4 Причины тошноты после тренировки и как с этим бороться

Правильно и правильно выполняемые упражнения принесут множество преимуществ для тела и разума. Однако некоторые люди, не соблюдающие правила упражнений, чувствуют тошноту после упражнений и не получают оптимальных результатов. Собственно, что вызывает тошноту? Продолжайте слушать следующее объяснение, чтобы узнать ответ.

Что вызывает тошноту после тренировки?

1. Пища не переваривается должным образом перед тренировкой.

По словам Джоэла Сидмана, доктора философии, специалиста по спортивным достижениям и владельца Продвинутая человеческая способность в Соединенных Штатах говорится, что одним из триггеров тошноты после тренировки является избыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой, которые пищеварительная система не может оптимально переваривать. Это может быть вызвано нарушением кровообращения в пищеварительном тракте.

Чтобы предвидеть это, рекомендуется делать перерыв между приемом пищи и началом упражнений от 30 минут до 3 часов. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, прежде чем начинать интенсивные упражнения.

Хотя считается, что жир дольше сохраняет чувство насыщения, переваривание этих продуктов занимает много времени. Вместо этого вы можете сосредоточить свое потребление на продуктах, которые содержат источники белка и углеводов, которые подпитывают организм.

Кроме того, исследование участников упражнений натощак показало, что тошнота была более вероятной, если желудок ничего не ел перед тренировкой.

2. Низкий уровень сахара в крови.

Низкий уровень сахара в крови, на медицинском языке называется гипогликемией, это состояние, при котором у человека уровень сахара в крови ниже нормального уровня 70 мг / дл. На самом деле сахар необходим органам тела при тренировках для укрепления мышц.

Интенсивные и продолжительные упражнения могут снизить уровень сахара в крови в организме. В результате вы можете испытывать дрожь, усталость и помутнение зрения во время тренировки. Главное - увеличить потребление белков и углеводов для регулирования уровня сахара в крови.

3. Упражнения высокой интенсивности.

Способность организма заниматься различными видами спорта неодинакова. Мы рекомендуем, если вы к этому не привыкли, не заставляйте свое тело выполнять упражнения высокой интенсивности. Причина в том, что чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше будет потребность в кислороде.

Однако, когда ваше тело не получает достаточно кислорода для использования во время упражнений высокой интенсивности, ваше тело начинает производить метаболические отходы, такие как ионы, углекислый газ и молочную кислоту. Это также может привести к чувству усталости и жжения в мышцах тела.

По сути, чувство тошноты после тренировки является признаком того, что интенсивность вашего упражнения слишком велика. Если вы испытываете это часто, постарайтесь понемногу снижать интенсивность упражнений.

4. Пищеварительная система не получает достаточного кровоснабжения.

Будьте бдительны, если вы занимаетесь спортом со слишком высокой интенсивностью. Причина в том, что в мышцы будет поступать больше крови для снабжения кислородом и питательными веществами. В результате к желудку и кишечнику поступает не слишком много крови, что вызывает тошноту.

Если это случается с вами часто, рекомендуется сосредоточиться на высокоинтенсивных упражнениях только на одной конкретной области тела. Например, когда вы выполняете напряженные упражнения, в которых приоритетным является верхняя часть тела (верхняя часть тела), он должен быть более расслабленным на нижней части тела. Ожидается, что это уравновесит кровоток по всему телу.

Что делать, если после тренировки вас тошнит?

Не волнуйтесь, есть несколько рекомендуемых способов уменьшить чувство тошноты после тренировки, в том числе:

• Если вы часто испытываете это после завершения упражнения, вам следует постепенно снижать интенсивность упражнения.
• Внезапное прекращение упражнений может вызвать позыв к тошноте. Вместо этого не прекращайте тренировку сразу, а начните медленно ходить в более медленном темпе, пока не почувствуете себя комфортно, полностью остановившись.
• Постарайтесь лечь, ступни выше живота. Его функция - помочь направить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.
• Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Причина в том, что жидкости могут ускорить переваривание углеводов, что, в свою очередь, опустошает желудок и помогает облегчить симптомы тошноты.

Теперь, если тошнота после тренировки возникает с ненормальной частотой, вам следует немедленно проконсультироваться с врачом по поводу этой проблемы, чтобы получить диагноз и лечение, подходящие для вашего состояния здоровья.

Икс