4 совета по безопасному отдыху на жарком солнце и быке; привет здоровый

Если вы не будете осторожны, занятия на свежем воздухе могут вызвать солнечный ожог. В конечном итоге это может увеличить риск опасного рака кожи. Однако избегать солнца - просто не лучшее решение. Вот несколько советов, которые вы можете скопировать, чтобы избежать риска получения солнечных ожогов, когда вы заняты делами.

Безопасные советы по предотвращению солнечных ожогов на улице

Достаточное пребывание на солнце по-прежнему считается безопасным и даже полезным. Витамин D, который вырабатывается вашим телом под воздействием солнца, необходим для поддержания здоровья костей. Солнечный свет также может помочь снизить риск рака меланомы или рака кожи. Витамин D от солнечного света может даже помочь вам похудеть.

Однако вы можете находиться на солнце в течение длительного времени, если ваша кожа стала слегка красноватой (если у вас средний или коричневый цвет) или бледно-розовым цветом (если у вас светлая или бледная кожа).

Итак, чтобы избежать риска получения солнечных ожогов во время занятий, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

1. Наденьте солнцезащитный крем или головной убор.

Загорать полезно, но не слишком долго. Если ваша деятельность или работа требует от вас длительного обогрева на улице, используйте солнцезащитный крем, специально предназначенный для лица и тела.

Солнцезащитный крем может предотвратить солнечный ожог, который приводит к ожогам, а также предотвратить риск рака кожи. Убедитесь, что у вас есть солнцезащитный крем Минимальный SPF 30 и гласит «Широкий спектр». которые могут защитить вас от излучения UVA и UVB. В идеале солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые два часа или как можно чаще, если вы сильно потеете или выходите из воды (например, во время плавания).

На всякий случай можно защитить лицо от солнца шляпой с широкими полями.

2. Укрывайтесь в определенное время.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам нужно загорать не менее 5-15 минут на руках и лице два-три раза в неделю без использования солнцезащитного крема. Рекомендуемое время для принятия солнечных ванн для индонезийского региона - с 10:00 до 14:00.

Ограничьте количество времени, в течение которого ваше тело находится на солнце, особенно с 10 до 16 часов. В остальное время спрячьтесь в тени, воспользуйтесь зонтом или остановитесь в прохладном закрытом помещении. Если собираетесь греться долго, защитите себя длинными рукавами и шляпой.

3. Потребление определенных витаминов.

Также рассмотрите возможность приема некоторых витаминов, одним из которых является астаксантин, чтобы получить дополнительную защиту от солнечных ожогов. Астаксантин - мощный антиоксидант (и пигмент), вырабатываемый водными водорослями в ответ на УФ-лучи.

Обычно требуется несколько недель ежедневного потребления, чтобы ткани вашего тела впитали достаточно и были готовы обеспечить защиту от воздействия солнца.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

Соблюдение здоровой диеты, содержащей натуральные антиоксиданты, - еще одна полезная стратегия для защиты от риска солнечных ожогов. Свежие овощи и фрукты содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания баланса омега-6 и омега-3 в коже, которые являются вашей первой защитой от солнца.

Овощи также обеспечивают организм множеством полезных антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызванными солнечным светом, которые могут вызывать старение и рак кожи.

Икс