Оглавление:
- Различные варианты здоровых источников калия в пище
- 1. Шпинат
- 2. Бит
- 3. Картофель
- 4. Авокадо.
- 5. Бананы
Как и другие витамины и минералы в организме, калий является одним из минеральных компонентов организма, который выполняет различные функции. К сожалению, организм не производит собственный калий, а «жертвует» калием из различных источников пищи. Какие продукты могут помочь удовлетворить потребность организма в калии?
Различные варианты здоровых источников калия в пище
Роль калия в организме не в играх. Начиная с поддержания баланса жидкости, контроля артериального давления и заканчивая поддержкой функции мышц и нервов. Вот почему важно всегда удовлетворять потребности организма в калии с помощью таких продуктов, как:
1. Шпинат
Нет сомнений в том, что шпинат - это один из видов питательных овощей, в которых хранится множество витаминов и минералов. Один из них - минеральный калий, содержащий 456,4 мг в 100 граммах сырого шпината.
Мало того, шпинат также богат витамином А, витамином К и антиоксидантами. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, согласно которому употребление напитка, содержащего 294 грамма шпината, может увеличить количество антиоксидантов почти на 30 процентов всего за 24 часа.
2. Бит
Свекла - это растение, по форме почти напоминающее редис, потому что у них обоих есть корни. Овощи, которые придают этот естественный красный цвет, являются хорошим источником калия, поскольку они содержат около 404,9 мг на 100 граммов по весу.
Кроме того, свекольная зелень также богата минералами марганцем, фолиевой кислотой и антиоксидантами, которые поступают из натуральных красных цветных пигментов. Высокое содержание калия и нитратов в зелени свеклы играет роль в улучшении работы кровеносных сосудов, повышении артериального давления и снижении риска сердечных заболеваний.
3. Картофель
Картофель давно признан хорошим источником углеводов. Хорошая новость: оказывается, что картофель одинаково питателен, чтобы удовлетворить потребности организма в калии. Это доказано тем, что в 100 граммах картофеля содержится около 396 мг калия.
Уникально то, что хотя большая часть источника калия в картофеле находится в мясе, около трети остального находится в кожуре картофеля. Вот почему лучше всего готовить и есть картофель вместе с кожурой, не очищая его предварительно.
4. Авокадо.
Авокадо - один из многих видов фруктов, которые уникальны тем, что у него зеленая мякоть, которая набита крупными семенами внутри. Авокадо не только вкусный, но и очень питательный, потому что он содержит много клетчатки, антиоксидантов, витамина С, витамина К, фолиевой кислоты и мононенасыщенных жиров, которые полезны для поддержания сердечной деятельности.
Мало того, авокадо также является хорошим источником калия. Об этом свидетельствует около 278 мг калия в 100 граммах авокадо. Благодаря наличию в нем множества питательных веществ авокадо имеет хорошие преимущества для тех из вас, кто поддерживает идеальную массу тела.
Только при тщательном соблюдении диеты из авокадо ваш аппетит будет более активным, и это поможет вам достичь веса вашей мечты.
5. Бананы
Услышав название, вы могли догадаться, что бананы - известный источник калия. Это потому, что 100 граммов бананов могут обеспечить организм около 392 мг калия.
Кроме того, бананы также богаты витамином C, витамином B6, минералами марганцем, магнием, клетчаткой и антиоксидантами. Для тех из вас, кто любит есть бананы, переработка их в различные вкусные и интересные блюда может быть мощным способом повысить аппетит, а также увеличить потребление калия в организме.
Икс
