Увеличьте мышцы рук с помощью следующих 5 движений со штангой

Идеальная форма тела - мечта каждого. Крепкие руки - это не только плоский живот, но и мечта. Особенно женщинам вы этого не хотите, ведь в одежде без рукавов руки выглядят обвисшими? Даже для мужчин, которые точно не хотят иметь руки без мускулов, которые выглядят вялыми. Следующие простые движения с гантелями помогут уменьшить мышцы рук и привести их в тонус. Любопытный?

Движение с гантелями для формирования мышц рук

Следующие ниже упражнения предназначены для развития силы и выносливости мышц рук. Что ж, забавное преимущество выполнения этого упражнения, безусловно, сделает ваши руки подтянутыми. Перед началом упражнения вы должны подготовить две гантели весом от 4 до 8 кг и матрас или полотенце в качестве основы.

1. Разгибание трицепса.

Чтобы сделать это движение, сначала сядьте на стул. Расположите туловище так, чтобы плечи и грудь были прямыми. Затем возьмите штангу и поднимите ее обеими руками над головой. Расположите штангу вертикально за головой, согнув локти. Затем убедитесь, что ваши руки перекрывают друг друга на концах штанги. Поднимите гантель над головой, укрепив руки.

Сделайте это упражнение от 12 до 15 раз. При выполнении этого движения тренируются плечевые мышцы и трицепсы.

2. Боковой подъем штанги и передний подъем.

Начните с того, что встаньте прямо и расслабьте колени. Затем расправьте плечи и грудь. Держите гантели обеими руками. Держите колени и локти в расслабленном или расслабленном положении. Поднимите руки в стороны, пока не окажетесь на уровне плеч. Затем опустите руки в исходное положение.

Вторым движением, как только штанга окажется в исходном положении, поднимите штангу вперед. Однако убедитесь, что он не выше плеч. Снова опуститесь в исходное положение. Сделайте два подхода этого упражнения. Каждый набор состоит из 15 движений.

3. Молотковый пресс

Источник:

Сядьте, держа штангу перед плечами на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. Укрепите живот, чтобы сидячее положение оставалось вертикальным. Держите осанку прямо. Затем поднимите одну штангу и затем опустите ее до уровня плеч, в то время как другую штангу поднимите вверх.

Продолжайте упражнение, двигаясь немного быстрее, но все еще контролируя его. Сделайте два подхода упражнения. Один набор состоит из 30 движений.

4. Сгибания рук на бицепс.

Источник:

Встаньте прямо, держа по две гантели в каждой руке. Затем положите штангу на бедра ладонями вверх. Согните руки в локтях, начиная с правой руки, затем потяните штангу к плечам. Снова опустите руки в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки.

Держите локти по бокам, близко к телу, когда поднимаете штангу к плечам. Выполните это упражнение в двух подходах по 12-15 повторений.

5. Отжимания.

Даже если вы не используете штангу, отжимания - это классическое упражнение, которое действительно может нарастить мышцы. Начните с планки параллельно полу, затем опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если это для вас слишком много, позвольте коленям коснуться пола, чтобы вам было легче делать отжимания.

Икс