4 легкие растяжки ног для более гибкого тела

Многие люди занимаются спортом с целью похудеть и нарастить мышцы. Однако мало кого волнует их гибкость. На самом деле, практика гибкости тела также важна для формирования осанки и предотвращения травм во время занятий спортом. Это упражнение на гибкость выполнить несложно, можно начать с практики растяжки ног. Готовы начать? Вот ход, который вы можете попробовать.

Растяжка ног для тренировки гибкости

Эти движения идеально подходят для выполнения перед основным видом спорта. Например, раньше бег трусцой , езда на велосипеде, занятия другими кардио-видами спорта. Вот четыре растяжки ног для упражнений на гибкость. Постарайтесь задерживать каждое движение примерно на 30 секунд.

1. растяжка четырехглавой мышцы (Квадратная растяжка)

источник: Healthline

Четырехглавая мышца группа мышц передней части бедра. Вы задействуете эти мышцы при ходьбе, беге или топании ногами.

Упражнения на гибкость можно делать, растягивая ноги, бедра. Вот шаги.

• Встаньте лицом к стене, положите руки на стену для равновесия.
• Держите левую ногу правой рукой, затем поднимите ногу назад, удерживая бедра и колени вместе.
• Вы должны почувствовать легкое или умеренное растяжение передней части бедра.
• Удерживайте это движение, затем проделайте то же самое с правой ногой.

2. растяжка икры (растяжка)

источник: Healthline

Подколенные сухожилия это мышцы задней части ноги от бедра до колена. Эта мышца помогает вам сгибать колени и двигать бедрами. Эти мышцы используются, когда вы тренируетесь или бегаете.

Ваши икроножные мышцы проходят вдоль спины, голени. Эта мышца помогает двигать пяткой при ходьбе, беге или прыжках.

Чтобы растянуть эти две группы мышц одновременно, выполните следующие действия.

• Поставьте правую ногу перед собой.
• Положите руки на бедра и наклонитесь вперед к правой ноге, сгибая левое колено.
• Медленно согните правую лодыжку так, чтобы пальцы ног тянулись к телу.
• Удерживайте это движение и повторите это движение левой ногой.

3. Растяжка внутренней части бедра (Растяжка внутренней части бедра)

источник: Healthline

Внутренняя плоть или внутренние мышцы бедра, чтобы стабилизировать тазобедренные и коленные суставы. Упражнения на внутреннюю поверхность бедер часто рекомендуются для укрепления ног.

Чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер, попробуйте выполнить следующие действия.

• Встаньте, широко расставив ноги.
• Сгибайте правое колено, перемещая все тело вправо, пока не почувствуете растяжение в левом бедре.
• Удерживайте это движение, затем перенесите вес на другую сторону и повторите с левой ногой.

4. Растяжка ног лежа на спине

источник: Healthline

Эта растяжка укрепляет нижнюю часть спины, икры и лодыжки. Все эти части используются в вашей повседневной деятельности, а также во время бега или езды на велосипеде.

Эту растяжку можно выполнять как упражнение на гибкость вашего тела. Вот шаги для выполнения этой растяжки.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Согните одно колено и прижмите его к телу.
• Медленно толкните ногу к потолку, выпрямите ее и потяните к телу, пока не почувствуете напряжение позади ноги.
• Вытяните ступни к потолку и согните ступни по три раза в каждую сторону.
• Поверните лодыжки в каждую сторону на три оборота.
• Опустите ногу и повторите это движение другой ногой.

Икс