4 витамина, которые полезны для дыхательной системы

Поддерживать здоровье дыхательной системы можно разными способами. Начиная с отказа от курения, уменьшения воздействия загрязнения, поддержания чистоты в доме и заканчивая употреблением в пищу продуктов, содержащих витамины, полезные для дыхания. Что это за витамины? Давайте взглянем на список в следующем обзоре.

Список витаминов, поддерживающих здоровье дыхательной системы

Здоровая дыхательная система облегчает дыхание. Вы можете свободно дышать воздухом, чувствовать запах готовки и заниматься чем-нибудь, не беспокоясь о заложенности носа, кашле или одышке.

Чтобы поддерживать дыхательную систему в здоровом состоянии, вы можете поддерживать ее, выполнив прием витаминной пищи. Вот список витаминов, полезных для вашего дыхания.

1. Витамин С

Витамин C - это водорастворимый витамин, который поддерживает более сильную иммунную систему и защищает клетки организма от вредных веществ. Увеличивая потребление витамина С с пищей, вы можете снизить риск развития респираторных заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, витамин С очень полезен для лечения и профилактики астмы. Известно, что этот витамин улучшает функцию легких, снижает окислительный стресс и уменьшает повреждение тканей в легких.

Не только добавки, но и полезные свойства витамина С для дыхания, конечно же, можно получить из пищи. Примеры продуктов с высоким содержанием витамина С, которые вы можете выбрать, - это цитрусовые, клубника, манго, киви, гуава, перец и зеленые листовые овощи.

2. Витамин Е

Помимо витамина C, витамин E также полезен для дыхательной системы. Оба работают вместе, чтобы уменьшить воспаление в легких и уменьшить окислительный стресс в организме.

То же исследование показывает, что низкое потребление витамина Е во время беременности может увеличить риск аллергии у матери и астмы у ребенка.

К счастью, почти все орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, богаты витамином Е, и вы можете наслаждаться им в различных блюдах. Гайки прямые или готовые начинки йогурт и салат.

3. Витамин D

Витамин D не только сохраняет здоровье костей, но и полезен для дыхательной системы. Известно, что этот витамин защищает организм от бактериальных инфекций, связанных с респираторными заболеваниями, ускоряет заживление ран и поддерживает нормальную работу легких.

Также известно, что дети, страдающие астмой, имеют низкое потребление витамина D. Точно так же недостаток витамина D во время беременности.

Это может препятствовать развитию легких плода и повышать риск астмы у ребенка в возрасте 6 лет.

Вы можете получить этот полезный для дыхания витамин из лосося, яиц, сыра и молочных продуктов.

4. Витамин А

Витамин А - это жирорастворимый витамин. В организме этот витамин отвечает за развитие плода, иммунитет и деление клеток.

Согласно исследованию, проведенному Луисом Торресом, витамин А необходим для развития легких, формирования альвеол, поддержания тканей и регенерации клеток. Известно, что дефицит витамина А увеличивает риск развития заболеваний легких.

Вы можете получить этот витамин для здорового дыхания из моркови, брокколи, перца и яиц.

Чтобы удовлетворить потребность в витаминах, обратите внимание на эти советы.

Вы можете легко получить эти полезные для дыхательной системы витамины из пищи. Однако состояние пищи и ее обработка могут повредить питательные вещества, одним из которых являются витамины.

Выбирайте свежие овощи, фрукты и другие продукты. Вымойте его чистой водой перед едой или обработкой. Помните, что овощи нельзя переваривать, так как содержание витаминов уменьшится, их следует готовить до полуготовности.