10 способов улучшить качество спермы для мужской фертильности

Есть разные способы улучшить качество спермы для улучшения условий фертильности. Это необходимо, когда вы выполняете программу для беременных. Как правило, этот метод связан с принятием более здорового образа жизни и отказом от старых привычек. Итак, каковы способы улучшения и улучшения качества спермы для мужчин, которым необходимо знать?

Как улучшить качество спермы

Для процесса оплодотворения необходимо иметь сперму здорового качества.

Этот процесс является предварительным условием для успешного зачатия и приводит к беременности.

По данным клиники Майо, не у всех мужчин качество спермы здоровое. На это влияет образ жизни и определенные состояния здоровья, такие как нарушения спермы.

Тем не менее, есть еще несколько простых способов, которые помогут его преодолеть.

Вот как увеличить и улучшить качество спермы в зависимости от вашего образа жизни.

1. Регулярно выполняйте упражнения.

Случайных упражнений кажется недостаточно, чтобы помочь вам улучшить качество спермы.

Один из способов улучшить качество спермы - выполнять регулярные упражнения, а не время от времени.

Например, достаточно заниматься спортом два-три раза в неделю.

Причина в том, что прилежные упражнения могут помочь повысить уровень тестостерона и улучшить качество спермы.

Однако вам также нужно быть осторожным, чтобы не переборщить.

Это может привести к быстрой утомляемости тела и снижению уровня тестостерона.

2. Поддерживайте идеальную массу тела.

Не только женщинам, поддержание массы тела необходимо и мужчинам для поддержания фертильности и улучшения качества спермы.

Если вы не поддерживаете свой вес, у вас повышается вероятность ожирения.

Мужчины с избыточным весом почти в два раза чаще имеют более низкое количество сперматозоидов и плохое движение сперматозоидов.

3. Ешьте здоровую пищу.

Соблюдение диеты и выбор питательной пищи - это то, что можно сделать, чтобы улучшить качество спермы.

Вы можете начать с употребления в пищу продуктов для зачатия спермы.

Например, продукты, богатые антиоксидантами, чтобы минимизировать присутствие токсинов в организме.

Мало того, вы также можете есть продукты с содержанием ликопина.

Отчет клиники Кливленда в Огайо показал, что потребление ликопина может улучшить качество, подвижность и объем сперматозоидов до 70%.

Ликопин - это важное питательное вещество, которое обычно содержится во фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, клубника, вишня и красный перец.

4. Избегайте стресса, чтобы улучшить качество спермы.

Еще один способ улучшить качество спермы - уменьшить стресс.

Также рекомендуется держаться подальше от вещей, вызывающих стресс.

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Reviews Urology, говорится, что стресс влияет на фертильность.

Это потому, что это может снизить удовлетворенность сексуальными отношениями.

Считается, что взаимосвязь между стрессом и фертильностью возникает из-за присутствия в организме гормона кортизола.

Когда вы чувствуете стресс в течение длительного времени, уровень гормона кортизола повышается.

Это может негативно повлиять на репродуктивный гормон, а именно гормон тестостерон.

Проблема в том, что когда уровень гормона кортизола увеличивается, уровень гормона тестостерона фактически снижается.

Фактически, гормон тестостерон - это гормон, необходимый для образования сперматозоидов.

Есть несколько способов справиться со стрессом.

Например, гулять в тихом месте, медитировать или проводить время с система поддержки .

5. Избегайте алкоголя.

Хотя истина еще не установлена, алкоголь может влиять на фертильность.

Это приводит к ухудшению качества спермы и здоровья тела.

Ухудшение качества спермы из-за алкоголя, в результате - снижение уровня гормона тестостерона, импотенция и уменьшение выработки спермы.

Поэтому будет лучше, если вы ограничите содержание алкоголя, чтобы увеличить и улучшить качество спермы.

6. Бросьте курить, чтобы улучшить качество спермы.

Курение - это нездоровый образ жизни, и эта привычка может повлиять на качество вашей спермы.

Если вы действительно хотите улучшить качество спермы, будет лучше, если вы откажетесь от этой привычки.

Не только вы, токсины сигаретного дыма, которые прилипают к телу, также могут повлиять на вашего партнера.

Если вы хотите провести программу для беременных, сначала нужно вывести никотиновые токсины как минимум до 3 месяцев.

7. Регулярно занимайтесь сексом.

Обычный секс - это один из способов улучшить качество спермы.

Он не только помогает парам быстро забеременеть, но и повышает фертильность.

Причина в том, что на движение и форму сперматозоидов влияет количество дней, в течение которых вы не занимаетесь сексом.

Например, попробуйте дать себе два дня полового акта, чтобы ваша сперма была в лучшем виде.

Таким образом, помимо фертильности, вы также можете заниматься сексом не менее двух-трех раз в неделю.

Это делается для того, чтобы улучшить качество спермы, чтобы ее движение и форма соответствовали критериям.

Затем избегайте использования лубрикантов, чтобы избежать проблем с фертильностью и снижения качества спермы.

8. Поддерживайте нормальную температуру тела.

Еще один способ улучшить качество псермы - поддерживать температуру тела.

Это не помешает сделать, потому что сперма довольно чувствительна к высоким температурам.

Если вы каждый день принимаете душ с горячей водой, постарайтесь уменьшить интенсивность.

Хотя эффект косвенный, со временем эта привычка может повлиять на качество и повредить сперму.

Кроме того, вам также следует отказаться от привычки сидеть слишком долго.

Проблема в том, что привычка сидеть часами может повысить температуру тела или температуру тела в области мошонки.

9. Избегайте использования колготок.

Повышенный жар в области гениталий также может возникать из-за слишком тесных брюк.

Ношение слишком узких брюк может привести к повышению температуры в области мошонки, в которой вырабатывается сперма.

Кроме того, когда мужчины носят слишком тесные штаны, возникает эффект сдавливания мошоночной области.

Вы также можете заменить нижнее белье хлопком и натуральными волокнами, чтобы заменить тесное синтетическое белье.

Поэтому избегайте этой привычки как способа увеличения и улучшения качества спермы.

10. Избегайте токсичных химикатов.

Есть много работ, которые увеличивают риск воздействия токсичных химикатов на ваш организм.

Специально для тех из вас, кто работает в поле, в горнодобывающем секторе и т. Д.

Конечно, существует множество химических веществ, влияющих на фертильность, таких как римбал, пестициды и другие.

Если этого нельзя избежать, вы можете попробовать способы защитить себя, например, используя защитное снаряжение.

Кроме того, старайтесь избегать контакта кожи с химическими веществами.

11. Принимайте дополнительные добавки.

Недостаточно просто соблюдать диету, вы можете улучшить качество спермы с помощью определенных добавок.

Например, принимая витамин С или витамин D, которые могут повысить уровень гормона тестостерона.

Кроме того, витамин С также богат антиоксидантами, которые полезны для увеличения количества сперматозоидов.

Несколько других типов добавок, которые помогут улучшить качество спермы, например:

• Цинк
• Селен
• Коэнзим Q10
• Витамин Е
• Фолиевая кислота
• Витамин B12

Икс