Оглавление:
Бессонница - это нарушение сна, которое может быть вызвано многими причинами, от чрезмерного потребления кофеина, воздействия наркотиков, сильного стресса и других психологических расстройств до беспорядочного сна с самого начала. Есть много способов справиться с бессонницей. Один из способов - увеличить потребление нескольких важных витаминов. Кто они такие?
Лучшее потребление витаминов как средство от бессонницы
1. Витамин А
Витамин А или ретинол - это витамин, который, как известно, имеет много преимуществ для здоровья. Один из них - лечение бессонницы. Цитата из Livestrong, статья, опубликованная в февральском выпуске STKE Science за 2006 год, говорит, что ретиноевая кислота, активная форма витамина А, играет важную роль в регулировании нескольких функций мозга, особенно тех, которые отвечают за регулирование сигналов сна и за остроту памяти.
Витамин А можно получить из продуктов, богатых мясом, яйцами, птицей и молочными продуктами. Вы также можете принимать добавки витамина А, которые можно приобрести в аптеке или аптеке. Не принимайте избыток витамина А. Передозировка витамина А может вызвать боль в костях, головокружение, головные боли и повреждение печени, что может ухудшить сон.
2. Витамин B-12
Витамин B-12 - водорастворимый витамин, который играет важную роль в метаболизме и образовании красных кровяных телец. Дефицит витамина B12 может привести к анемии, потере равновесия и физической слабости.
Удовлетворение потребностей в витамине B-12 может быть способом борьбы с бессонницей, о котором вам следует подумать. Причина в том, что дефицит витамина B-12 также может вызвать проблемы со сном.
Лучшие источники витамина B-12 - яйца, мясо, моллюски, птица и молочные продукты. Если вы выбираете добавку, стандартная рекомендуемая доза для улучшения качества ночного сна составляет 1,5–3 мг в день. Достаточное количество сна ночью может улучшить концентрацию, настроение и физическую форму в течение дня.
3. Витамин D
Помимо витаминов А и В-12, еще одним способом борьбы с бессонницей является удовлетворение потребностей в витамине D. Витамин D - это жирорастворимый витамин, который необходим для поддержания здоровья и прочности костей, кожи и зубов.
Как сообщает Science Daily, исследование, представленное на Европейском конгрессе эндокринологов в апреле 2010 года, показало, что дефицит витамина D может вызывать хроническую усталость и проблемы со сном у пациентов с повреждением головного мозга.
Дефицита витамина D можно избежать, употребляя молочные продукты, рыбу и устрицы. Человеческий организм также может производить большие порции витамина D под воздействием солнечных лучей. Если вы человек, который редко подвергается воздействию солнечного света, вы можете принимать добавки с витамином D, предварительно проконсультировавшись с врачом. Чрезмерные дозы могут вызвать камни в почках, рвоту и мышечные боли.
