5 способов не возвращаться к употреблению алкоголя & bull; привет здоровый

После того, как вы перестанете употреблять алкоголь, будут времена, когда у вас может снова появиться искушение снова выпить алкоголь. Возможно, искушение выпить алкоголь исходит от ваших друзей, это может быть из-за места, где вы едите, где есть алкоголь, или от вас самих.

Чтобы не возвращаться к употреблению алкоголя, помимо реабилитации и консультации врача, вы должны иметь в себе обязательство полностью отказаться от алкоголя и больше не испытывать соблазна употреблять алкоголь.

Есть несколько способов сделать так, чтобы вы не вернулись к употреблению алкоголя, как в отчете, опубликованном Национальными институтами злоупотребления алкоголем и алкоголизмом. Переосмысление употребления алкоголя , то есть:

1. Составьте план самоконтроля

Даже если вы решите бросить пить, социальное давление со стороны друзей, заставляющее их продолжать пить, может помешать вам бросить пить или вообще бросить. Так что вы все равно должны держать все под контролем, знать, как подойти, чтобы предотвратить эти предложения. Если вы уже знаете, как бороться с предложениями выпить алкоголь, вы будете контролировать ситуацию и будете знать, как справиться с принуждением к употреблению алкоголя в дальнейшей жизни.

2. Знайте два типа соблазна выпить алкоголь.

Вы должны знать и осознавать два типа соблазнов употребить алкоголь, а именно: прямое и косвенное социальное давление.

• Прямое социальное давление это когда кто-то предлагает вам алкогольный напиток или возможность выпить алкоголь.
• Косвенное социальное давление это когда вы чувствуете искушение выпить алкоголь только потому, что вы с друзьями пьете алкоголь, даже если никто не предлагал выпить.

3. По возможности избегайте соблазна употреблять алкоголь.

В некоторых ситуациях вашей лучшей стратегией может быть полное избегание соблазна. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что избегаете или отменяете встречи с друзьями (где есть сильное искушение выпить алкоголь), вы можете изменить место встречи на место, где не продается алкоголь. Вы все равно можете завязать дружеские отношения, занимаясь другими делами, которые не связаны с алкоголем и не связаны с ним.

4. Разбирайтесь в ситуациях, которых невозможно избежать.

Когда вы знаете, что собираетесь выпить алкоголь на мероприятии или пообщаться с друзьями, важно разработать стратегию выхода из ситуации. Если вам предлагают алкоголь, вы можете сразу сказать «Нет, спасибо». Вам нужно не только четко и твердо отвечать, но и сохранять дружелюбное и уважительное отношение. Избегайте длинных объяснений и запутанных причин. Вам нужно помнить:

• Не стесняйтесь.
• Смотрите прямо на человека, предлагающего алкоголь, и смотрите ему в глаза для подтверждения.
• Ответы должны быть краткими, ясными и простыми.

Если вы не знаете, что сказать друзьям или другим людям, которые предлагают вам выпить, как указано в отчете Иллинойсский университет в Спрингфилде Вот несколько предложений, которые вы можете сказать им, если больше не употребляете алкоголь:

• "Нет, спасибо!" (объяснения не требуются, ваш ответ может быть кратким, тонким и прямым)
• "Достаточно." (то же, что и выше, кратко, к точке и вполне приемлемо)
• «Спасибо, но у меня здесь много дел».
• «Я просто выпью газировку, спасибо».
• «У меня аллергия на алкоголь».
• «Я за рулем сегодня вечером».
• "У меня завтра утром матч / экзамен / встреча"
• «Мой напиток все еще там» (пока я держу безалкогольный напиток)
• "Нет, спасибо, я принимаю лекарство. Итак, вы не можете употреблять алкоголь ».
• «Снова на диете, алкоголь содержит много калорий».

5. Помните, это ваш выбор.

Каждый, кто решает бросить употреблять алкоголь, обычно думает: «Я больше не могу пить алкоголь». Такое мышление может уберечь кого-то от алкоголя, и это важно как вызов для вас самих. Ваша жизнь, да, вы все контролируете, в том числе в вопросах отказа от употребления алкоголя и отказа от алкоголя, а также в изменении своей жизни, чтобы жить лучше и здоровее. Помните, это ваш выбор и это ваша жизнь, ваши решения нужно уважать.