Травмы быстро заживают при употреблении этих 4 видов пищи.

Рекомендуется отдыхать от стрессовых нагрузок, пока вы восстанавливаетесь после травмы. Итак, во время отдыха выясняется, что есть несколько продуктов, которые можно употреблять, чтобы травма быстро зажила. Мало того, некоторые из приведенных ниже вариантов питания также помогают повысить вашу выносливость. Давай, загляни дальше!

Разнообразие вариантов здоровой пищи, которые помогают быстро заживить травмы

Большинство травмированных людей склонны сокращать потребление пищи из опасения, что они снова наберут вес из-за того, что занимаются «голодным» спортом. Однако это ложное средство. Уменьшение количества потребляемой пищи фактически предотвратит восстановление организма после травмы.

По сообщению журнала Fitness Magazine, в период восстановления после травмы организму по-прежнему требуются энергия и питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденных тканей или клеток. Вот четыре вида еды, которые можно есть, чтобы травма зажила быстро.

1. Продукты с высоким содержанием белка.

Травмы делают травмированную часть тела бездействующей. Это вызывает снижение силы и мышечной массы. Богатые белком продукты, особенно содержащие аминокислоты, могут минимизировать эти негативные эффекты, предотвращая ухудшение воспаления. Аминокислоты восстанавливают поврежденные ткани и клетки в ранах. Следовательно, увеличение потребления продуктов, богатых белком, ускорит процесс восстановления после травм.

Вы можете выбрать в своем ежедневном меню красное мясо, рыбу и морепродукты, курицу, яйца, молоко, молочные продукты (сыр и йогурт) или продукты с высоким содержанием растительного белка. Если вы не можете получить достаточно белка из всего своего рациона, подумайте о потреблении белкового молока.

Однако количество необходимого вам белка сильно различается в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и истории болезни. Спортсмены, как правило, нуждаются в большем количестве белка, чем люди, которые недостаточно активны или недостаточно активны.

2. Продукты, богатые витамином С

Витамин C содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме и быстро заживают травмы. Этот витамин также необходим для метаболизма белков и образования коллагена, который является важной соединительной тканью в организме, которая помогает поддерживать здоровье костей, мышц, кожи и сухожилий.

Кроме того, было показано, что потребление витамина С увеличивает вашу иммунную энергию, стимулируя выработку белых кровяных телец. Витамин С также необходим организму для усвоения железа и помогает избежать анемии. Обладая всеми этими функциями, витамин С может помочь вам увеличить силу вашего тела и предотвратить усталость.

Есть много вариантов продуктов с высоким содержанием витамина С, которые вы можете употреблять в период восстановления после травмы. Начиная от перца, клубники, брокколи, помидоров, дынь, капусты, киви, манго и заканчивая шпинатом.

3. Продукты, богатые цинком.

Репортаж из Live Strong, статья в журнале за 2003 год Обзор альтернативной медицины сообщает, что цинк играет важную роль в формировании ДНК для деления клеток и синтеза белка, что важно для заживления мышечных травм. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Итак, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка означает увеличение содержания цинка в организме.

4. Другие продукты

Помимо белка, мясо и рыба содержат креатин, который может увеличить мышечную массу и силу. Это натуральное вещество стало популярной добавкой, которая обычно используется в качестве добавки, а также помогает ускорить заживление травм.

Затем для укрепления суставов и уменьшения боли в суставах можно принимать глюкозамин. Это вещество содержится не только в жидкости, окружающей суставы, но также может быть получено из таких продуктов, как ферментированные моллюски или кукуруза, а также из пищевых добавок. Глюкозамин также участвует в формировании сухожилий, связок и хрящей. Однако добавки глюкозамина иногда вызывают аллергию на моллюсков или йод и представляют риск для диабетиков, беременных женщин, астмы и гипертонии.

Кроме того, соединения в соке вишни и куркумы обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить отек, так что травма быстро заживает.

Икс