Порции здорового сухура и обязательные продукты

Можно сказать, что сахур заменяет завтрак во время поста. Это ваш первый график приема пищи, который обеспечит запасы энергии для выполнения повседневных дел. Вот почему употребление достаточного количества сухура очень важно для гладкого протекания голодания.

Если вы съедите небольшую порцию еды или даже пропустите прием пищи, вы можете почувствовать слабость и не сможете поститься до захода солнца.

Какие продукты нужно есть на рассвете?

Конечно, на рассвете нужно есть питательную пищу и достаточными порциями. Это полезно для уравновешивания энергии, необходимой вам для движения, пока не придет время прервать пост.

Достаточное количество еды на рассвете также может предотвратить переедание при нарушении поста, что может привести к нездоровому увеличению веса.

Следующие продукты можно употреблять на рассвете:

1. Пищевые источники сложных углеводов.

Углеводы - это питательные вещества, которые могут обеспечить организм основной энергией. Мы рекомендуем вам выбрать тип сложных углеводов, которые нужно есть на рассвете.

Почему? Поскольку сложные углеводы усваиваются организмом дольше, они дольше доставляют чувство сытости и дают энергию.

Сколько порций углеводов на рассвете?

Некоторые примеры продуктов, содержащих сложные углеводы, - это овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, злаки, картофель и многие другие.

Доля сухура для этих продуктов с высоким содержанием углеводов составляет столько же 1-2 порции.

2. Пищевые источники белка.

Источники белка также важно встречать на рассвете. Белок необходим для восстановления и наращивания тканей в организме.

Кроме того, белок также необходим для укрепления иммунной системы. Таким образом, вы не заболеете легко, даже если поститесь.

Сколько порций протеина для сахура?

Источники белка можно получить из нежирного мяса, курицы, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, тофу, темпе, орехов и семян. Съешьте столько белка, сколько это 1-2 порции при поедании сахура.

3. Овощи и фрукты

свежие фрукты и овощи на белом фоне

Овощи и фрукты также важны для вас на рассвете. Оба содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего здоровья, такие как калий, фолиевая кислота, витамин A, витамин E, витамин C, железо и магний. Многие витамины и минералы участвуют в различных процессах обмена веществ в организме.

Сколько порций фруктов и овощей на рассвете?

Кроме того, фрукты и овощи также богаты клетчаткой. Это волокно полезно для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости, а также помогает предотвратить запор.

Наслаждайтесь фруктами и овощами в достаточном количестве 2-3 порции на рассвете. Вы также можете есть финики на рассвете, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке, витаминах и минералах.

4. Вода

Не забывайте, что вам также нужна вода для облегчения пищеварения, обмена веществ в организме и поддержания гидратации тела. Достаточная потребность в воде может помочь вам быстро бегать.

Сколько нужно питьевой воды на рассвете?

Возможно, вам потребуется выпить как можно больше воды 2 стакана или больше на рассвете. Потребности в воде могут быть разными.

Икс