Оглавление:
- Как может возникнуть боль в колене?
- Подходят ли упражнения для людей, страдающих от боли в коленях?
- 1. Плавание
- 2. Статический велосипед.
- 3. Пешком
Вы помните, когда в детстве сильно падали, какая часть вашего тела чаще всего травмировалась или кровоточила? Наверняка большинство из вас ответят коленями. Взрослые также часто испытывают боли в коленях. Боль, которую вы испытываете, определенно не будет кровоточить, как в детстве, но обычно вы будете чувствовать боль в коленях. Это может быть вызвано разными причинами, например травмой или другими причинами.
Колено - самая травмируемая часть тела по сравнению с другими частями тела, потому что на самом деле колено будет испытывать нагрузку по мере того, как ваше тело набирает вес. По словам Уиллибальда Наглера, руководителя отделения медицинской реабилитации в больнице Нью-Йорка, упражнения - лучшее лечение для тех из вас, кто страдает от боли в коленях. Однако, конечно, с правильной техникой. Тогда какое упражнение подходит тем, кто страдает от боли в коленях? Ознакомьтесь со следующими обзорами.
Как может возникнуть боль в колене?
Боль в коленях очень распространена и обычно проходит сама по себе после выявления и устранения фактора риска или причины боли в коленях. Хотя это обычно чаще встречается у пожилых людей, у молодых людей может возникнуть боль в коленях.
Большинство болей в коленях можно вылечить дома, но есть некоторые состояния, требующие медицинской помощи, такие как хирургическое вмешательство, или которые могут вызвать длительную боль, повреждение суставов и даже инвалидность, если не лечить их специально. Следующие условия могут вызвать боль в коленях.
- Травмы, такие как травмы хряща и повреждение сухожилий или связок.
- Остеоартроз - это повреждение суставов, в том числе коленного сустава.
- Подагра.
- Тендинит - это заболевание, характеризующееся воспалением сухожилий (ткани, соединяющей кости и мышцы). Воспаление возникает, когда иммунная система реагирует на травму.
- Кровотечение в суставах.
- Инфекции, такие как септический артрит, представляют собой инфекции суставов, вызываемые бактериальными, вирусными, грибковыми или паразитарными патогенами.
Эти шесть факторов часто вызывают боль в коленях. Если боль в коленях возникает слишком часто, проконсультируйтесь с врачом, поскольку это может мешать вашей деятельности.
Подходят ли упражнения для людей, страдающих от боли в коленях?
Не беспокойтесь о тренировках, если у вас болят колени. Если ваш врач позволяет, конечно, это не будет проблемой. Возможно, упражнения помогут вам избавиться от боли в коленях. Конечно, если заниматься спортом, он подходит тем, кто страдает от боли в коленях. И не забывайте делать это медленно с правильной порцией.
1. Плавание
Выполняйте аэробные упражнения в воде, например плавание, чтобы сжигать больше калорий. По словам доктора Эндрю Дж. Коул из Вашингтонского университета, вода может облегчить ваше тело до 90% от вашего общего веса, в зависимости от того, насколько ваше тело погружено в воду во время упражнений. Уменьшая вес тела в воде, вы уменьшите нагрузку на коленный сустав.
2. Статический велосипед.
Практикуйтесь в использовании велотренажера. Сиденье велотренажера может помочь снизить вес вашего тела, а круговые движения педалей могут снизить риск боли в колене. Увеличьте интенсивность тренировки, регулируя сопротивление педалей или увеличивая скорость. Чтобы быть безопаснее, используйте его полулежачий велосипед чтобы поддержать вашу спину, потому что у этого типа велосипеда спинка в целом похожа на стул.
3. Пешком
Конечно, это самый простой вид спорта. Сохраняйте темп при быстрой ходьбе как по дороге, так и на беговой дорожке. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее будет ваш вес на коленях. Ходьба сжигает те же калории, что и калории, которые вы сжигаете во время бега трусцой. Однако ходьба относительно безопасна, поскольку нагрузка на колени не слишком велика. По возможности используйте беговую дорожку. Беговые дорожки имеют более плоскую поверхность и удобны, поэтому они отлично подходят для снижения риска боли в коленях.
Икс
