4 Преимущества потребления кальция у людей с новым нормальным здоровьем и быком; привет здоровый

В период адаптации к новым привычкам (IMR) организму необходимо сбалансированное питание для борьбы с болезнями. Питание играет важную роль в повышении выносливости. Один из них, потребление кальция полезно для улучшения общего состояния здоровья.

Причины и преимущества потребления кальция во время IMR

Не забывайте ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять сбалансированную питательную пищу в разгар пандемии COVID-19. Один минерал, который все еще необходимо употреблять, - это кальций.

Кальций, безусловно, играет важную роль для здоровья каждого человека. Вот некоторые пищевые источники кальция, которые вы можете употреблять:

• Молоко, сыр и другие молочные продукты
• Зеленые листовые овощи: брокколи, капуста, бамия, шпинат
• Тофу
• Орехи
• Сардины
• Соевое молоко
• Добавка кальция

Тогда каковы преимущества и важность потребления кальция при IMR? Узнайте ответ ниже.

1. Укрепляет кости, даже если они не очень активны.

В период адаптации к новым привычкам правительство по-прежнему рекомендует людям оставаться дома, если нет острой необходимости путешествовать. Простое выполнение действий дома, например, работа и ведение бизнеса, иногда редко снижает физическую активность.

Несмотря на оптимизацию времени, которое мы занимаемся дома, нам необходимо поддерживать здоровье костей во время пандемии COVID-19. Потребление кальция способствует укреплению и поддержанию прочности костей. Сильные кости, безусловно, не так легко ломаются и поддерживают вас при других физических нагрузках.

Не забывайте обращать внимание на суточную дозу кальция. Мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 50 требуется не менее 1000 мг кальция каждый день. Между тем, мужчинам и женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо ежедневное потребление кальция от 1000 до 1200 мг.

2. Избегайте остеопороза.

Когда организм испытывает дефицит кальция в течение длительного времени, может скрываться риск остеопороза. Ежедневное потребление кальция может способствовать поддержанию плотности костей.

Мало того, что с возрастом у человека будет уменьшаться костная масса. Несмотря на то, что это естественный процесс организма, нам все же нужно заботиться о его здоровье. Если его не остановить, позже это может быть остеопороз.

Следовательно, вам нужно потреблять кальций каждый день, чтобы сохранить плотность костей. В том числе и в этот период АКБ. Долгосрочная польза от потребления кальция заключается в том, что он снижает риск остеопороза в будущем. Не забывайте загорать каждое утро, чтобы витамин D от утреннего солнца мог способствовать более оптимальному усвоению кальция в организме.

3. Сохраняйте выносливость.

Помимо приема пищи, кальций также можно получить из добавок. Выбирайте добавки с кальцием, которые могут поддерживать общую выносливость организма. Вы можете выбрать кальциевую добавку, которая одновременно содержит витамин С в форме эфира С и витамин D3, потому что он имеет синергетические преимущества для организма.

Эстер С может защитить организм от инфекционных заболеваний, активируя иммунные клетки для борьбы с воспалением. Эта форма витамина С также может защитить дыхательную систему и организм в целом. Между тем, витамин D3 вместе с кальцием оказывает постоянное влияние на укрепление костей. Витамин D также полезен для усиления реакции иммунной системы и улучшения функции иммунных клеток организма.

Поэтому лучше рассмотреть потребление добавок кальция с содержанием эфира C и витамина D3, чтобы организм получил общую пользу.

4. Контроль артериального давления.

Потребление кальция также способствует контролю артериального давления. Этот минерал помогает сгибать кровеносные сосуды. Кальций помогает кровеносным сосудам расслабляться и напрягаться, когда это необходимо.

Исследования от Кокрановская база данных систематических обзоров сказал, что кальций может уравновесить кровяное давление как у мужчин, так и у женщин. Примечательно, что кальций расходуется согласно рекомендованной дозировке, которая составляет 1000 мг.

Тело, которое редко двигается, подвержено риску высокого кровяного давления. Следовательно, необходимо помочь с потреблением кальция в течение периода IMR для поддержания нормального кровяного давления.

Будьте осторожны, принимая добавки с кальцием

Вы уже знаете, что нормальное потребление добавок кальция составляет не менее 1000 мг. Вы также можете принимать добавки с органическим кальцием, которые содержат необходимые витамины, такие как эфир С и витамин D3.

Конечно, эти добавки безопасны для употребления в долгосрочной перспективе, если вы соблюдаете правила использования, так что потребление кальция может принести пользу, полезную для организма. Кроме того, содержание эфира С в добавках также безопасно для употребления, поскольку эта форма витамина С безопасна для желудка.

Не забывайте оставаться физически активными хотя бы 30 минут каждый день во время IMR. Вы также можете заниматься спортом на утреннем солнце, чтобы кальций оптимально усваивался в организме.

Икс