С возрастом потребность в калориях снизится. какова причина?

Продукты, содержащие калории, важны для жизни человека как источники энергии, от детей до пожилых людей. Однако эти потребности в калориях будут продолжать меняться с возрастом. Если вы обратите внимание, потребность в калориях в пожилом возрасте продолжит снижаться; быть меньше, чем требуется взрослому человеку. Это почему? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Потребность в калориях будет уменьшаться с возрастом.

Пища обеспечивает энергию, белок, витамины, минералы, клетчатку и воду, необходимые организму. Количество необходимых калорий зависит от пола, веса тела, роста и выполняемой активности, а также от возраста. У пожилых людей потребность в питании из пищи может увеличиваться, но их потребности в калориях не увеличиваются.

Согласно норме адекватности питания Министерства здравоохранения Республики Индонезия, среднему 30-летнему мужчине необходимо 2625 калорий, которые превращаются в 1525 калорий, когда он достигает возраста 80 лет и старше. Между тем, 30-летним женщинам требуется в среднем 2150 калорий, а по достижении 80-летнего возраста - 1425 калорий.

С возрастом и снижением активности снижается потребность в калориях.

В движении тело метаболизирует. Метаболизм - это способность организма расщеплять питательные вещества и преобразовывать их в энергию или хранить их в виде жира для резервной энергии. Если количество калорий не сбалансировано с выполняемой деятельностью, масса тела может увеличиться.

В молодом возрасте человеку с избыточным весом обязательно посоветуют сесть на диету. Они уменьшат потребление калорийных продуктов или откажутся от них, чтобы жир, хранящийся в организме, использовался в качестве источника энергии. Проще говоря, это также относится к людям, которые стареют. Уменьшение потребности в калориях по мере взросления помогает поддерживать вес. Это происходит потому, что они больше не активны, как взрослые продуктивного возраста, поэтому сжигают меньше калорий.

Метаболизм связан с мышечной массой, потому что мышечные клетки заняты движением тела в различных сферах деятельности. Когда вы подросток или вам около двадцати, ваш метаболизм относительно выше, потому что вы делаете больше активности. Однако в возрасте около 30 лет занятия не выполняются так часто, как в подростковом возрасте, поэтому мышечная масса уменьшится и станет толще. Более того, пожилые люди очень быстро устают и обычно выбирают проблемы в костях, которые мешают их жизнедеятельности, например, остеопороз и остеоартрит.

Уменьшение потребности в калориях осуществляется с целью вести здоровый образ жизни, то есть предотвратить избыточную массу тела, которая может увеличить риск ожирения, диабета, болезней сердца и почек.

Руководство по потреблению калорий в зависимости от возраста и активности

Согласно отчету Very Well Fit, Национальный институт старения предлагает общие рекомендации по потреблению калорий для мужчин и женщин старше 50 лет в зависимости от их деятельности. Вот руководство:

Калорийность для женщин старше 50 лет

• Физически неактивен, требует 1600 калорий в день.
• Слегка активен, требует 1800 калорий в день.
• Активен, требует от 2000 до 2200 калорий в день.

Калорийность для мужчин старше 50 лет

• Физически неактивен, требует 2000 калорий в день.
• Слегка активен, требует от 2200 до 2400 калорий в день.
• Активен, требует от 2400 до 2800 калорий в день.

Чтобы получить правильные рекомендации в соответствии с вашим возрастом и состоянием, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Помимо калорий, необходимо поддерживать и другие потребности в питании. Также необходимо учитывать диету и выбор здоровой пищи как по составу, так и по способу обработки. Более того, большинство людей, которые стареют, теряют аппетит или зубы, поэтому выбор диеты, соответствующей их условиям, может помочь обеспечить необходимое питание.

Икс