После тренировки убедитесь, что вы выполнили эти 4 обязательных действия

Подготовка перед тренировкой очень важна. Однако не менее важен ритуал уборки после тренировки. Не позволяйте после интенсивных тренировок сразу же бросаться переодеваться, идти в офис или искать еду. Необходимо сделать несколько важных вещей, чтобы ваши упражнения приносили эффективные результаты и чтобы тело было защищено от травм. Ознакомьтесь с полной информацией ниже.

Что нужно делать после занятий спортом?

1. Охлаждение (растяжка мышц)

Если перед началом тренировки вы не забываете разогреться, то после тренировки вы также обязаны остыть, иначе говоря, растягивая мышцы. Охлаждение лучше всего проводить немедленно, пока ваши мышцы еще достаточно горячие.

По словам эксперта по спортивной медицине из Госпиталя специальной хирургии в США, др. Джордан Д. Метцль, вашим мышцам может потребоваться до сорока минут, чтобы расслабиться. Когда он начнет остывать, ваши мышцы будут сокращаться (напрягаться). Если в этот момент вы просто расслабляетесь, вы даже можете получить мышечную травму, например, растяжение связок. Итак, убедитесь, что вы растягиваетесь, прежде чем мышцы остынут и сократятся.

Кроме того, доктор. Джордан Метцль рекомендует растянуть мышцы не менее десяти минут. Вы можете сделать простую пятиминутную растяжку, а затем растяжку с пеной. прокатка.

2. Примите душ и переоденьтесь.

Не задерживайтесь в пропитанной потом спортивной одежде. Немедленно смените одежду и нижнее белье, когда закончите тренировку. Причина в том, что влажная от пота одежда будет идеальным местом для размножения грибков, бактерий и микробов. Вы также становитесь более восприимчивыми к кожным инфекциям и акне. Специалист по коже, доктор. Нил Шульц рекомендует немедленно переодеться не позднее, чем через полчаса после тренировки, чтобы предотвратить рост грибков, бактерий или микробов.

Однако было бы еще лучше, если бы вы сначала приняли душ. Попробуйте купаться в прохладной, а не теплой или горячей воде. Причина в том, что холодная вода помогает снять воспаление и ускорить восстановление после тренировки.

3. Пейте воду.

Чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки, не забывайте пить достаточно воды. Во время упражнений ваше сердце также работает намного тяжелее и требует больше кислорода. Таким образом, вы должны немедленно восполнить свой кислородный голод через питьевую воду.

Нет необходимости сразу после тренировки пить много воды. Пить можно медленно, постепенно. Причина в том, что пить слишком много воды слишком быстро - тоже опасно. Например, выпейте стакан воды перед растяжкой, стакан после растяжки и последний стакан после душа или смены одежды.

4. Наполните желудок.

Пополнение желудка после тренировки - это то, о чем часто забывают, либо потому, что вы заняты, либо потому, что еще не голодны. На самом деле, прием пищи после тренировки важен для восстановления и восстановления напряженных мышц.

Примерно через полчаса после тренировки ваше тело нуждается в достаточном потреблении углеводов и белков для восстановления мышц. Итак, сейчас хороший момент, потому что потребляемая пища будет обрабатываться непосредственно для наращивания мышечной массы, а не просто сохраняться в качестве запаса жира.

Итак, выберите диету, богатую белком, такую как курица, яйца, цельнозерновая каша, мясо рыбы, йогурт, молоко и сыр.