4 Плавательные движения для укрепления мышц живота

Сформировать плоский и подтянутый живот можно не только на суше. Знаете ли вы, что плавание не только поддерживает физическую форму, но и помогает сформировать прекрасные мышцы живота, о которых так мечтали. Когда вы двигаетесь в воде, ваше тело выдерживает давление воды, которое может быть в 12 раз сильнее, в результате чего мышцы живота в два раза сильнее и в тонусе, чем при тренировках на суше. Какие мышцы живота можно использовать в бассейне?

Укрепляйте мышцы живота, тренируясь в воде

1. Ударьте ногой по ноге.

Источник: Livestrong

Начните с плавания, удерживая конец поплавка в прямом положении тела от руки до ног. После этого ноги «взбивают» попеременно вверх-вниз, вверх-вниз, при этом голова удерживается над уровнем воды. Если вы можете сделать этот стиль без помощи поплавка, то носить его не нужно.

Продолжайте плавать, пока не дойдете до другой стороны бассейна, и делайте это вперед и назад. Если вы не знаете, как плавать с буем, вы можете потренироваться в этом движении, держась за стенку у бассейна или за лестницу у бассейна.

источник: Почувствуйте воду

Фристайл может помочь привести в тонус мышцы живота, а также привести их в тонус. Причина в том, что тело будет по-прежнему задействовать мышцы живота, чтобы удерживать нас в плавании и балансировать прямо на поверхности воды.

2. Стиль бабочки

Баттерфляй - это техника плавания, которая еще больше воздействует на мышцы живота.

Убедитесь, что ваше тело находится как можно на одном уровне с водой, начиная с головы, плеч, талии и ступней. Топание ногами во время плавания в стиле «бабочка» похоже на фристайл, но выполняется одновременно, так что ягодицы кажутся приподнятыми над поверхностью воды.

Источник: Healthline

Так же, как и фристайл, стиль «бабочка» помогает формировать мышцы живота, потому что он постоянно тренируется удерживать позу в сбалансированном плавании при движении в воде.

3. Щуки

Источник: Healthline

Это упражнение тонизирует мышцы живота и рук, сохраняя при этом равновесие в воде.

Как:

Стоя в бассейне с шеей над водой.
Затем подтяните колени к груди с прямыми ногами, чтобы ваше тело от пальцев ног до головы выглядело как v-образная форма, а нижний v-угол находился над вашей ягодицей.
Удерживайте это положение и удерживайте равновесие в воде руками. Этим движением вы тренируете и трицепс. Задержитесь на несколько секунд.
Удерживая, отдохните и повторите 10 раз.

Новички обычно могут удерживать эту позицию только секунду или две. Однако регулярные упражнения могут помочь вам удерживать позу дольше.

3. Крестик

Источник: Healthline

Это упражнение тренирует боковые мышцы тела, а также подтягивает мышцы живота.

Как:

Встаньте в мелком бассейне вокруг талии
Стопы на ширине плеч, руки прямо по бокам тела.
Наклонитесь в сторону, пока ваши локти не погрузятся в воду.
Медленно вернитесь в вертикальное положение
Наклонитесь на другую сторону, а затем вернитесь в вертикальное положение
Повторите каждую сторону не менее 8 раз.

4. Плавать с тянуть буй

Источник: Healthline

Тяговый буй - это небольшой поплавок, который помогает телу плавать. Чтобы сформировать мышцы живота с помощью этого инструмента, нужно зажать буй как можно ближе обеими ногами во время плавания любым стилем по вашему выбору, свободным или баттерфляющим. Эта техника не позволяет ногам двигаться.

Во время использования буя ваши основные мышцы должны усердно работать, чтобы ваши бедра и ноги не продолжали двигаться. Итак, прикосновение рук заставляет тело скользить вперед. Удерживая это положение, мышцы живота станут более напряженными, а также улучшится осанка.