Как повысить выносливость, чтобы дух не угасал

Все ваши действия требуют энергии. Когда ваша выносливость падает, ваш энтузиазм к активности также уменьшается. Каждое ваше занятие заканчивается утомлением. К счастью, есть несколько простых способов повысить выносливость.

Как повысить выносливость

Выносливость - это способность организма выдерживать физическую и умственную активность в течение определенного периода времени. Человек с высокой выносливостью, безусловно, более устойчив к стрессу, травмам и усталости во время занятий.

Вот несколько советов, которые помогут повысить выносливость:

1. Упражнение.

Физические упражнения заставляют тело чувствовать усталость, но регулярные упражнения имеют долгосрочный эффект в виде повышения выносливости.

Регулярные упражнения в течение шести недель могут даже улучшить уровень энергии, качество сна и работу мозга.

Вы можете повысить свою выносливость с помощью упражнений следующими способами:

Кардио упражнения (бег трусцой , езда на велосипеде, прыжки со скакалкой) по 30 минут каждый день
Интервальная тренировка высокой интенсивности , или короткие упражнения высокой интенсивности 2–3 раза в неделю
Выполняйте упражнения с поднятием тяжестей 1-5 раз в день.

2. Увеличьте интенсивность упражнений и сократите перерывы на отдых.

Чтобы повысить мышечную выносливость и выносливость, ограничьте перерывы на отдых во время упражнений до 30-90 секунд. Увеличьте интенсивность разминки и упражнений, чтобы ваше тело привыкло к использованию энергии.

Вы можете выбрать любой вид спорта, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или даже отжимания . Ключ в том, чтобы побудить ваше тело выполнять упражнения наилучшим образом. Делайте это регулярно, как минимум 3-5 раз в неделю.

3. Медитация и йога.

Медитация и йога не только расслабляют, но и помогают повысить выносливость. При регулярном выполнении эти два упражнения могут повысить выносливость и снизить стресс и усталость.

К упражнениям йоги, которые полезны для повышения выносливости, относятся:

Поза лодки. Сядьте, ноги прямые, руки по бокам. Поднимите и выпрямите ноги вверх (тело в форме буквы V), затем поместите руки рядом с коленями так, чтобы вы сидели на ягодицах. Задержитесь на несколько секунд.
Поза обращенная вверх собака. Лягте на живот, касаясь ладонями коврика. Затем выпрямите руки, пока ваше тело не будет слегка приподнято, но ступни все еще должны быть параллельны коврику (слегка приподняты). Задержитесь в этой позе несколько секунд.
Поза богини (поза богини). Встаньте, расставив ноги, носки наружу. Выдохните, затем согните колени в положение приседать . Поднимите и выпрямите руки вверх и задержите дыхание на 5 вдохов.

4. Употребление кофеина.

Еще один проверенный способ повысить выносливость - употребление кофеина. Кофеин действительно может повлиять на вашу физическую работоспособность, улучшая функцию кровообращения, гормональную систему, мышечную активность, температуру тела и сжигание жира.

Однако не забывайте ограничивать ежедневное потребление. Безопасный предел потребления кофеина составляет 400 миллиграммов в день или эквивалент 4 чашек кофе.

Избегайте источников кофеина с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, кофе со сливками и энергетические напитки.

Высокая выносливость поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией во время повседневной деятельности. Ваше тело не устает быстро, потому что оно привыкло эффективно расходовать энергию.

Если все вышеперечисленные методы не могут повысить вашу выносливость, попробуйте проконсультироваться по этому поводу со своим врачом. Причина в том, что продолжительная летаргия может указывать на другие проблемы со здоровьем в вашем организме.