Остеопороз и упражнения, рекомендованные специалистами

Пациентам с остеопорозом рекомендуется вести здоровый образ жизни, полезный для костей, в том числе регулярные физические упражнения. Однако тип упражнения, который вы делаете, конечно, не может быть произвольным. Наиболее рекомендуемые виды упражнений для пациентов с остеопорозом - это гимнастика и некоторые подобные виды спорта. Тогда какие упражнения рекомендуются пациентам, страдающим этим расстройством двигательной системы?

Гимнастика при остеопорозе

Тяжесть остеопороза и риск перелома для каждого человека различаются, поэтому полезно определять степень тяжести заболевания по симптомам остеопороза, которые вы испытываете. Таким образом, врач может помочь определить подходящий тип упражнений.

Однако, как правило, силовые тренировки и тренировки с отягощениями - это два типа упражнений, которые рекомендуются пациентам с остеопорозом. Силовые тренировки - это спорт, в котором ноги используются в качестве опоры.

Это упражнение выполняется против силы тяжести, поэтому кости и мышцы остаются в вертикальном положении. Это упражнение поможет укрепить кости благодаря постоянному весу и тренировкам.

Между тем, тренировки с отягощениями - это спорт, который помогает наращивать мышцы и укреплять кости. Этот тип упражнений может замедлить потерю костной массы из-за этой проблемы, которая поражает человеческий скелет.

Мало того, что это упражнение помогает людям с остеопорозом улучшить баланс тела. Таким образом можно снизить риск переломов при падении.

Польза от обоих видов упражнений может быть получена с помощью таких видов спорта, как гимнастика при остеопорозе. Есть несколько вариантов рекомендуемых упражнений, поскольку они полезны при остеопорозе.

Вариации гимнастики при остеопорозе

Вот несколько упражнений, которые полезны пациентам с остеопорозом и которые можно выполнять дома:

1. Топает ногой

Это гимнастическое движение полезно для тренировки основных участков тела, пораженных остеопорозом, особенно бедер.

Это движение выполняется стоя, затем топчет по земле и представляет, что вы разрушаете банку.

Повторите четыре раза на каждую ногу. Затем таким же движением замените его другой ногой.

2. Подъемы плеч

Подъемы плеч это движение, которое делается для укрепления плечевой зоны. Пациентам с остеопорозом это упражнение можно выполнять стоя или сидя.

Для этого вам потребуются утяжелители или гантели. После этого проделайте движение следующими способами:

• Держите гантель обеими руками.
• Руки в нижнем положении и по бокам или справа и слева соответственно.
• Медленно поднимите руки так, чтобы они были прямо с плечами. Может быть под ним, но не выше плеча.
• Повторите движения от 8 до 12 раз в каждом подходе, прежде чем отдыхать и переходить ко второму подходу.

3. Завиток Harmstring

Сгибание рук Хармстринг - это гимнастическое упражнение при остеопорозе, которое помогает укрепить мышцы задней части верхней части ноги. Это упражнение лучше всего выполнять стоя. При необходимости крепко возьмитесь за руки для равновесия.

Ниже приводится руководство по движению для создания жестких локонов:

• Ноги расставьте на ширине плеч.
• Поднимите левую ногу к попе.
• Затем медленно опустите его.
• Повторите движение от 8 до 12 раз для каждой ноги, прежде чем отдохнуть и перейти на другую ногу.

4. Приседания

Приседания - это упражнения, которые могут укрепить передние ноги и ягодицы людей с остеопорозом. Вот руководство по правильному приседанию:

• Ноги держите на ширине плеч.
• При необходимости положите руки на стол или устойчивую опору для равновесия.
• Медленно согните ноги в коленях, пока не окажетесь в положении полустоя или как будто собираетесь приседать.
• Спину держите прямо, корпус слегка наклонен вперед.
• Повторяйте движение от 8 до 12 раз за подход.

5. Стоя на одной ноге

Это упражнение помогает улучшить баланс тела людей с остеопорозом, чтобы они не могли легко упасть.

Это важно, учитывая, что риск переломов у людей с остеопорозом в результате падений очень высок. Для этого попробуйте практиковать это гимнастическое движение дома:

• Встаньте у шеста, держась за него. Вы также можете держаться за стол или что-нибудь прочное
• Затем поднимите одну ногу на уровень груди или живота на одну минуту.
• Повторите это упражнение с другой ногой таким же образом.

Другие варианты упражнений также хороши при остеопорозе.

Источник: Здоровье артрита

Помимо упражнений при остеопорозе, есть несколько других вариантов упражнений для лечения остеопороза.

• Аэробика

Аэробика - это спорт, который вполне безопасен для людей с остеопорозом. Аэробные движения, такие как танцы и танцы, могут поддерживать плотность позвоночника.

Перед тем как заниматься групповой аэробикой, убедитесь, что инструктор знает состояние вашего тела. Таким образом, ваши движения будут скорректированы.

• Тайчи

Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало пользу тайцзи для людей с остеопорозом.

Исследования показали, что тайчи помогает замедлить истончение костной массы, особенно в области позвоночника, бедра и голени.

Мало того, семейный врач и профессиональный практикующий тай-чи заявили, что это упражнение снижает риск падения. У людей с остеопорозом падения и травмы являются одними из самых опасных и фатальных проблем.

• Йога

Йога полезна не только в том случае, если ею занимаются здоровые люди. Однако этот вид спорта хорош и для тех, кто страдает остеопорозом.

Не случайно, вывод об эффективности йоги сделан на основе результатов исследования, опубликованного в журнале «Темы гериатрической реабилитации».

Исследователи обнаружили доказательства того, что минеральная плотность костей у людей с остеопорозом увеличивается после занятий йогой. Области позвоночника, бедер и бедренные кости - это участки кости, плотность которых увеличивается.

Хотя в Интернете есть много видео о йоге, лучше выполнять это упражнение под наблюдением специалиста. Причина в том, что движение йоги для здоровых людей, безусловно, отличается от движения йоги для людей, страдающих остеопорозом.

Запрещенные виды спорта для людей с остеопорозом

Хотя гимнастика и различные виды спорта, упомянутые выше, рекомендуются для людей, страдающих спортом, есть виды упражнений, которых следует избегать, если вы не хотите ухудшить состояние пористых костей. Среди прочего:

• Гольф

Скручивающие движения, которые вы выполняете во время игры в гольф, могут усугубить остеопороз позвоночника. Это движение также может увеличить нагрузку на суставы и диски позвоночника. Это может сделать перелом более вероятным.

• Сядьте, катитесь спереди и рулон назад

Не все упражнения разрешены пациентам с остеопорозом. Одно из них - это следующее вольное упражнение. Да, приседать, кататься спереди и рулон спина запрещена для людей, страдающих потерей костной массы.

Причина в том, что люди с остеопорозом рискуют получить переломы суставов своего тела. Перемещение и сгибание позвоночника вперед может привести к возникновению движений, которые усугубят остеопороз.

Поэтому, если вы хотите заниматься гимнастикой и другими видами спорта в качестве дополнения к лечению остеопороза, вам все равно нужно спросить своего врача о подходящем виде упражнений. Кроме того, потребление продуктов, укрепляющих кости, может замедлить процесс потери костной массы.

Эти виды упражнений предназначены не только для пациентов, перенесших остеопороз, но также могут использоваться для предотвращения болезни пористой кости. Таким образом вы также можете снизить факторы риска, которые могут вызвать остеопороз.