Увеличьте мышцы рук с помощью следующих 4 простых движений

Для некоторых людей важно укрепить или увеличить мышцы рук. Помимо того, что вы укрепляете руки, ваша внешность будет выглядеть более крепкой и крепкой. Давайте посмотрим, как легко увеличить мышцы рук, которыми можно заниматься дома.

Простые движения для увеличения мышц рук

1. Подтягивание или подбородок.

Это упражнение предназначено для укрепления бицепсов (внешних мышц) рук. Вам нужно только прийти в спортзал или предоставить инструмент для подтягивания дома.

Pull Up (Источник: Shutterstock)

Возьмитесь за железный стержень, положив руки параллельно плечам.
Вы можете повесить или скрестить ноги для множества движений.
Затем вдохните как можно глубже, затем вы можете начать подтягиваться вверх, пока ваша голова не окажется выше хватки вашей руки.
Повторите 3-5 подходов (1 подход из 6-12 повторений) с отдыхом в каждом подходе по 45 секунд. Вы можете попросить других помочь вам подтолкнуть свое тело вверх во время тянущего движения вверх.

2. Трицепс на одной ноге.

Без трицепсов (внутренних мышц руки) вы точно не сможете выполнять различные упражнения, такие как поднятие тяжестей. Трицепс очень важен и известен как очень важная опорная мышца при выполнении упражнений.

Трицепс на одной ноге (Источник: Shutterstock)

Во-первых, вы можете расположить обе руки прямо, чтобы удерживать вес тела на скамейке или диване и не трясти.
Затем поставьте ноги прямо, одна нога приподнята.
Согните руки в локтях так, чтобы ягодица почти касалась пола, и задержите их на мгновение.
Вернитесь в исходное положение и повторите несколько подходов, прежде чем поднимать остальную ногу.
Повторить 4-6 подходов (1 подход из 8-12 повторений) с отдыхом в каждом подходе 45 секунд.

3. Поднимите штангу.

Вы можете делать это движение, чтобы увеличить мышцы рук, стоя или сидя. Не забывайте использовать гантели с отягощениями в зависимости от ваших сильных способностей.

Упражнение со штангой (Источник: Shutterstock)

Возьмите штангу, расположите штангу ладонями к телу.
Согните руки в локтях так, чтобы штанга была близко к груди.
Выпрямитесь и задержитесь на несколько мгновений. Вы также можете повторять несколько подходов каждый день, чтобы получить максимальные результаты.
Повторите 3-5 подходов (1 подход состоит из 8-12 повторений) с отдыхом в каждом подходе по 45 секунд.

4. Толчок со штангой.

Безусловно, идеальное отжимание требует много энергии. Рекомендуем делать на твердой основе, а не на полу, например, на тонком матрасе.

Отжимания (Источник: Shutterstock)

Положите ладони на пол, опираясь на пальцы ног. Вы также можете изменить движение отжиманий, положив руки на штангу.
Для равновесия не ставьте ступни слишком узкими или слишком широкими, чтобы они были на ширине плеч.
Держите ноги, бедра и голову прямо. Согните предплечья и плечи, пока они не образуют угол в 90 градусов, затем на вдохе отжимайтесь. Когда тело опускается, медленно выдыхайте
Чтобы получить пользу от отжиманий, делайте их регулярно утром и днем. Не забывайте продолжать разминаться перед началом отжиманий.