными веществами и может быть сытной, одна из которых - из продуктов, содержащих цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые продукты - это углеводы, которые могут удовлетворить ваши потребности в энергии по утрам и, безусловно, более полезны для здоровья, поскольку содержат много клетчатки. На самом деле, вы гарантированно будете сыты дольше, если съедите на завтрак цельнозерновые продукты. Итак, цельнозерновые продукты - правильный выбор для вашего семейного меню завтрака.
Итак, какие продукты содержат цельнозерновые продукты и могут быть здоровым выбором для завтрака?
1. Пшеничный хлеб.
Если раньше вы употребляли простой белый хлеб в качестве меню завтрака, то с этого момента замените хлеб цельнозерновым хлебом. В цельнозерновом хлебе меньше калорий, но больше клетчатки. Одна чашка (два ломтика) цельнозернового хлеба эквивалентна 138 калориям и 4 г клетчатки.
Этого количества достаточно, чтобы подавить чувство голода до полудня, особенно в сочетании с большим содержанием клетчатки. Более полно, если вы добавите в пищу источники белка, такие как яйца, овощи или фрукты.
2. Зерновые
Еще один практичный и полезный вариант меню завтрака - хлопья. Да, теперь легко найти зерновые продукты из цельнозерновых семян пшеницы с низким содержанием сахара, которые наполняют ваше утро энергией и поддерживают желудок до следующего приема пищи.
3. Овсянка.
Еще одна цельнозерновая пища - овсянка. Возможно, некоторые из вас слышали, что овсянка - это один из продуктов, который может помочь тем из вас, кто сидит на диете. Одна порция овсянки (4 столовые ложки сухой овсянки) содержит 140 калорий.
Обычно в качестве меню завтрака можно подавать овсянку с добавлением кусочков свежих фруктов, чтобы вы могли насытиться, не увеличивая количество калорий.
Икс
