Советы по бегу во время голодания, чтобы оставаться здоровым, но не обезвоженным

Бег трусцой - самый простой вид спорта, который нравится многим. Для этого не потребуется много оборудования и денег. Только в удобной обуви и одежде можно бегать трусцой. Хотя это кажется достаточно легким, если не делать его должным образом, бег трусцой может стать причиной травмы. Особенно, если вы делаете это во время голодания. Следующие ниже советы и уловки помогут избавить вас от проблем во время бега трусцой.

Как заниматься бегом во время голодания, безопасным для организма?

1. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы.

Если в обычный день вы можете принести бутылку напитка во время бега, то другое дело, когда вы бегаете во время бега. Если вы обезвоживаетесь во время бега из-за недостатка жидкости, бег, который должен помочь вам оставаться здоровым, на самом деле может быть опасным.

Как можно этого не допустить? Если вы планируете заниматься спортом даже во время голодания. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы с момента прекращения голодания до слюноотделения. Помимо питьевой воды, вы также можете потреблять жидкости из фруктов или йогурта. Чтобы избежать обезвоживания, вы можете выбрать время вечера перед прекращением голодания, которое составляет 16.30-18.00 часов.

2. Используйте правильную обувь.

Используйте удобные кроссовки, подходящие по размеру вашей стопе, не слишком большие и не слишком маленькие. Рекомендуется менять кроссовки каждые шесть месяцев. Это необходимо для снижения риска получения травм из-за низкого качества обуви.

3. Разогреться и остыть.

Никогда не бегайте трусцой прямо перед разминкой. Разминка очень важна, особенно если вы голодаете, почему? Потому что разминка может дать телу «сигнал» о том, что вы физически и морально готовы выполнить это физическое действие.

Медленный разогрев может повысить частоту сердечных сокращений и снизить нагрузку на сердце, когда вы начнете бегать. Перед бегом во время голодания можно разогреться быстрой ходьбой, а затем бегом трусцой. Когда вы разогреетесь, вы узнаете, можете ли вы бегать трусцой во время голодания или нет.

Не менее важно, чем разминка, охлаждение также важно для вас, чтобы постепенно снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Когда вы закончите бег трусцой, закончите пятиминутной прогулкой.

4. Не переусердствуйте

Не проявляйте особого энтузиазма по поводу увеличения пробега только потому, что вам удалось пробежать большие расстояния во время вчерашнего голодания. Это фактически увеличивает риск получения травмы. Не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10 процентов каждую неделю. Продолжайте начинать медленно, когда вы бегаете трусцой во время голодания, чтобы вы могли использовать бег трусцой, чтобы оставаться в форме, даже если вы голодаете.

5. Привыкайте дышать носом и ртом.

Некоторые из вас могут подумать, что нужно дышать только через нос. Когда вы бегаете трусцой натощак, старайтесь дышать через нос и рот, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кислорода для мышц во время бега. Глубокие вдохи могут помочь предотвратить это. боковые швы или колющая боль в животе под ребрами во время занятий спортом, что является частой проблемой для бегунов.

Икс