Широкие плечи заставляют чувствовать себя неуверенно? вот как это уменьшить

Для большинства мужчин и женщин плечи редко вызывают особую озабоченность при формировании идеального тела. Но некоторым людям, особенно женщинам, плечо кажется источником серьезных проблем. Если у вас широкие плечи, вам может не хватать уверенности, потому что ваше тело выглядит непропорционально. Итак, как можно эффективно уменьшить плечи? Ознакомьтесь со следующими верными советами, да

Факторы, вызывающие широкие плечи

Прежде чем искать лучший способ уменьшить широкие плечи, вы должны сначала знать, что может сделать ваши плечи слишком широкими или широкими. Вот различные возможности.

1. Генетический

Один из основных факторов, составляющих ваши плечи, - это гены или наследственность. Обычно люди с широкими или широкими плечами рождаются с большими и широкими плечевыми костями. Обратите внимание, если у ваших родителей, братьев и сестер или братьев и сестер есть подобная проблема.

Вы мало что можете сделать, чтобы уменьшить свои плечи, если у вас генетически широкие плечи. Проблема в том, что размер кости человека не может быть уменьшен.

2. Чрезмерные физические нагрузки.

Определенные виды упражнений увеличивают мышечную массу плеч и груди. Это делает плечи широкими. Например, поднятие тяжестей или тренировка подтягивания .

Между тем миф о том, что плавание расширяет ваши плечи, не соответствует действительности. Плавание действительно поможет подчеркнуть мышцы плеч, груди и спины. Однако это создаст только иллюзию широких плеч, когда на самом деле ширина плеч останется такой же, как и в начале.

3. Избыточный вес.

Ваш вес уже может превышать ваш идеальный индекс массы тела (ИМТ). В результате ваши плечи кажутся шире. Особенно, если с рождения у вас уже есть особый ген, увеличивающий лопатки.

Как уменьшить широкие плечи

Не волнуйтесь, широкие плечи не означают, что вы выглядите менее привлекательно. Помните, что у всех разные тела. Пока вы остаетесь здоровым, широкие плечи не должны быть проблемой. Однако, если вы действительно хотите попытаться уменьшить его, обратите внимание на приведенные ниже советы.

1. Уменьшите потребление калорий.

Несмотря на то, что плечи не являются идеальным местом для хранения жировых отложений, вы можете уменьшить количество калорий, если хотите уменьшить свои плечи. Особенно, если у вас уже есть лишний вес. Ограничение ежедневного потребления калорий может предотвратить накопление жира во всех частях тела, включая плечи.

Согласно исследованию группы экспертов из Калифорнийского государственного университета, женщины могут ограничить потребление калорий до 1200–1500 ккал в день. Эта низкокалорийная диета поможет вам сбросить до одного килограмма жира в неделю.

2. Кардио упражнения.

Недостаточно уменьшить количество калорий. Вам нужно сжечь остатки жира, который уже накопился в организме, в том числе на плечах. Лучший способ сжечь калории - это кардио, которое не сосредоточено на мышцах рук, груди или спины. Вы можете бегать каждое утро или танцевать зумбу не менее трех раз в неделю.

3. Уменьшите количество тренировок с отягощениями.

Чтобы уменьшить широкие плечи, вам следует сначала уменьшить интенсивность и частоту силовых тренировок, что может сделать ваши плечи более широкими. Например, вы привыкли поднимать тяжести или тренируетесь. подтягивания и отжимания каждый день сначала уменьшите частоту до двух раз в неделю. Вы также должны тренироваться с более легкими весами, чем обычно.