Вот пять самых эффективных способов уменьшить бедра, смотрите здесь!

Помимо живота, бедра - еще одна часть тела, где часто скапливается жир. У большинства людей большие бедра мешают внешнему виду. Даже в брюках или юбках иногда кажется очень тесным. Не волнуйся! Есть несколько способов уменьшить бедра с помощью упражнений. Попробуйте следующий метод.

Упражнения для уменьшения бедер

1. Боковой переходник через легкое

(Источник: www.shape.com)

Этот способ сокращения бедер заставляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы (мышцы ягодиц и бедер) усердно работают, чтобы сжигать жир.

Как это сделать:

Расположите ноги на ширине плеч параллельно, а руки по бокам. Держите левую ногу скрещенной с правой как можно дальше, а правая нога остается в исходном положении, стоя прямо. Поднимите обе руки, чтобы уравновесить тело

После этого верните левую ногу в положение, в 1,5 раза превышающее ширину плеча, и слегка согните ее. Опустите обе руки на пол, чтобы сохранить равновесие.

Держа спину ровно, глаза смотрят прямо вперед, задержитесь в этом положении на 5 секунд и повторите с правой ногой.

2. Легкое бегуна для баланса.

(Источник: www.shape.com)

Это движение мгновенно помогает привести в тонус мышцы спины и бедер.

Как это сделать:

Во-первых, поставьте себя в положение «готово» к занятиям беговыми видами спорта. Это положение: согните левую ногу так, чтобы колено было параллельно подбородку, а для правой ноги согните ее немного назад, не слишком далеко. Между тем, положение рук прямо вниз защищает согнутую ногу.

Медленно выпрямите согнутую левую ногу. Медленно вытяните правую ногу, чтобы она могла плавать, и держите руку прямо вперед, чтобы она была ровной. Повторите это положение, поднимаясь и опускаясь по 1 повторению (10 раз).

Советы для уравновешенного тела, сосредоточьтесь под полом и постарайтесь держать спину ровной, не сгибайтесь. Это будет держать вас в равновесии, когда одна нога отведена назад.

3. Диагональные выпады.

(Источник: www.shape.com)

Этот метод уменьшения бедер помогает сбалансировать мышцы квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер.

Как это сделать:

Сначала начните с положения стоя. Затем поднимите руки вверх ладонями вперед.

Согните правую ногу и расположите голову параллельно подбородку. Затем закиньте левую ногу далеко за корпус. выпрямите левую ногу назад, упершись кончиком большого пальца ноги в пол.

Задержитесь 1-5 секунд, повторите еще раз в исходное положение. Это движение можно повторять до 15 повторов, чередуя обе ноги.

Советы при выполнении этого движения: сосредоточьтесь на мышцах живота, которые кажутся напряженными, и не забывайте сохранять прямую спину.

4. Скольжение плие

(Источник: www.shape.com)

Это движение вдохновлено балетным движением, направленным на укрепление внутренней и внешней поверхности бедра.

Как это сделать:

Подготовьте свое тело, встав прямо, положив руки на бедра. Старайтесь держать пальцы ног наклонно вперед вправо и влево.

Откройте левое бедро, которое шире вашего плеча. Медленно опустите бедра и держите пресс и спину прямо.

Вернитесь в исходное положение и повторите попеременные движения правой ногой.

5. Боковой плио присед.

(Источник: www.shape.com)

Такой способ сокращения бедер в то же время заставляет ваше сердце работать более эффективно, перекачивая кровь по телу с помощью повторяющихся прыжковых движений.

Как это сделать:

Постарайтесь встать прямо. Медленно раздвиньте ноги шире, чем по бокам бедер, и согните ноги в коленях. Вы можете расположить руки, держа их перед собой.

Оказавшись в этом важном положении, опустите бедра обратно в положение приседания и задержитесь на 2-3 секунды. Затем вы можете прыгнуть как можно выше на вершину и вернуться в положение приземления в повторном приседании.

Это движение для уменьшения бедер позволяет не только укрепить мышцы бедер, бедер и живота, но и улучшить частоту сердечных сокращений. Повторяйте это движение 15 раз каждое утро для достижения максимального результата.

Как уменьшить другое бедро

В дополнение к вышеперечисленным методам вы также можете выполнять кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Кардиоупражнения помогут вам сжечь больше калорий и ускорить потерю жира.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься спортом 3-5 раз в неделю (250 минут в неделю), чтобы похудеть. Кардиоупражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, не сжигают жир на бедрах напрямую, но они укрепят мышцы ног.

Не забывайте следить за своим питанием

Чтобы уменьшить бедра с помощью упражнений, требуется терпение и решимость. Среди всех частей тела бедра - одни из самых сложных для уменьшения. Однако не расстраивайтесь.

Сбалансируйте свои упражнения с более здоровой и сбалансированной диетой. Этот способ одновременного сокращения бедер может помочь увеличить метаболическую работу организма, что сделает потерю веса более идеальной.

Что необходимо учитывать, не навязывайте диету слишком экстремальной. Попытки слишком резко снизить калорийность за короткое время могут фактически привести к исчезновению мышечной массы и силы ног.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или проверенным диетологом, прежде чем вы начнете планировать диету или упражнения.

Икс