4 совета по предотвращению синдрома запястного канала в ваших руках

Писатели, кассиры и другие работники, которые полагаются на умение работать с руками, в результате рискуют получить боль в руке. синдром запястного канала он же CTS. Итак, если я всегда полагаюсь на свои руки в работе каждый день? Давай, посмотри советы по предотвращению синдром запястного канала следующее.

Советы по предотвращению синдрома запястного канала

Повторяющиеся движения рукой, такие как набор текста, резание и т. Д., Могут вызвать проблемы с нервной системой руки.

Срединный нерв, проходящий через структуру запястья, образует туннель (канал запястья), испытывающих чрезмерное напряжение.

В результате большой, средний, указательный, область ладони или запястье может вызывать покалывание, онемение или покалывание.

Все эти симптомы могут распространяться на плечо и мешать вашей повседневной деятельности. Чтобы этого не случилось синдром запястного канала , Вы можете следовать следующим советам.

1. Во время работы отдыхайте.

Профилактика состояния CTS означает предотвращение чрезмерного давления на нервы. Когда вы долго сгибаете или вращаете руку, не забудьте сделать небольшой перерыв.

Это даст вашим мышцам и нервам отдохнуть от стресса.

Если возможно, чередуйте движения рук. Не полагайтесь только на свою правую или левую руку.

2. Улучшить положение для сна.

Хотя проблема заключается в руках и запястьях, положение во время сна также может повлиять на риск. синдром запястного канала .

Сон на животе, положив голову на руки, создает большой вес и давление на запястья. Подобные привычки сна могут вызвать синдром запястного канала .

Так же, как и лежа на животе, то же самое относится и к сну, заложив руки за голову. Чтобы предотвратить СТС, в этой позе следует меньше спать по ночам.

Если вы неосознанно занимает это положение во время сна и чувствуете покалывание в руках, немедленно измените положение для сна. Рекомендуется спать на спине, положив руки по бокам.

3. Сохраняйте осанку и руки во время работы.

Если вы проводите большую часть времени сидя перед экраном компьютера, важно сохранять сидячую позу.

Помимо предотвращения плохой осанки, это также может быть способом ее предотвратить. синдром запястного канала .

Уловка, держите плечи прямыми, когда сидите, стоите, идете. В сутулой позе руки вытягиваются дальше вперед. Это может увеличить риск CTS.

Затем положи это клавиатура в правильном положении. То есть не делайте пальцы слишком широкими или согнутыми при наборе текста.

Кроме того, не позволяйте запястьям парить в воздухе во время набора текста.

Еще одно небольшое действие, которое может повлиять на ваши руки и запястья, - это когда вы держите предметы.

Обязательно держите телефон перед собой на расстоянии - ни слишком близко, ни слишком далеко.

Не держите ручку слишком сильно, так как это может привести к более быстрой нагрузке на мышцы и нервы. Если вы держите или поднимаете что-то тяжелое, лучше делать это двумя руками.

4. Выполняйте упражнения на растяжку запястий.

Между перерывами в работе можно делать упражнения на растяжку запястий.

Цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы и нервы запястья и в то же время предотвратить это. синдром запястного канала .

Есть несколько упражнений на растяжку пальцев и запястий, в том числе:

• Движение, сжимающее пальцы в течение 15 секунд.
• Круговые движения запястья внутрь и наружу по 15 секунд каждое.
• Вытяните руки и встаньте лицом к стене. Затем согните тыльную сторону ладоней вниз, чтобы вы могли видеть внутренние суставы рук. Положите руки на стену и держите 5 секунд.
• Продолжайте выпрямлять руки и разводить ладони. Прижмите внутренние ладони к стене и удерживайте 5 секунд.

Что ж, надеюсь, выполнив четыре приведенных выше совета, в результате вы сможете предотвратить боль в руках. синдром запястного канала .