Чтобы придерживаться гладкой диеты и поддерживать массу тела, ознакомьтесь с 5 хитростями, как есть полезные гамбургеры.

Бургеры очень вкусные и их легко приготовить. Неудивительно, что так много людей любят гамбургеры. Однако сам того не осознавая, калорийность одного бургера довольно велика. Так что будьте осторожны, не переедайте, особенно если вы соблюдаете строгую диету. Даже в этом случае это не означает, что вы не можете есть гамбургеры на диете для похудения. Существуют советы и рекомендации, которые помогут сделать ваш бургер более полезным и безопасным для похудения. Итак, как приготовить полезный бургер для диеты?

Как приготовить полезный бургер, безопасный для соблюдающих диету

1. Выбирайте мясо с низким содержанием жира.

Одним из источников калорий, которых достаточно в бургере, является мясо. Да, большинство людей, вероятно, предпочитают жирное мясо, но, не осознавая этого, калорийность гамбургеров резко возрастает.

Итак, первая уловка для приготовления здорового бургера - это выбрать мясо с низким содержанием жира и небольшого размера. Вы можете варить это мясо без масла и маргарина, чтобы уменьшить количество калорий в бургере.

Кроме того, вы можете запечь его, если хотите более сухую текстуру, но не сжигайте слишком долго. Этот метод также исключает прилипание масла к мясу.

При приготовлении мяса на полой решетке для гриля жир с мяса будет стекать вниз, уменьшая количество жира и калорий. В этом разница с жаркой. Если поджарить мясо, оно впитает масло, что повысит его калорийность и жирность.

Однако не забудьте убедиться, что ваши гамбургеры приготовлены идеально, пока розовая середина не станет коричневой.

2. Не только говядину, используйте другие виды мяса.

Чтобы гамбургер получился здоровым и не мешал вашему рациону, вы также можете перехитрить его, выбрав тип мяса с низким содержанием жира и холестерина. Например, курица или рыба, как правило, содержат меньше жира, чем говядина.

Но помните, что если вы выберете курицу, снимайте кожицу, потому что в ней много жира. Красное мясо, такое как говядина или свинина, содержит больше холестерина и насыщенных жиров, чем рыба и курица.

Он не только способствует увеличению калорийности, но и повышает уровень холестерина и насыщенных жиров в красном мясе, поэтому также увеличивается риск развития болезней сердца и кровеносных сосудов.

3. Не используйте слишком много соуса.

Не намазывайте хлеб слишком большим количеством приправ, таких как майонез и другие соусы. Эти соусы богаты насыщенными жирами и натрием, что делает гамбургеры еще более вредными для здоровья.

Употребление большого количества натрия действительно может привести к увеличению веса. Причина в том, что натрий связывается с водой и увеличивает вес воды в организме. Это то, что в конечном итоге приводит к увеличению числа на вашей шкале.

4. Выберите здоровую булочку для бургеров.

Булочки для гамбургеров - это источник углеводов, которые при чрезмерном употреблении также могут превратиться в груды жира. Итак, выбирайте булочки для гамбургеров из цельнозернового хлеба, который содержит много клетчатки. Если у вас нет специальной цельнозерновой булочки для гамбургера, вы можете сформовать ее из обычной цельнозерновой булочки. Нарежьте его круглой формой, напоминающей бургер.

Цельнозерновой хлеб будет дольше держать вас сытым благодаря содержанию клетчатки, поэтому вы можете меньше есть в течение дня. Цельнозерновой хлеб также содержит больше питательных веществ, чем обычный цельнозерновой хлеб.

Согласно сообщениям на странице Livestrong, выбор цельнозернового хлеба действительно может помочь сжечь жир на животе, согласно результатам глубокого исследования. Американский журнал клинического питания . Было обнаружено, что у группы людей, которые ели цельнозерновые продукты, наблюдалось наибольшее сокращение жира на животе, чем у любой другой группы.

Когда вы идете в ресторан и не можете выбрать цельнозерновой бургер, вы можете обойти это, съев половину булочки из своего бургера. Например, только верх или низ.

5. Добавьте много овощей.

Здоровый способ есть гамбургеры во время диеты, которую нельзя упускать, - это добавить в кучу много овощей. Положите в стопку салата, помидоров, огурцов или грибных котлет, чтобы заполнить начинку для гамбургеров. Овощи очень низкокалорийны и содержат различные витамины и минералы, необходимые для сглаживания обмена веществ в организме, включая сжигание калорий в организме.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, также помогает вам быстро насытиться, что позволяет сократить потребление других продуктов.

Также не забудьте добавить в бургер нарезанный лук. Лук содержит много питательных веществ, клетчатки и богат антиоксидантами, называемыми кверцетином. Этот антиоксидант кверцетин может помочь увеличить расход энергии или сжигание калорий в организме, помогая уменьшить воспаление в организме.

Икс